維生素C是人體所必需的維生素，對人體正常的功能，臟器的功能和細胞的功能，都有非常重要的意義和作用。維生素C可以促進細胞的新陳代謝，可以幫助細胞進行排毒，那麼我們每天需要攝入足夠的蔬菜或者水果，從中攝取維生素C，來起到這個作用。維生素C也可以支持細胞的營養，使細胞始終處於一種活躍的功能，那麼可以維持正常的工作，從而保證所有臟器正常的功能，和我們每天精力的充沛。維生素C也可以防止動脈硬化，改善心腦血管的衰老狀態，可以改善血管內皮的自我修復功能。維生素C也可以美容、養顏、美膚。下面就隨小編一起來看看維生素c的作用和功效，維生素c哪些人適合吃！
首先，維生素C可以參加蛋白質合成，如果體內缺少維生素C，就會使細胞功能發生改變。
其次，維生素C具有抗壞血病功效，血管壁強度，和維生素C有非常大的關係。微血管是所有血管中最細小的，當體內維生素C不足，微血管就容易發生破裂，血流就會流進到其他組織。這種情況在皮膚表面容易發生，有可能產生紫癍、淤血。因此，一定要保證維生素C有足夠攝入量，防止微血管破裂、防止壞血病發生。
然後，維生素C對於牙齒萎縮，和牙齦出血也有一定輔助作用，如果缺乏維生素C，就容易發生牙齦出血。除此之外，維生素C對抗動脈硬化也有一定作用，因為維生素C可以促進膽固醇排洩，因此對動脈硬化也有強大作用。
最後，維生素C一個非常重要作用就是，它可以抗氧化，延緩衰老，有比較強的清除自由基功效，這也是維生素C非常重要的作用，可以增強人體免疫力。
總之，維生素C在人體正常代謝中，起到了非常重要的作用，它可以有抗氧化、抗壞血病，輔助貧血的功效。
皮膚不是太好，臉色總是會長斑，因為維生素的抗氧化性比較強，進入體內能夠很好的幫助皮膚清除一些毒素和垃圾，能促進皮膚的新陳代謝，不缺乏維生素C的人，皮膚狀態或比較好，臉上長斑的原因有很多，但若能及時補充維生素C或能慢慢好轉。
經常劇烈運動，或長期從事於高強度的體力勞動的人，或需要補充，因為這會使身體大量出汗，體內維生素C的含量就會遭到流失，需要及時補充。
還有精神壓力過大，長期處於高壓的狀態中的人或也需要補充，因為在這種情況下，身體的免疫力會下降，身體就不能很好的抵抗外界的細菌和病毒，需要及時補充維生素C來增強免疫力。
那麼，人體每天需要補充多少維生素呢？是補得越多越好嗎？如果長期吃的話，會不會有副作用？大家在補之前，最好要了解清楚。
一般來說，人每天需要補充約40毫克的維生素C，並不是補得越多越好，反而補過頭了，可能還會影響到健康，容易出現拉肚子、噁心嘔吐等不適，還會增加身體的負擔，可能免疫力反而會下降。
——往期回顧——
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