54歲李若彤身材曲線被曝光：運動和不運動的人生差距到底有多大

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近日，54歲的李若彤出席一場時裝秀。

她穿金色緊身裙、戴金絲眼鏡，與模特並肩而行。

久未露面的她風採依舊，氣質獨特又帶著一絲只可遠觀的高冷。

憑藉自己的「凍顏」與S型曲線身材，和專業模特站在一起，毫不遜色。

從照片上可以看出，李若彤的狀態非常好，皮膚白皙細膩。

即使在這樣的近距離高清鏡頭下，也沒有明顯的面部下垂和法令紋的跡象。

優雅的頸部線條，開闊的直角肩。

這樣的李若彤，你敢相信她已經超過半歲了嗎？

好身材的呈現，自然少不了持之以恆的自律。

李若彤有近20年的運動經歷，即便是外出或遠行，都會帶著啞鈴、瑜伽墊和運動裝束。

為的就是保持運動，讓自己時刻處在高峰期。

從年輕起，李若彤就非常熱衷於健身。

平日裡，社交平臺上曬的，也都與健身相關。

每周2-3次的健身房鍛鍊，看似簡單的一個習慣，卻鮮有人能十年如一日的堅持。

但李若彤做到了。

正是你花費在玫瑰上的時間，才使得你的玫瑰花珍貴無比。

李若彤的狀態，便是最好的答案。

除了堅持運動外，李若彤的生活習慣也非常健康。

每天早睡早起，飲食清淡、戒咖啡、戒飲料，以白水為主。

正是因為這種強大的自制力，才讓李若彤從內而外散發青春的光彩。

即便與25年前的自己相比，歲月這把刀也並未改變李若彤年輕的模樣。

有句話說：

世界上成本最低的升值方式就是讀書和健身。

對自己身材和健康負責，是最基本的人生態度。

強健的體魄是成就事業的根基。

健身不僅塑造身材，提升個人魅力，最重要的是鍛鍊意志，提升品質，增強自信，熱愛生活。

只要自己變優秀了，其他的事一定會跟著好起來。

健身或讀書，身體和靈魂必須有一個在路上。

總有一天你會因為堅持做一件事，而帶來不一樣的人生。

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那些把運動當成愛好的人，年齡對他們來說，只是一個數字。

這位老人叫劉彩芹，今年107歲。

別看她年齡大，近30年來，她每天堅持運動1小時，能做100個拉伸。

老人之所以健康長壽，與經常運動不無關係。

除了經常運動外，老人的生活習慣也非常健康。

每日早起都會空腹喝一杯加了蜂蜜和醋的溫水。

據老人自己說，她一年能吃十多斤蜂蜜。

在飲食上，老人喜歡吃野菜、青菜、紅薯、包穀糝、小米稀飯和麵條。

每日的牛奶和雞蛋是必需品。

有著運動習慣和健康的飲食習慣加持，雖然已經是107歲的高齡，但是除了聽力外，老人的身體沒有大毛病。

世衛組織將「運動」譽為「最好的抗病良藥」。

適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，增強和提高人體的免疫力。

不僅降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會，還幫助降低死亡率。

不少中老年人稍微動一動就會出現關節「咔咔」的響，還伴隨疼痛。

因此，總擔心進一步增加關節磨損，認為還是多臥床比較好。

美國西北大學醫學院一項長達10年的研究發現：

對於已有不適但尚未發展為膝關節炎的人群而言，中等強度的運動並不會增加他們患膝關節炎的風險。

每周1-2次適度運動甚至還可將膝關節炎的風險降低約30%。

適度的運動不僅安全，還會優化身體其它方面的不足。

79歲的銀髮網紅汪奶奶，憑藉其精緻的外表圈粉無數。

她在2019年8月參加《中國達人秀6》，一段精彩絕倫的舞蹈，讓全場為之瘋狂。

舉手投足間盡顯老一代藝術家的風範。

或許時間總是善待美好的人，汪奶奶身上體現的不是「凍齡」，而是當下的美好和自律。

這是汪奶奶一天的生活安排：

8：35am起床、拉伸、開肩、護頸操

9：15am化妝、挑選衣服出門

10：30am健身館、跑步機、負重、有氧和力量

3：50pm跳舞、守護事業

6：00pm咖啡館喝咖啡

9：00pm床上睡美容覺

跳舞是汪奶奶的終身事業。

每天至少一個半小時保持對舞蹈的練習，從不中斷。

這一跳就是66年。

無論是肢體的開度，拉筋壓腿一字馬，規範到不輸二十幾歲的年輕人。

而這每一步都需要持之以恆的自律串聯。

如果說堅持每日的運動是最好的自律，那麼對飲食的節制才是汪奶奶對自己嚴格的表達。

既不會暴飲暴食，也不會盲目節食。

她喜歡喝燕麥片、吃水果，使她的身體感到飽足。

其實精緻的生活裡，藏著你喜歡的生活。

每個人都應該按照自己喜歡的方式去生活。

汪奶奶將精緻的生活作為日常過了一輩子。

早上起床護膚、化妝、做造型，為自己挑選服裝搭配，是汪奶奶精緻一天的開始。

「一輩子只穿高跟鞋」，這是她堅持的精緻生活。

她會穿著像復古的上海貴太太皮草，塗上一抹妖豔紅唇增添氣質。

珍珠項鍊、香奈兒耳飾，精緻的紅色支架無一不在透露著汪奶奶對於生活的追求。

即使她現在已經79歲了，但依舊願意接觸新鮮的事物，喜歡和年輕人在一起學習玩耍。

在她的認知裡，年輕就是一種心態，年齡只是一個數字。

追求自己喜歡的生活，這條路上最大的絆腳石不是別人，而是你願意為更好的自己有多努力，又有多自律。

