在現在這個「全民健身」的時代，無論男女老少，每個人都有變美、變健康的想法和意願。但只要一談到「健身」，大家下意識都覺得健身就要去健身房。因為那裡有各式各樣的訓練器械，有團操課的氛圍，感覺自己一進去就已經瘦下來了。
但是很多人會發現，自己當初辦的健身卡，最後似乎成了一張「洗澡卡」——健身10分鐘，洗澡一小時。這樣的健身還有意義嗎？只是既浪費了金錢，又浪費了時間而已。
實際上，除了健身房內的器械抗阻訓練之外，我們還有很多的訓練方式。這都是可以根據自己所處的環境、需求進行匹配相應的運動方案。比如在家時，就可以選擇一些不需要太劇烈的有氧運動，邊看電視邊做，足不出戶也能強身健體。
01.靠牆靜蹲看電視
對於身體素質更好，肌肉力量更強的年輕人來說，靠牆靜蹲看電視是更好的鍛鍊方法。
動作要領：背靠牆 雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。不能蹲得太深，膝蓋不能超過自己的腳尖，否則會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
02.輕鬆瘦肚子
邊看電視邊運動，每天堅持五分鐘，就可以在短時間內瘦肚子，還可以幫助腸胃活動，緩解便秘。
動作要領：雙腿與肩同寬站立，上半身挺直。雙手握空拳，放在腰際兩側，手掌向前。輕輕地用空拳的側面敲打腰際兩側。這個時候會感覺整個腹部都在顫動。每次敲打一分鐘休息一分鐘，持續三套。要輕輕的敲打，防止腰部肌肉受傷。
03.核心鍛鍊
做伏地挺身或跪姿伏地挺身，這項運動由於床上太軟、地板又太硬，最好是在瑜伽墊上完成。
動作要領：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
這樣做可以鍛鍊上肢和核心力量，剛開始的小白如果上肢力量不夠，建議先選擇跪姿伏地挺身，等上肢力量足夠後再嘗試伏地挺身訓練。
04.輕鬆瘦腿
在這裡，可以藉助一些輕器械，比如美腿器。這一款美腿器採用了力學三角結構，在使用時可以深入激活腿部肌肉，通過力量訓練，為你塑造出更加優美的腿部線條。
亞亞在這裡找到了三個動作，簡單易學，更適合三四十歲的減肥人群，堅持一個月，你就會發現自己的改變~
1、仰臥夾腿
頻率：一次做五組，一組20個
訓練效果：瘦腿，美化腿部線條
2、單側跪姿壓腿
頻率：一次做三組，一組30個
訓練效果：瘦腿翹臀，告別肥臀粗腿
3、坐姿夾腿
頻率：一次建議做三組，一組30個
訓練效果：美化腿部線條，鍛鍊下肢力量
天冷的時候腿粗還能靠服裝遮擋，天熱之後難免要面臨露腿的情況，這時還是擁有一雙纖長美腿更加自信，跑步耗時大見效慢，去健身房又太貴，不如一款美腿器，每天花二十分鐘練一練，不到30元的成本就能練出一雙美腿哦！