等等：國家一級營養師，90後一歲寶媽，資深吃貨旅遊玩家，產後半年恢復馬甲線。分享生活，堅持原創，大量乾貨。
有些時候，餐前飯後
想吃點東西墊墊
有些時候，肚子不餓
只是嘴巴有點寂寞
健身、減肥
控制零食實在太困難.
那麼 面對市面上琳琅滿目的零食
又該翻誰的牌子呢？
等等教你選擇，哪些零食吃不胖？
首先，我們要知道，什麼才是健康的零食。那種零食，一定要具有豐富的營養素，像胺基酸、維生素、礦物質，還要有儘量少的添加劑。而長不胖的零食則必須具備低鹽、低脂、低糖的特點，完美的零食就最好具備以上的所有優點啦~
其次，應該什麼時間吃零食，對於減肥的人來說，可以在餐前半小時至一小時前吃一些零食，這樣可以使血糖穩定，產生一定飽腹感，在吃正餐時就不會因過於飢餓而吃的過多。還可以在餐後3-4小時吃一些零食，延緩飢餓感。
因為下面會涉及零食的卡路裡，所以在這裡先科普一下大家。正常運動量的日常生活中，男性大約每天需要2000千卡熱量，女性大約需要1600千卡熱量。
魔芋也叫蒟蒻，含有十六種胺基酸、十種礦物質微量元素，其中含量最大的葡萄甘露聚糖具有很強大的膨脹力，吃下去會很有飽腹感。而且魔芋的熱量特別低，所以魔芋做成的食品就非常適合在減肥期間食用啦~
魔芋的飽腹效果突出，目前市面上的魔芋代餐系列很豐富也比較健康。
這款魔芋代餐粥含有25種果肉穀物，主打的紫薯口味我非常喜歡，裡面有紅棗、芝麻、堅果.雖然加了香精，聞起來不太天然，但是味道不錯。等等有時候犯懶就直接用來代早餐或者晚餐了，一包50克大約158千卡。多泡點水可以衝好大一碗，吃完真的還挺飽的。
有的是單獨只有魔芋，需要自己調味，這樣可以涮火鍋或者像平時煮麵條那樣吃；有的是已經做好調味包，像吃方便麵一樣簡單處理就可食用。自己做的當然健康些但也比較麻煩，調好了的必然添加劑會比較多但是方便，大家看情況選擇哦~
日清NISSIN香辣擔擔粉絲魔芋面一桶僅113千卡
有時候會感覺嘴巴沒有味道，特別想吃點重口味的東西，這個味道不錯還挺香，也不會特別辣，一小包熱量只有16千卡哦~真的超低熱量，通常我吃三包就鹹的感覺滿足不想吃了。缺點就是添加劑有點多，平時少吃，嘴饞的時候來幾包無傷大雅。
這個不知道大家愛不愛吃哦，我是很愛吃的。平時吃火鍋、冒菜都會煮海帶去吃。
海帶熱量低，礦物質豐富，富含褐藻膠，吃起來挺有飽腹感的。
可能大家會問，堅果油脂含量豐富，怎麼會是吃不胖零食呢？寶寶們，一切食品，不談量就說長胖都是耍流氓！每日堅果裡每一包都是搭配好了的，可以選擇自己喜歡的那一款。然後重點就是：每天真的只吃一包！
一包就已經滿足了對堅果和果乾的營養需求了，而且，堅果的油脂都是天然的好油脂，吃下去了也沒什麼怕的，對身體很好。一包熱量也不算很高，約126千卡，肚子餓的時候就來一包吧。
其實燕麥的熱量並不低，大米的熱量是347千卡/100克，小麥粉的熱量是349千卡/100克，燕麥的熱量是377千卡/100克。
但是燕麥的升糖指數低（這個比較複雜，如果大家想了解可以給後臺發消息，等等看人數要不要專門寫一期升糖指數與減肥的文章哈），可以降低膽固醇、平穩血糖，所以一直被宣傳成減肥保健食品。
等等是很少單純吃燕麥片的，因為，不太好吃.純燕麥片吃起來毫無幸福感可言.平時比較喜歡吃混合多種穀物與水果乾堅果的燕麥片，這樣吃起來口感好多了也不會覺得無聊，比較有趣，像我平常不會特意去買香蕉片等水果乾，然後抓一把混合燕麥片當零食的時候，每次都會先看看有沒有抓到喜歡的果乾，就先挑出來吃掉。
注意：是純的燕麥片混合烘乾的堅果、水果乾，不是不是不是（重要的事情說三遍）卡樂比那種用糖和油加工過的混合麥片！！！
