腹肌應該每天練嗎?練越多效果會越好嗎?

2021-03-04 健身聯播

"腹肌可以天天練嗎？"

"一天練二次可以嗎？"

大多數人會有這樣的想法，估計大家可能會以為練的越多，越勤奮，腹肌就會越明顯，核心就會越強，會有這樣的想法，可能來自於錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，不會讓你更健康或強壯。

 

常見誤區

▼

「」你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉，

因此需要天天練」。

腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來，肌肉的性質較為單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因為日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。


肌肉是如何成長的

▼

在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。因此為什麼有經驗的舉重選手，不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。

 

過度訓練

▼

 

當每天進行腹部的訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。

 

更好的方式

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取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上，飲食跟你放在訓練上的注意力應該是同樣重要的。

 

若你的鍛練出漂亮的腹肌，

除了運動外，

飲食也是非常重要的。

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