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過年期間，零食不斷，別人都在吃零食，如果不讓你吃，估計你也受不了吧！但是好不容易減下來的體重，可不捨得一下子反彈回去。今天就來叫叫你們如何任性吃零食的同時還能控制好體重。
吃零食四個「關鍵點」，避免：高糖、高鹽、高油、低膳食纖維的零食，高糖、高鹽、高油我會分別講，高膳食纖維的零食比較健康，對於腸道功能正常的人來說是好的選擇，比如全麥類、雜糧類、豆製品等等是比較適合的。
過年零食熱量爆表？挑對這幾種零食吃就不會胖啦
1、原味堅果
不管你是偶爾吃還是天天吃的年紀，堅果都是堪稱零食之王。
不論是腰果核桃杏仁榛果開心果，其中的不飽和脂肪酸和α亞麻酸可以保護心臟、維生素E可以抗老化、膳食纖維可以降血壓、五磷酸肌醇可以抗癌、生育酚可以減少糖尿病併發症……聽起來簡直比仙山靈芝草還要管用，鄉親們每天來個一把，醫院都要倒了。
2、酸奶，
酸奶首先鈣很豐富，有助於促進骨骼的健康，最重要的是其中富含的益生菌，可以幫助促進腸道的健康，春節期間熬夜的次數會更多，吃高脂肪／高油／高蛋白的食物也比較多，容易造成便秘，那麼酸奶中的益生菌是可以幫助促進排便預防便秘的，不過在選擇酸奶上，如果可以的話儘量選擇不含糖的，如果喝含糖的，還是要控制量的攝入，避免攝入糖多，影響體重的控制。
3、黑巧克力
不要看到巧克力三個字就忘形了，要知道高濃度的黑巧克力，和一般便利商店裡賣的那些妖豔的便宜貨品可不同，沒有一堆添加物、天然純淨、真實不做作，吃下去可能有點苦，但是它豐富的類黃酮，有助於降低膽固醇和動脈阻塞危險。
謹記：濃度70%以上的黑巧克力更佳。
4、水果，
水果也算零食，其實也算做零食的一種了，平時建議少吃水果，吃多了會影響肥胖，但在春節期間，因為本身食物吃的就會過多，與其這樣，不如多吃一些水果，可以佔一佔胃裡的空間，減少正餐以及其他高熱量零食的攝入，間接起到控制體重的作用，並且維生素和礦物質以及有機酸豐富，還能幫助改善春節期間因為熬夜造成的皮膚變差，免疫力下降的問題。
5、無糖果蔬幹
水果蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，營養價值很高，熱量較低，脫水後可能會損失一部分營養素，但脫水的果蔬幹也不失為一種健康的小零食，只是要注意選擇無糖或低糖的果蔬幹，買的時候可以看配料表，選擇沒有添加白砂糖等的果蔬幹即可。
如果添加了很多糖分的，不建議常吃，會增加體重，導致肥胖。
6、茶水
沒錯，您沒有看錯，和酸奶一樣，茶水也是一種不錯的「健康零食」，閒暇時光多喝水，因此促進腸道的代謝，如果您覺得白開水沒有味道，那天然茶飲將會是您不錯的選擇。所以，閒來無事喝點茶，淡綠茶、紅茶、水果茶等茶飲都是不錯的選擇。
7、海苔
解析：海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質，原料中纖維含量很高，含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，幾乎沒有令人發胖的風險。正確食用量：每次吃30-50克即可，不用常吃，吃完後要及時喝水。
8、低糖蒟蒻果凍
解析：蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。正確食用量：當零食吃一至兩個即可，不要吃多。
》藍豆豆營養師說：哪些零食不建議吃？1.對零食不要貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。
2.經常變換零食種類，零食也要多樣化，當然最好是在健康零食的範圍之列進行變換。
3.正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在飢腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。
4.低脂肪、低熱量的零食，可以適當多吃。5.看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。
5.各種油炸食品；包括薯片、炸雞等食物，淺嘗輒止可以，但不能養成習慣。
6.甜飲料；飲料好喝，那是由於其中含有很多的糖，但糖是威脅身體較為嚴重的危險因素，無論是哪種飲料，都不建議飲用。
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