"胖"這個詞是女性最不願聽到詞彙，不管是哪個年齡階段她們都希望自己身材苗條，這不僅能夠提高顏值，而且勻稱的身材也能彰顯一定的氣質，所以女性朋友才說"減肥是一生的事業"，當然那句"一胖毀所有"也只有真正胖過的人才感同身受。
但讓諸多女性苦惱的是明明身材很好，體重也較輕，可懷孕以後卻發生了巨大的改變。體重噌噌長，飯量也不停的加，甚至懷孕月份越大，肥胖的程度越嚴重。而大部分孕媽也都擔心"我一直這樣胖下去，生完寶寶就無法恢復到以前的狀態了"，我的好閨蜜小李就是如此。
沒有結婚之前，小李可以說是人人羨慕的大美女，不僅五官方面顏值出眾，身材也好的不得了。只不過，結婚懷孕後，小李卻發現自己一天比一天胖，就連臉上也出現了討厭的贅肉。
小李整天悶悶不樂，甚至還有點孕期抑鬱症的情況。其實有很多孕媽都和小李這樣，孕前和孕後反差特別大，當然，懷孕必胖的現象也是有一定原因的。
01為什麼懷孕會導致身體肥胖？
原因1：激素的過度分泌
女性一旦懷孕身體內的激素水平就會發生變化，而過度分泌的情況下還會導致身體內血流速度的增加，再加上體內雌孕激素水平導致內分泌的改變，所以才會出現了身體肥胖的現象。
原因2：營養的不斷攝入
隨著胎兒的不斷長大，他們需求的營養也越來越多，而這時孕媽媽就要通過吃大量的食物來不斷的攝入營養，再加上活動量的減少，導致體內的脂肪逐漸淤積，因此才產生肥胖現象。
其實孕期媽媽們要放平心態，畢竟身體肥胖也是一個好的預兆，證明胎寶寶正在不斷的生長。可是，也有一些孕媽反應，為什麼有的人懷孕體型沒怎麼改變，只是肚子看著大了呢？
其實，這些孕媽除了身體體質不同以外，還與孕期的保養和保健有很大的關聯，懷孕身體胖的孕媽們別著急，接下來就給大家分享5個妙招，只要都做到那麼孕媽媽就會只長肚子不長肉。
① 烹飪方式，儘量蒸煮
生活中有不少孕媽在做飯的時候往往會放上好多油，而且她們的口味也比較重，其實這樣也很容易導致脂肪的出現。因此懷孕期間烹飪方式儘量以蒸煮為主要，即使炒菜也要放少量的油，這樣既保證了食物營養的不流失，而且還對孕媽本身的健康有利。尤其是在孕晚期階段，這樣吃既好消化有利於吸收，還能防止便秘。
② 細嚼慢咽，別暴飲暴食
不少孕媽都是一些急脾氣，吃飯的時候速度很快，而且每次都要吃撐才肯罷休，其實這也是導致過度肥胖的一個原因。所以不管是食用任何食物都要細嚼慢咽，這樣才能易於消化。而且也要少食多餐，一天可以把吃飯的次數增加到4次或者5次，但每次都不要吃得太飽，這樣才能保證身體苗條，只長肚子不長肉。
③ 科學搭配，保證營養
基本上所有的孕媽懷孕早期都會有一些孕吐反應，什麼東西都吃不下，因此身體缺少營養也就很難保證胎寶寶的健康成長，所以，剛懷孕階段最好飲食上以清淡為主，同時也要合理的補充葉酸。
但是到了孕中期以後，隨著孕吐反應的消失，孕媽媽的口味就會大開，但這個時候一定要保證營養的情況下再合理搭配，不要吃太多油膩高熱量的食物，而是以蔬菜水果以及粗糧蛋白質為主要。
④ 愉悅心情，充足睡眠
其實有一些孕媽之所以懷孕過程中身體肥胖還與心情不好有關，這會導致孕媽身體內激素水平的失衡，最後引起了肥胖現象。因此懷孕期間一定要保證愉悅的心情，還要放平心態。
不要把事情想得太過糟糕，一切要以胎寶寶的發育為主，當然睡眠也要達到充足水平，因為熬夜也會使身體各方面的水平都處在失衡的狀態，最後引起孕期的肥胖。
⑤ 適當鍛鍊，可別偷懶
雖然懷孕會導致孕媽媽活動量減少，但也要適當鍛鍊才能減少脂肪的堆積，而且孕晚期階段合適的體育鍛鍊，還能在生產時加快產程避免難產現象的發生。
只不過有的孕媽總是偷懶，吃飽了飯以後就喜歡躺在床上或者沙發上，可是這樣真的會引起過度的肥胖，因此想要只長肚子不長肉，那麼孕媽就要適當的運動。這樣不僅利於胎兒的發育，也能使孕媽身體內的血液循環暢通，使身材變得越來越好。
02孕期飲食幾個方面需注意
辛辣刺激食物儘量少碰有一些孕媽無辣不歡，再加上口味的變化使孕媽們必須要吃點辛辣的食物才覺得胃口大開，其實偶爾少吃一點，不會對孕媽以及胎寶寶有太大的損傷，但長期食用辛辣刺激的食物，就會導致胎兒的上火現象。
有一些小寶寶生下來眼睛甚至發紅或者有很多的眼屎，所以，避免寶寶受罪，媽媽們還是要管住自己的嘴，而且孕早期階段吃太過辛辣的東西，還有可能引起流產現象呢。
夏天飲食別過度貪涼懷孕以後體溫基本上都會有所升高，因此孕媽們都會比較怕熱，尤其是在夏天，很多孕媽為了貪涼會吃大量的冷飲，還會喝一些冰鎮的碳酸飲料。其實這對胎兒的發育很不利，而且太涼也會導致孕媽在生產時胎盤滯留子宮，所以這一點月，孕媽們一定要注意。
懷孕對媽媽們來說是一個幸福又辛苦的旅程，而且懷孕過程中有很多事情需要媽媽注意，尤其是在飲食方面，一定要科學有營養，還要做到以上5個方面。
這樣才能避免肥胖現象，也才能讓自己只長肚子不長肉，那麼你懷孕的時候是不是也很胖呢？生了寶寶以後體重是不是恢復到正常了呢？歡迎分享你的答案，我們在評論區探討。