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運動健身，室內室外大PK
戶外有氧：好處在於全靠自身發力，缺點在於跳躍衝擊太大，大體重和膝蓋不好者不合適；
健身房有氧：更多安全無衝擊器械，自由調節阻力與速度，更適合初學者和超重人群；
戶外自重訓練：重量不可調，適用人群少！多關節多肌群動作為主，不易找到目標肌群訓練感覺。
健身房器械訓練：重量可調，安全可靠，更有針對性，適用性更廣！
另外，天氣因素也是室外運動一大硬傷，霧霾天！千萬不要做人肉吸霾器！！
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運動健身，有人愛在戶外，有人愛去健身房。
首先說，無論是健身房還是戶外，運動場地這事兒，從個人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿蔔青菜各有所愛。
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另外，對於大多數人來說，我們鍛鍊身體，無非是為了更健康、更好的身材，所以除了體驗感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關注的內容。
那麼客觀來看，對健身效果而言，戶外運動vs健身房運動，到底誰更強呢？今天我們就來說說，不同場地運動的優與劣。
先說結論：從適用性和鍛鍊效果而言，我個人更推薦健身房運動。
由於大家平時接觸最多，也最常訓練的，無非就是有氧項目和力量訓練兩大塊，所以下面我們就從這兩點入手，來看看健身房和戶外運動，到底都有何不同！
有氧訓練：健身房pk戶外有氧訓練是促進運動中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運動形式，也是很多人減重減脂最常採用的方式。
在戶外，有氧項目以跑步、騎行、登山、攀爬等為主；健身房則以各種有氧器械、單車操課為代表。
不同場地的有氧，按其運動形式、燃脂能力和運動衝擊來看，也是截然不同。
戶外跑vs跑步機 燃脂能力大pk！拿大家最熟悉的跑步來說，同樣都是跑，戶外跑和跑步機上跑步，能量消耗上卻並不相同！
可以看到，無坡度情況下，在低速跑走時（4.8km/h與6.4km/h），跑步機的能耗要大於戶外跑。而當跑步速度加快時，戶外跑的能耗就要高於機跑了，以後速度越快，能耗差也越高①。
另外，有研究發現，讓大家「自選速度」來決定步速與發力程度時，戶外跑的能耗一般也都會高於在跑步機上跑步②③。
戶外跑的燃脂能力更高，可能是因為需要完全靠自身肌肉發力做功，也和戶外阻力大，需要消耗更多能量前進有關。
當然，跑步機上跑也不是一無是處。跑步機可以通過調整坡度來增加能量消耗，同時還可以保護跑步者最關心的關節和膝蓋，緩解戶外跑不可避免的巨大衝擊問題！（相關閱讀👉夏日急速減脂之：玩轉跑步機第一彈）
戶外跑vs健身房 有氧衝擊大pk！運動鍛鍊，除了燃脂能力，運動損傷也是大家最關心的方面。
戶外有氧，最大的問題在於以跳躍類衝擊動作為主，巨大的衝擊對關節有所損害，而且在跳躍過程中，身體脂肪和關節更容易引起共振反應。
對於膝關節不好的人群、脂肪多的大體重人群，都會更容易造成傷害，減肥不成反傷身！（相關閱讀👉為什麼超重者不應做跑步等有氧運動？之跑步傷身）
而相對的，健身房的很多有氧器械，本身就是設計給大體重和關節有問題的人用的，可以進行很多參數的調整，相對更安全有效無衝擊，適用性也更廣！
健身房.常見有氧器械（點擊器械名，了解更多）
橢圓機：
向心運動為主，衝擊小；燃脂能力強，有效鍛鍊核心肌群。反向做還可以訓練膝蓋周圍肌群，保護膝蓋；
登山機：
高效燃脂，翹臀不粗腿，對膝蓋衝擊小，適合大體重人群減脂；
划船機：
脫離重力運動，無衝擊，防止關節和軟組織受損；
跑步機：
相比路跑，可以通過調整跑步機坡度，減少對膝蓋的衝擊。
戶外vs健身房，運動效果大pk!另外，有氧訓練想要保證效果好，足夠的心率強度是關鍵！（相關閱讀👉不能只看步數！如何走路更健康?）
戶外運動，對心率和強度的把控，主要靠自己感覺，有時候跑著跑著，慢慢就慢下來，效果也就變差了……
而健身房有氧相比戶外，可以通過調節阻力和速度，保證訓練的高強度。並且也有實時的數據監控，讓你能確保自己的運動的確有效。
有氧運動，戶外pk健身房
戶外
優勢：靠自身肌肉發力做功，身體比較熟悉的大肌群動作，更好掌控
劣勢：跳躍衝擊類動作為主，不適合關節不好的人群和大體重人群
