之前發過一篇關於下犬式的文章（下犬式，真的不像你以為的那麼簡單），不過公眾號的後臺也不時地有小夥伴再問我下犬式該怎麼做啊，或者是為什麼每節課都要做下犬式，那麼就再來系統的說說下犬式吧，可能內容會比較多，為了避免大家看的煩悶，我會用幾個篇幅來說下犬式，這樣大家能更好的吸收，同時也不會覺得厭煩。
至於為什麼每節課都要做下犬式，這個只是每個瑜伽老師安排課程的習慣，而且下犬式在艾揚格瑜伽和阿斯湯加瑜伽裡面都有的，好了言歸正傳，進入下犬式揭秘。
下犬式在瑜伽8400多個體式裡面應該算最基本的體式，我們在最初級的課程裡面都回學到這個體式，我記得我當時是第一節瑜伽課練習拜日式的時候學到這個體式的，後來在很多現代健身練習中也遇到過這個體式，比如我們常說的普拉提，跑後拉伸以及運動傷害預防拉伸等都會將這個體式編排進去，對於下犬式的功效也是得到大家認同的。
我在題目中說下犬式是只神獸，不是因為這個體式折磨人，而是因為它真的很神，長期練習下犬式對我們的身體會有特別好的功效，先來一一說明：
1.運動之前的熱身，能夠活動到整個身體。很多課上都會在一開始的時候編排下犬式，主要是因為下犬式具有熱身效果，能夠有效地激活整個身體，刺激大身體大多數的內部器官，而且在做下犬式這個過程中，我們的頭部是在心臟的下面的，這樣能夠有助於血液的流動，給身體帶來活力。
2.下犬式能夠讓身體更加的順暢。下犬式應該算是倒置的體式，這樣能夠幫助我們打開鼻竇，疏通鼻道，同時在這個體式的過程中配合類似烏佳依的呼吸方式，是可以改善哮喘症狀的哦
3.強健骨骼，下犬式對雙臂的骨骼密度有著很大的影響，在這個過程中，我們的雙臂基本上是處於負重練習的狀態，當然不僅僅是練習胳膊上的肌肉，其實對防治骨質疏鬆也有著很重要的作用，下犬式是一種比較緩和的能夠讓雙臂和肩膀承重的體式，在保證安全的同時增加骨頭的密度。
4.下犬式能夠緩解不良體態對身體的影響，幫助我們打開胸腔內壁和肩膀，逆轉我們每天在電腦前佝背含胸的體態，同時，經常練習下犬式，還可以幫助我們緩解脖子和肩頸的酸痛，能夠讓我們的背部更加挺直
5.有一些瑜伽體式是練習身體的靈活性，比如說坐立的拉伸，但是還有一些體式是為了增加身體的力量，下犬式把二者結合起來，兼顧力量和柔韌性的練習，同時兼顧上半身和下半身的練習。
6.腿腳靈活，下犬式不僅僅鍛鍊和拉伸了大腿上的肌肉群，同時對腳上的微小的肌肉組織也有鍛鍊和穩定的作用，我們日常走路、跑步、騎行時，腳在接觸地面時會根據接觸平面的形狀和之地做調整，這樣才能保證我們的腳不受傷，而下犬式的練習就會幫助我們腳做更快更準確的調整，在下犬式中雙腳是輪流承重的，抬起腳腕腳跟然後慢慢地踩下去。
7.可以讓我們的面部更加有光澤，根據芝加哥LOYALA大學醫學中心的專家的說法，經常做下犬式，我們的頭部和面部會有更多的血液流過，再加上練習過程中配合著呼吸和意識，長期下去，面部的色澤也會發生改變。
說了這麼多，那麼下犬式應該怎麼做呢？想想還是覺得很難？
先前我們就說過，下犬式真的是一門休息體式，當然這個休息和攤屍式不一樣，沒有那麼的舒服，剛開始的時候下犬式其實還是比較難的，要做到完美的下犬式還是有些挑戰的，最大的困難在於下犬式需要一定的力量，而且它是涉及到整個身體的激活，從頭到腳，在整個過程我們，從我們的頭頸，到手臂、手，再到肩膀、後背、大腿、大腿後側肌肉群、腳腕甚至是我們的足弓都有參與，所以跟我們所說的瑜伽休息術還是有很大的差別的。
下犬式的體式要點：
小腹收緊，會陰上提，利用核心的力量對身體進行保護，腳跟踩實地面，如果做不到，就微微彎曲膝蓋，然後在呼吸中慢慢地伸直膝蓋，去感受大腿後側的肌肉的拉伸。
同時感受一下，在下犬式的過程中，肩胛骨向外線下打開，肩膀下沉，讓脊柱得到充分的延展，讓尾骨向更高的方向走一點，前側的胸腔隨著呼吸慢慢向外延展
注意我們的雙肘不要超伸，五個手指大大地張開，掌心押緊地面，五根手指均勻受力，不要把所有力都轉嫁到手腕上。然後在呼吸中感知能量向身體的中線聚攏，
說到底下犬式的練習中要注意的太多了，不過練習，練習，練習，這些都會成為自然。所以，下次下犬式的時候，好好享受吧。
針對下犬式的具體細節，比如手指壓實地面會在之後的文章中不定時分享出來，關注我，每天分享更多的瑜伽知識
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