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——NARWHALS
熱敷、冷敷
想必大家既熟悉又陌生
熟悉的是很多人經常用比如關節扭傷
陌生的是很少有人真正了解
雖然也用過
但是不知道什麼情況用熱敷
什麼情況用冷敷
以及二者的使用注意事項
今天小編就帶大家走進「知識的殿堂」
汲取營養，給運動上保險
從而讓運動變得更有趣
熱敷的原理和作用
根據熱脹冷縮，熱敷可以使局部毛細血管擴張，血液循環加速，加快新陳代謝，起到消炎、消腫、消除疲勞的作用。
冷敷的原理和作用
還是根據熱脹冷縮，冰敷可以降低周圍血管通透性、減輕滲出、防止水腫。同時冷敷可以使新陳代謝降低，從根本上降低炎症反應，減輕紅腫、熱痛的症狀。
看了上面冰敷和熱敷的原理以及作用
那麼到底該啥時候用冷敷
啥時候用熱敷呢
急性損傷（無明顯開放性外傷），這是醫學概念，通俗地講就是由於突發的外傷引起比如跌倒、暴力伏地挺身手腕著地扭傷、雙力臂突然扭傷肩膀等等，這種情況通常立馬非常痛。
此刻冰敷，可以抑制感覺神經，也就是起到鎮痛、麻醉效果，同時也能夠降低後續發生炎症的可能性，減輕紅腫、熱痛。
一些運動員在比賽場上突然受傷，往往就是用這個原理來應急。
慢性勞損用熱敷。慢性勞損是怎麼產生的呢？在之前的文章中也有提到過，通常是沒有突然外傷，而是長時間反覆過度使用而引起的慢性疼痛比如肩周炎、腰肌勞損。
慢性疼痛在現代人中是家常便飯，比如久坐一族、長期伏案工作者，就經常頸椎、腰腿痛。還有就是經常參加體育鍛鍊，但是過度鍛鍊某個部位或者長期姿勢不正確又或者曾經受過外傷但是沒有去恢復，這類人群也容易產生慢性勞損。（適度運動這句話永遠不會out）
有了冰敷和熱敷的原理以及適用情況
那麼有沒有注意事項呢
of course
有！
冰敷注意事項
①：時間上，每隔2~3個小時進行一次冰敷
如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可以每隔1~2個小時冰敷一次，每次冰敷時間控制在15~20分鐘，就像敷面膜一樣一定不要太長時間，否則會損傷皮膚，導致血管反射性擴張，結果得不償失。
②：冰敷位置，也就是最痛、腫、熱的地方
在運動康復中有很多治療措施都需要找準痛點，這樣才有最大的效果。以腕關節為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動從而實現整個關節的冰敷。
③：充分貼附皮膚
無論矽膠冰袋還是冰水混合物，使用時都要考慮貼附性。讓冰袋充分與炎症組織貼合，這樣才能讓效果直達患處。
④：防止凍傷
這一點萬分重要！如果控制不好冰敷時間，到頭來不僅沒有止痛消腫，還把皮膚凍傷就不好玩了。
熱敷的注意事項
❶ 皮膚感覺異常不能熱敷，比如糖尿病患者，因為此時溫度過高患者可能感受不到，會損傷皮膚。
❷ 有皮膚熱過敏史
❸ 時間上每天2~3次，每次30分鐘左右，溫度控制在40~50℃
❹ 急性創傷期使用熱敷會加重腫脹疼痛。
因為急性損傷時組織已經發生腫脹，如果用熱敷，會進一步腫脹。
寫在最後
急性損傷
先冰敷
48小時後
改用熱敷
敷用時間不宜過長
溫度不宜過高
用好了，快速見效
用不好，適得其反
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