為什麼你很少在健身房看到有人在練腹斜肌？
為什麼有人會不屑於在健身房做伏地挺身或跳繩？
為什麼人們總是以為走進健身訓練的人，僅僅只是為了獲得更大塊頭？難道他們一點也不擔心自己的努力會脫離生活實際嗎？
——這可能和人們的訓練思維有關。
這篇文章源自於之前健身樹洞的一條微頭條，今天重新梳理一下，用兩個小例子（腹斜肌和「活肌肉」）來表明健身訓練的思維如何影響我們得到訓練以及結果得到。
說到腹肌，人們往往只關注那些好看的腹直肌，看起來就像是好吃的麵包一樣讓人「一飽眼福」，或者像堅硬的牆壁一樣給人安全感。但很少有人會關注腹斜肌。
腹斜肌的主要作用是支撐脊柱以及（抗）旋轉等。
然而，在健身房，我們很難見到有專門訓練腹斜肌的器材。大多數力量訓練項目都缺乏旋轉和抗旋轉動作，三大項從不在腹斜肌上多費一點力。大多數運動都在矢狀面（前後運動）下進行，忽略了橫向和正面的運動。
這裡簡單複習一下運動三平面：每天一堂健身課：從解剖學角度來看運動的三個面
為什麼人們對腹斜肌如此「冷淡」？因為大多數人都喜歡訓練他們的「鏡像肌肉」（在鏡子前顯而易見的肌肉），眼見即所得，漂亮迷人，這也是大多數人去健身房鍛鍊的目的。很少有人會關心功能肌肉，而且，還有很多人也確實是不知道怎麼進行（抗）旋轉訓練。
在之前，健身樹洞寫過「抗旋」與「助旋」的小文章，這裡剛好可以複習一下：如何訓練核心肌群的「抗旋」與「助旋」？
助旋：核心區運動方向與肢體加速方向相同，起到增益效果，扮演輔助發力角色。如出拳和投擲鐵餅、標槍等。
抗旋：核心區發力方向與肢體發力向相反，起穩定效果。如拳擊賽中的防禦、百米跑的衝刺等。
健身能增加身心活動的「彈性空間」，更能適應各種複雜情況。理論上來說，不管你怎麼訓練，結果都會讓你的身體更強壯、更健康、更有「彈性」。
但將你的訓練限制在一個運動平面上，並不會帶來更好更好的彈性適應，面對更為複雜的環境時，單一訓練會讓你顯得木訥。比如，2020年的自然災害頻發，想要獲得更高的生存機會，需要的不僅僅是肌肉和力量，還需要靈活與爆發。畢竟，我們不像機器人或預先確定路徑的機器那樣移動，當我們在路上遇見一個大石頭時，並不會像汽車那樣笨拙的碾壓過去，而是更輕鬆的避開。
如果你想打造一個能承受各種生活壓力、超越競爭對手的身體，需要在不同角度、不同運動平面上訓練。
長期以來，健身人會有一個這樣的直覺：誰更大塊，誰更有說服力，也就擁有更為「科學」的訓練、營養策略。這也許是健美運動的薰陶，但無論如何，我們不應該忘記那些提高我們生活/生存質量的訓練。
這裡還要提一下「死肌肉」與「活肌肉」的一些區別。
都說健身房練出的是死肌肉，那「活肌肉」是啥？有啥特點？「活肌肉」，就是能在真實世界有用的肌肉，而不單靠塊頭取勝。「活肌肉」意味著，從健身房裡面獲得的訓練收益，可以移植到現實生活中。
這種肌肉有下面的三個特點：
1–運動表現
現實世界中有足夠強大的運動表現，能夠應付各種「高級運動」：短跑、跳躍、棒球本壘打、籃球灌籃等等，甚至，上下班追公交也是運動表現之一。
2–彈性抗壓
健身鍛鍊可以讓一個人更有「彈性」、更有適應能力。你可以更容易地抵抗精神和生理的壓力，可以利用壓力來適應、改善和更好地承受生活給你帶來的一切。你不會逃避問題，而是正面應對。像拳擊手抗住傷害一樣，我們也需要從健身訓練中獲得更為堅毅的心靈力量。
3–力量和肌肉
這點無需質疑，活肌肉必須的素質。不僅是在健身房能玩得轉三大項，在健身房之外，也能隨便扛起重物，搬運他人所不能撼動的物資。
因此，對於真實世界的表現來說，最好的訓練是那些能夠提高運動表現、抗壓能力、增強功能性力量和肌肉的運動。