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正常姿勢
完美的姿勢應該是：整個軀幹呈啞鈴型曲線。下巴微微收緊，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。具體來說(見左圖)：從背後看：脊柱的中心線呈直線。從側面看：脖子部位(頸椎)略向前彎。從側面看：從肩膀至脊柱中部向後彎。腰部向前彎。脊柱的構成：頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，仙骨5節，尾骨3～5節。
肩部駝背型
特徵： 脊柱的肩膀附近有駝背頂點；肩膀周邊呈園弧狀；從脖子到肩部上方的肌肉，比起周邊的肌肉稍微隆起的話，證明肩部駝背。正常的脊柱從肩膀至背部有自然的向後彎曲。
原因： 常坐在辦公桌前低頭辦事，或者常用電腦的人士，操作時往往雙肩垂下，脖子往前，這種姿勢使脊柱不單要支撐頭部，還要支撐脖子，靠近肩膀部位的脊柱比正常狀態大大向後彎曲。工作一段時間，伸直脊柱活動活動的話就不會變成駝背。但若在彎曲脊柱的狀態下長時間持續工作，或是在使用電腦間中不是伸直脊柱，只是抬抬頭吧了，這種習慣長期下去就會逐漸形成駝背。
後果： 駝背患者雙肩下垂，必需要把臉往上提，下巴向上的姿勢持續下去的結果會增加頸椎的負擔。頸椎有伸向手臂的神經，當頸椎的神經受壓迫時，從肩膀到手臂會感到麻痛，這就是所謂"頸肩臂症候群"，手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。
脊柱的肩膀部位變成園弧狀，大胸肌收縮，胸廓(有心臟、肺的空間)受內壓，心肺機能衰退，呼吸變淺，容易引起心跳、喘氣，結果影響肺、心臟的健康。
矯正肩部駝背型的方法●經常對著辦公桌辦事、學習或者使用電腦的人，最好每隔30分鐘，停止工作，抬起頭，伸直背部，雙手高舉5～10次。●晚上淋浴後，臥伏地上，作背部體操5～10次。
脊柱中段駝背型
特徵：脊柱中間部位，心窩背後為頂點大彎曲，身背從脖子到腰部的中間位置的肌肉稍微隆起，這是脊柱中段駝背形。這種人平躺在硬床上時，背部會感到疼痛，因此喜歡側臥。
原因：脊柱中段駝背形以老人居多，原因是隨著年齡增長，背部肌肉、腹部肌肉衰退，肩膀、腰部下垂，胸部和腹部向內收縮，肩膀呈園弧狀，習慣這種姿勢後，脊柱中段逐漸隆起。此外，脊柱的骨質疏鬆進一步發展；胸椎的椎間板老化、因不良姿勢引起的磨損、受傷等也會引起脊柱中段隆起。
後果： 三種類型的駝背中，脊柱中段駝背型對健康的影響最大。原因是胸部和腹部向內陷，胸廓內的心肺，腹腔內的腸胃、肝臟被壓迫而降低其機能。統計報告指出，脊柱中段駝背的約半數人感到胸部灼熱；有些人患慢性肝炎；或者引起胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃痛，也較容易患十二指腸潰瘍。。因骨質疏鬆症、推間板磨損、受傷引起的脊柱中段駝背，要想根治是非常困難的。
矯正脊柱中段駝背型的方法把小毛巾捲成條狀用繩綁緊，睡覺時放置在腰下，疼痛會減輕，同時腰也能伸直。患骨質疏鬆症，推間板疾病嚴重的，或者背部疼痛較厲害的，不要用毛巾卷，可把毛巾摺疊後放在腰部睡覺。矯正脊柱中段駝背保健操
● 把毛巾卷放在床上。● 在床上仰臥，把毛巾條放在腰部最突出的頂點，與身體呈直角。● 雙手雙腳伸直（見上圖），深呼吸後靜待3～5分鐘。每天進行3～5次。
腰部駝背型
特徵： 正常的腰椎推是向前彎(如圖)，但是有些人則相反向後彎，這是腰部駝背型。用手指模一模，肚臍後面的脊柱肌肉比起周邊的肌肉有些隆起，這是腰部駝背型。這種姿勢是腰部向後彎曲，前屈運動較易進行，後屈運動較困難。坐在椅子上喜歡蹺腳。原因： 喜歡蹺腳、盤腿坐的人容易引起腰部駝背。很少數人是天生脊柱彎曲。
後果： 腰部駝背姿勢持續的結果，背中部及腰部的肌肉常年被拉直，初時常感到腰部容易疲累，或者常感到腰部酸痛。長坐之後站立起來，腰部不能馬上伸直，若勉強伸直會感到疼痛。進一步發展下去腰部會經常疼痛，步行時為了減輕腰部的不適，行走變得不自然，結果膝蓋、大腿根的關節、肌肉逐漸衰退，也容易引起椎間板突出，坐骨神經痛、內臟下垂，常消化不良，食欲不振，便秘等症狀。
伸直腰部體操
● 平躺在床上，雙腳對齊伸直，雙手平放兩邊，雙腿提高至45度，停10秒鐘，然後慢慢放下。重複進行10～20次。 ● 腰部駝背型做反屈運動也比較有效。
孩子駝背可以讓他每天靠牆站站
「兒子，走路要抬頭挺胸。」常聽媽媽大聲糾正小孩，站要有站相、坐要有坐相。相信孩子彎腰駝背困擾了不少媽媽。
有彎腰駝背毛病的孩子，在個性上顯得比較懶散。如孩子長期坐姿、站姿不良或經常躺在沙發上，再加上缺乏運動，使背肌用力不當或無力，就會導致彎腰駝背。長期彎腰駝背容易導致脊椎歪斜、肩痛、腰痛、骨頭不正、手腳酸麻等狀況。
孩子通常不容易被定型，彎腰駝背的症狀要改正應該不難。但如果還是有駝背的困擾，建議媽媽按照下面的步驟，改善孩子彎腰駝背的狀況。
久站或久坐後，可站起來靠牆站立做平背運動，建議媽媽每日可讓孩子靠牆站20～30分鐘;或者給小朋友看看自己在櫥窗中的影子，避免駝背的情況發生。調整書桌至適當的高度，注意不可太低，胸與桌子平行較合乎坐姿標準。
通過走路、跑步、遊泳、騎自行車及有氧舞蹈、擴胸運動等可伸展肌肉的運動來改善不良姿勢。尤其是著重背肌訓練的規律運動，如遊泳等。
平時應告誡孩子，站時要抬頭挺胸，坐時要腰脊挺直，走路時應抬頭收腹挺胸，以糾正不良習慣及不當姿勢。
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