健身房
優勢：器械坡度、阻力可調，相對衝擊小，更適合初學者、大體重人群
劣勢：被動發力，容易花費力氣在不熟悉的動作和肌肉上
抗阻訓練：健身房pk戶外抗阻訓練是增加身體瘦體重、提高基礎代謝，打造身材整體形態的主要方式。
在戶外，抗阻訓練以自重動作為主，健身房則可以綜合用各種器械來進行訓練。所以健身房和戶外的抗阻訓練，主要也就是自重訓練和器械訓練的差別所在。
自重訓練先說自重訓練，自重訓練的大多數動作，以多關節、多角度、自由訓練為主，這種訓練當然有很多好處，但它也有很大的局限性。
簡單說，如果將運動者的運動能力按100分制打分，自重訓練局限性較大，是一項適合40分到60分運動者的訓練。
它要求運動者有一定的訓練基礎，體重不能過重也不能過輕。對於初學者、大體重人群來說，自重訓練很難上手也沒有好的訓練效果。而對於高階訓練者，用自重訓練也很難進階……
之前我們也寫過一些關於自重訓練局限性的文章，所以下面簡單給大家總結一下：
❶自重訓練局限一：重量無法調節，適用人群少
自重訓練，顧名思義就是利用自身體重進行的訓練，訓練重量不能調節是一大問題！
對於超重初學者，自身體重過重又沒有太多訓練基礎，很容易發生危險；
對於瘦子增肌，自重太輕容易將抗阻做成有氧，達不到訓練效果；
對於高階訓練者，進階突破需要衝擊最大力量，自重訓練強度太低，無法衝擊大重量。
❷自重訓練局限二：沒有針對性，不易找到訓練感覺
自重訓練以多關節多肌群動作為主，需要相關肌群協調發力完成，對於初學者，不容易找到目標肌群的發力感覺。
另外，女性塑形需要更多孤立和針對性訓練，自重訓練由於多肌群發力，很難孤立訓練某一塊肌肉，容易練翹臀時，沒練到臀反而練粗了腿，練胸肌，反而練出了強健的三角肌……
相對的，健身房器械，設計初衷就是為了幫助大家更好地找到肌肉訓練感覺，針對性地進行有效訓練，所以器械訓練，更安全、更高效、更能達到訓練效果！
❶器械訓練好處一：重量可調、安全可靠、適用性廣
器械訓練，重量可以自由調節，無論是初學者還是高階者，都能找到自己合適的訓練重量，適應人群廣泛。
另外，自由調節負重既適合循序漸進安全晉級，也可以採用大重量衝擊進階，訓練效果也能保證。
❷器械訓練好處二：針對性訓練，更易找到訓練感覺
器械訓練大多是針對某個肌群的生理軌跡，來設計的動作軌跡，符合其發力特點，可以輕鬆找到目標肌群的訓練感覺，非常適合初學者入門。
對於女性朋友塑形來說，很多針對訓練器械，單獨孤立目標肌群，讓你集中目標，指哪打哪！
抗阻訓練，戶外pk健身房
對於大多數人（尤其是初學者和高階者），器械訓練在安全性、可控性、針對性方面，都好過自重訓練。
最後還有一個決定戶外運動還是健身房運動的關鍵，是天氣啊天氣！
如果天氣好，在戶外運動，呼吸著新鮮空氣，欣賞著美麗風景，鍛鍊了身體，也愉悅了心靈，的確也是人生一大快事～
但是！前提只在於天氣好的時候！霧霾天，請千萬不要在戶外做人肉淨化器！要知道，霧霾天運動，吸入的PM2.5比平時多6-10倍！（相關閱讀👉霧霾運動在戶外，十倍死得快！）
鑑於最近頻繁來襲的可怕霧霾，倒是給了糾結到底選戶外運動還是在室內運動的小夥伴一個直白的選擇：
天氣好的時候抓緊機會去戶外動一動，天氣不好的時候在室內好好強身健體就可以咯！
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①江崇民, 邱淑敏, 王歡, 牟希濤, 張彥峰, & 尚文元. (2011). 平板運動跑臺和場地環境測試走、跑運動能量消耗的比較研究. 體育科學, 31(7), 30-36.
②Murray, M. P., Spurr, G. B., Sepic, S. B., Gardner, G. M., & Mollinger, L. A. (1985). Treadmill vs. floor walking: kinematics, electromyogram, and heart rate.. Journal of Applied Physiology, 59(1), 87-91.
③Nummela, A. (2007). Comparison of maximal anaerobic running tests on a treadmill and track. Journal of Sports Sciences, 25(1), 87-96.
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