悄咪咪問一句
你駝背嗎？
在路上，我們經常會看到有人駝著背，老人、白領、學生、小孩，各種年齡的都有。
很多人可能還沒意識到，駝背……讓人看上去：
矮了一截，
老了五歲，
氣質全無！
除了影響「視覺效果」，讓人看起來顯矮、顯老，時間久了，駝背更會給身體造成負擔，悄悄偷走健康。
現在就告訴你，駝背是怎樣傷身的，以及一些預防緩解駝背的方法。
一個動作自測駝背程度
首先讓我們來自測一下駝背程度：
背對一塊平整的牆壁，按照「腳後跟」、「屁股」、「後腦勺」的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm，如果能毫不費力地做這個動作的話，說明「駝背」只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆或後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明脊椎可能已經出現一些「變形」了。
頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm，就得去醫院拍片子看看了。
人為什麼會駝背?
駝背屬於一種比較常見的脊柱變形，人體正常脊椎從側面看呈「S」形。長期駝背，脊椎便形成「C」形。
少部分人駝背由疾病導致，骨骼不好、脊柱畸形、脊柱結核、腫瘤、強直性脊椎炎、骨質疏鬆性骨折等都有可能導致駝背。
但大多數人駝背由不良姿勢引起。比如：日常坐姿不規範、長期睡軟床、枕頭過高、喜歡低頭走路、玩手機等。
駝背是這樣傷身的
1、讓人發胖
駝背時，後背蜷縮起來，肩膀向前伸，導致腹部肌肉鬆弛，更容易聚集脂肪，長出「小肚子」。
2、腰肌勞損
駝背的人往往伴隨著彎腰，腰部承受巨大壓力，肌肉受到過分牽拉和擠壓，腰後方的肌肉被動拉長，腰前方的肌肉被動縮短，很容易造成腰肌勞損。
3、壓迫心肺
長期彎腰駝背，會導致肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變少，引起肺功能下降。與此同時，心臟也會受到一定壓迫，長此以往，心臟功能也會受到影響。
4、脊椎變形
長期駝背，很可能讓青少年脊椎受損嚴重，造成不可逆的傷害；長期駝背，會導致中、老年人骨質疏鬆、脊椎畸形，甚至脊椎骨折。
5、頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當駝背者坐、站時間稍長，就會感到背部及腰腿酸痛。
6、頭暈和手臂麻痛
駝背時，頸椎曲度變小、壓迫頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足，從而導致駝背者頭暈和手臂麻痛等。
4招解救「垮」掉的背
日常生活中，要有意識地避免彎腰駝背，以下4點可以幫助我們預防及緩解駝背問題。
1、加強腰背肌功能鍛鍊
常見的運動方式為「小燕飛」。具體做法是：晨起和睡前，趴在硬床或乾淨的硬質地板上，雙手向後伸直，雙腳伸直並輕輕抬起，儘量用腹部貼地。在做到最大幅度時，保持姿勢5秒，然後休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。
需要注意的是，練習時不要一味追求頭和雙手伸展的高度，否則可能加大腰椎的壓力，一定要量力而行。
2、靠著椅背坐
很多白領在坐著時容易駝背，可儘量讓背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐後腰部力量鬆懈。長期久坐或駕車者，可在後背墊一個枕頭。
此外，每坐1小時，就應該向後伸個懶腰，幫助脊椎血液流通，恢復活力。
3、走路抬點下巴
為了避免走路駝背，要有意識地告訴自己「駝背不好看」，可以將下巴稍微抬高，視線放在比水平視線更高一點的位置，有助於挺直腰背。讓身邊人及時提醒也是個不錯的方法。
4、少坐矮沙發
應避免讓脊柱長時間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發。
溫馨提示：青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下部疼痛，很有可能是脊椎畸形症或其他疾病，應儘早就醫。