夏季減肥的人，多吃這3種粗糧，增強飽腹感，促進脂肪燃燒！
夏季天氣炎熱，時不時地我們都會覺得沒有食慾，心想著不吃飯正好減肥吧，或者直接抱著半個西瓜一勺一勺吃肚裡去了，這些做法不僅僅沒有減肥，反而對腸胃造成了傷害，所以在減肥的道路上我們還是要循序漸進，用比較正確、健康、靠譜的方式。
都知道吃粗糧能減肥，所以為了偷懶、為了方便，大家都會買即食麥片、果乾麥片、買全麥麵包、買粗糧饅頭、粗糧餅乾等等，可是這樣真的吃對了嗎？
【吃粗糧的三大誤區】
1、經過加工的即食麥片，其實膳食纖維和礦物質元素已經損耗了不少，而加入果乾的甜味麥片口感是不錯，但是不知不覺中熱量又提上來了！
2、麵包店的全麥麵包，是不是覺得口感比我們自己做的要好吃？那是當然的，因為麵包店的全麥麵包中只有極少數的全麥麵，剩下的就是碳水化合物超多的白面啦！
3、粗糧粉、粗糧饅頭、粗糧餅乾吃起來方便還飽腹？跟加工過的麥片一樣，粗糧饅頭、粗糧餅乾往往都是用粗糧粉來做的，粗糧打成粉的過程便是二次加工，膳食纖維都被打成了小顆粒，很容易被吸收，而且粗糧製品要想口感好，肯定會添加麵粉的，所以還是乖乖吃純天然的粗糧吧！
粗糧分為穀物類、豆類、塊莖類，穀物類自然是玉米、小米、高粱、紅米、黑米等食材，豆類便是紅豆、綠豆、黑豆等，塊莖類就是紅薯、紫薯等食材。而眾多食材中，減脂期能夠代替主食的，能夠保證人體所需的碳水化合物的需要量，又能達到減脂飽腹、營養全面的，我推薦三色糙米。
三色糙米是糙米、紅米和黑米的統稱，糙米保留了米的米糠層和胚芽，米糠層含有豐富的膳食纖維，能夠吸收葡萄糖和脂肪酸，緩解食物排空的速度，減少人體對葡萄糖的吸收，避免脂肪堆積，而胚芽層則含有多種礦物質元素和維生素E、維生素B族。三色糙米可以用來蒸米飯、熬粥，如果覺得口感不佳，可以像我這樣做成糙米鍋巴脆片，咯嘣兒脆，越嚼越香！
【三色糙米鍋巴脆片】
主要食材：糙米、黑米、紅米。
【具體做法】
1、三色糙米清洗乾淨倒入臻米智能電飯煲的濾糖甑中，一勺米加入一刻度的清水。
2、我用的營養蒸功能，這樣米湯在底部的內膽裡面，糙米飯在上層的濾糖甑中，而不像我們用普通電飯煲蒸米飯，讓米粒都吸收水分。
3、蒸好的糙米飯粒粒分明，午餐可以吃上半碗，零負擔哦！
4、剩下的糙米飯我做了鍋巴脆片，將糙米飯夾在兩張油紙中間，擀成薄片。想吃鹹味的可以撒上少量食鹽。
5、放入空氣炸鍋，啟動薯條功能，烤15分鐘。
6、烤好的糙米鍋巴隨意掰開，趁熱吃，咯嘣兒脆，越嚼越香。
粗糧吃對了，熱量減一半，這3種粗糧為最佳搭檔，減肥食譜首選！但是若愚媽媽還得補充一句：吃對了，天天熬夜，依舊是減不了肥的，必須保證睡眠，才能瘦下去哦！
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