汪奶奶堅持了幾十年後呈現出來的狀態，也再一次讓我們相信健康運動的力量。

《心流》裡有一句話：

人生的意義就在於「尋求意義」，不論它的本質，不論它來自何處，只要找到一個統一的大方向，人生就會有意義。

3

在《26種人類疾病的運動幹預指導方案》中，研究人員通過對26種疾病的運動幹預證實：

運動可對疾病的預防和康復發揮積極作用。

BBC出品的紀錄片《鍛鍊的真相》，顛覆了人們對「運動」的許多常識。

你是早飯前運動，還是早飯後運動？

答案應該是：早飯前。

同樣一頓早餐，飯前運動使飯後血液中的脂肪量明顯減少三分之一。

脂肪進入肌肉中，大部分被消耗掉，而不會進入內臟損害身體。

飯後運動，這種脂肪很容易隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內臟周圍。

進而導致心血管疾病發生。

歐巴馬曾在《男性健康》雜誌採訪時說：

「我每天早上起床後的第一件事，就是開始鍛鍊，事前預防永遠強過事後彌補。」

同樣事前鍛鍊的還有李嘉誠。

李嘉誠早上6點起床後通常先鍛鍊一個半小時，包括打高爾夫球、遊泳及跑步，然後才開始一天的安排。

外表瘦的人，未必內在真的瘦。

表面上很瘦，實際體內很多脂肪，內臟含量很高，也就是內臟脂肪過剩。

這種人屬於「外瘦內胖」型。

平常我們說的減肥，一般指的是看得見的皮下脂肪，也被稱為「良性脂肪」。

內臟脂肪長在臟器周圍，身體外觀完全看不出，過多會引起心臟病、腦中風，被稱為「惡性脂肪」。

臨床上：

90%以上的「大肚子」、嘗試各種方法腰圍依然減不下去、以及經常便秘的人，極有可能就是內臟肥胖者。

紀錄片中，外觀顯瘦的Mike在進行磁共振成像掃描後，看到大片的白色部分，被嚇到了：

他的體內有大量對健康不利的脂肪，會引起2型糖尿病的形成，也會增加胰島素抵抗性。

它們靜靜潛伏，等待某個時刻打得人措手不及。

為了不讓這些潛伏的可怕脂肪，打擾到人的健康，運動是最好的方式。

運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。

Mike接著又進行了第三場實驗：

短時間、高強度的運動。

Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續。

每次三組，每周做三次訓練。

實驗證明：

這種鍛鍊方式所能帶來的健康益處，等同於在每周在健身房中鍛鍊兩到三個小時。

這種鍛鍊方法的原理在於：

高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。

而且，高強度的運動可以調動70%-80%的肌肉組織。

更有利於糖分的取出。

其實，每周3分鐘的高強度運動，就會讓你更健康。

HIT運動法，即高強度運動。

比起散步或慢跑，能多激活50%的肌肉組織，顯著提高肌肉的新陳代謝。

用盡全力、超快速蹬室內自行車。

每周3次、每次3遍、每遍20秒，也就是每周只花了3分鐘。

「久坐」，是危害人類健康的第一大殺手。

身體閒下來時，黏性物質不斷積累，血糖和血脂水平開始上升。

不要久坐超過1小時，每小時起來活動一下。

只要「離開椅子」，在日常工作中，儘可能保持運動，能走路時儘量走路，能上下樓時不坐電梯。

通過非運動性熱量消耗，不用流汗，也能控制血液中的脂肪含量，增加代謝率。

實驗證明：

一天中不停走動，但沒有進行正式鍛鍊的咖啡店服務員，比起一天坐著工作，晚上拿出特定時間鍛鍊的作家，消耗的熱量更多。

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四川成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查。

其中89.17%都是樂天派，心態好是他們的唯一共性。

美國研究人員曾對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，並揭開他們長壽的秘密：

性格開朗、很少發愁、基本不發火，一輩子保持心平氣和的態度。

早就有研究證實：

長期運動可以抵抗焦慮，令人心情舒緩，充滿活力。

4年前，53歲的賀明被確診為肺癌晚期。

醫生告訴他還有3個月的生存期，倔強的賀明選擇馬拉松向病魔宣戰。

他舉著一面印著「肺癌晚期、跑馬抗癌、生命不息、運動不止」16字的小旗，立志在有生之年完成100個馬拉松比賽，不向命運低頭。

直至今年6月去世，賀明一共跑了61場馬拉松。

相比醫生的預期，他多活了近4年。

在跑馬拉松的過程中，不僅讓賀明身體部分指標均有好轉。

更重要的是，賀明在跑步的過程中調整了對待癌症的態度。

賀明說：

「癌症真的沒有那麼可怕，人一定要有一個積極樂觀的生活態度，哪怕不能延長生命，但至少也要讓自己過好每一天。」

生命的長度我們控制不了，生命的寬度可以很好地去把握。

馬拉松的賽場，就像是人生的跑道，有人收穫的是名次、有人收穫的是健康、有人收穫的是重生。

奔跑的意義就在於，你透過身體的處境轉變了看待人生的心境。

你在賽場上找回了，應該在人生中為之驕傲和不放棄的理由。

馬拉松看似是一場拼耐力的長跑運動，實際也是對人生的掌控。

我想，這大概就是「運動」的真正意義。