雖然那種麥片吃起來又香又脆，但是真的放了很多糖和油，熱量也是超高100克就有446千卡！而且100克抓起來也就一點點，這個一吃起來就半袋子的大有人在。過去看很多人宣傳用卡樂比泡牛奶拌酸奶減肥的方法，真的是很無語，那樣吃能瘦下來才真的是奇怪了！
果凍類的零食熱量也是很低的，一般是由明膠、魔芋粉、卡拉膠、水、白砂糖製作而成，想吃甜食的時候果凍是比較好的選擇。
現在還有0卡果凍，使用的是代糖，如果特別介意卡路裡的人也可以選擇。
所以人都知道碳酸飲料不好，但幾乎所有人都愛喝。心情好、心情不好、吃火鍋、吃燒烤的時候，一杯碳酸飲料簡直是標配，等等也是一樣，也會有忍不住想喝的時候。
所以等等家裡會備上一些零卡可樂與零卡雪碧，以免突然想喝的時候買不到。畢竟一聽可樂的熱量是139千卡，一聽雪碧的熱量是152千卡，相當於大半碗米飯的熱量了！然而，你吃了一碗米飯會飽，但喝了一聽可樂卻不會，你還會再喝一聽，邊喝邊吃一堆垃圾食品.
不過零卡代糖飲料不要喝的過多喲，一天最多兩瓶，喝多了可能會引起身體不適.
魚糜製品就是像漁趣那樣的零食。魚肉本身高蛋白低脂肪，做成魚絲以後熱量也很低，而且味道很好，等等特別喜歡在看電視的時候吃~啊，看電視的時候是意志力最薄弱的時候，不吃點什麼感覺渾身不對勁。
這樣一邊看劇一邊慢慢的一根一根吃漁趣，一大包40g才130千卡，吃完一整包也完全不會有負罪感。
還有旺旺家的那多利調製魚燒，有一次無意間買了一包嘗了一下發現特別好吃，比起漁趣，這個要撕下來咬著吃，口感很有嚼勁，超大一包60g約196千卡，等等每次吃小半袋就很滿足了。
等等也愛吃薯條，但是油炸薯條的熱量實在太高啦！那不如換成紅薯條吧~紅薯本身富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素，營養豐富，飽腹感又強現在還可以買到無糖無油炒制的紅薯幹，這個吃起來很脆，而且很甜，是紅薯的天然甜味。再加上炒制的工藝，吃起來有種焦香味，口感很不錯，喜歡吃薯條的朋友可以買這種紅薯條替代一下，熱量減少不止一點啊！
等等特別喜歡巧克力，但是巧克力的熱量真的不低，吃一塊心裡就會有負罪感。到了天冷的時候更是需要捧著一杯熱巧克力才會覺得幸福，然而一杯星爸爸家的熱巧克力就大約有400千卡了，真的是邊喝邊流淚呀！後來等等想到可以自己買可可粉製作熱巧克力，只放一兩勺純可可粉
（注意：要買純的可可粉，不要買調製的）
加入熱的純牛奶攪勻，再根據口味放一點點糖，這樣的熱巧克力只會比牛奶的熱量高一丟丟喲~如果你們用的還是脫脂牛奶，那熱量就更低啦~不過等等試驗過，脫脂牛奶口感會差很多.還有更狠的，那就是一杯全脂牛奶+一勺可可粉+一截香蕉送到榨汁機打勻，又香甜又飽腹，喝完你會回來感謝我的！超級美味的香蕉可可拿鐵，這也是等等的懶人早餐辦法之一喲~
還是一樣，任何食品不談量就說長胖都是耍流氓！雖然等等列舉了一些吃不胖的零食，看起來好像對自己特別苛刻的樣子。但是，等等真的只是吃這些零食嗎？才不是呢，認識等等的人都知道等等是資深吃貨，平時走哪也是嘴不停的，但為什麼不胖呢？那就是要控制好量，美味的東西大都是高油、高糖的，每種都可以吃，但是淺嘗輒止就好啦~
不管是薯片、蛋糕、冰淇淋，等等都超愛吃！想吃的時候就會買回來，和家人一起分搶著吃，這樣就即過癮也不長胖啦~
大家還知道哪些吃不胖的零食，記得發私信告訴等等哦~
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■ 參與方式：私信後臺「堅果」
■ 9月3日晚上八點截止
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註：圖片均來自網絡