關於「女生性格太敏感是什麼體驗」的討論被描繪成熱搜。
許多網友暢談自己和身邊人的經歷。
例如：
當我和我的朋友聊天時，我覺得有點匆忙，睡覺前我還在想，所以我想打電話給對方道歉，結果對方沒有回答，這時，我想：如果我不接電話，我真的很生氣！
過去，我男朋友回復了很多信息，但他回復了一個「嗯」，他說錯什麼了嗎？
不僅僅限於女孩。
有一段關於「性格敏感是什麼體驗」的短片，一個24歲的男孩回答說，他能記住所有親戚朋友的生日，每次都能為他們準備禮物，但是當他生日的時候，有些人不記得了，所以他想許多。
然而這些都不超過「關門聲大一點，我就覺得你不愛我」，這是第一個讚揚，有46萬人喜歡這個。
很多網友覺得連他們很煩人，哪裡有那麼多矯揉造作的事，卻控制不住自己的外表……
那麼，在這麼多自稱「高度敏感」的人中，哪一個才是真正意義上的高度敏感人格呢？
一、童年時期的高度敏感人格來源
用來描述高度敏感的人的賽珍珠：觸摸他們是拳擊，不幸等於悲劇，喜樂等於至福，朋友是他們的情人，情人是神。
「我對批評反應強烈。」
「我希望我臉皮更厚一些。」
「我從小就很敏感。」
「我很容易就會感到壓力很大，很難應對嘈雜的環境。」
這些只是一些典型的陳述我在過去幾年中從我遇到的高度敏感的個性訪客那裡聽到的。
大約30%的人口高度敏感。
那麼這種高度敏感的特質是如何產生的呢？
據研究，當我們還是嬰兒的時候，當我們對外界有一種感覺，比如怕冷、怕熱、怕餓、怕尿，如果外界能滿足我們的感覺，解決這些困難，那麼我們的不安和不適就會消失。
相反，如果我們的感情沒有及時得到滿足，我們就會滋生一種焦慮感和對外界的不安感。久而久之，這些孩子的內心情感會形成脆弱而敏感的心理。如果他們經常處於不滿意的狀態，他們會對外部信息反饋變得極其敏感。
因此要確定一個人的高度敏感人格，這些人格因素必須從小就存在，而不是因為精神疾病或創傷。當然，也可能同時有高度敏感的個性和精神疾病。
二、判斷是否為高度敏感人格的四個指標
你怎麼知道自己是否有高度敏感的氣質？
美國臨床心理學家、研究者伊瑞安·阿倫總結出四個指標，可以用來判斷我們是否屬於高度敏感人格
1、深度處理（DepthofProcessing）
2、過度刺激（Overstimulation）
3、情緒反應，包括同理心（Emotionalreactivity）
4、對細微刺激的敏感性（Sensitivitytosubtlestimuli）
現在讓我們來看看這四個指標是什麼以及他們的含義。
三、深度處理
「深度處理」是高度敏感人格的一個關鍵指標，其他三個指標都是從這個指標衍生出來的。從從外部觀察「深度處理」是非常困難的，但他可以間接地反映在一個人對事物的深刻思考、對周圍環境的強烈反應和自己的經歷上。他是一個人面對世界積極或消極的情緒和細微差別時的一種高度敏感，又稱「敏銳」，是一個人處理和處理自己經歷的一種深刻方式。
這在實踐中意味著，例如，如果你有可能經常思考精神和哲學問題，你可能會發現很難做出決定。當談到問題時，你可能喜歡分析性思維和橫向思維。這可能意味著你重視和尋求「深度」，並且對人和動物都有深刻的同理心。
補充：分析性思維的特點是每一步向前，包括歸納推理、演繹推理、證明等邏輯思維，是指經過仔細研究、逐步分析，最後得出明確結論的思維方式。橫向思維是一種突破邏輯局限，拓展思維領域的遞進思維方式，他的特點是不限制任何範疇，用偶然性的概念逃避邏輯思維，從而創造產生更多難以想像的新思想和新思想新事物。
高度敏感人格的每一次經歷都被深度處理過，每一次經歷都會給他們留下痕跡，包括思想、情感、印象、身體感受、記憶和幻想。就像一個高度敏感的人格的身心是一個地震儀，他能捕捉到地面的細微振動，反應速度快得多，反應強度強得多。
有時，他是令人愉快的，因為他增加了個人經驗的豐富性，使生活更有活力和多樣化。有時候，他會讓人覺得很累，壓力很大，因為如果你是一個處理生活經歷深度的人，那麼你生活中的所有經歷都會被深度處理，不管是積極的還是消極的。
四、過度刺激
如果你對周圍環境異常敏感，並且深度通過觀察、思考、感覺和反應來處理周圍環境中的信息和刺激，那麼「過度刺激」會很快導致過度覺醒。
所有人在經歷高強度刺激時，都不可避免地會達到高水平的覺醒狀態。本質上，我們的覺醒水平代表了我們的神經系統被激活的程度。當我們對外界和內部的刺激做出反應和處理時，我們的生理喚醒就會增強，進而影響我們的感覺和想法。
當這種喚醒水平太高時，我們的幸福感和認知能力就會開始下降，表現是注意力難以集中注意力，難以想出主意，大腦一片空白。我們也會經歷身體和情緒的高度緊張，有時甚至焦慮。
因為具有高度敏感人格的人的中樞神經系統非常活躍和敏感，他們對信息的處理非常深入，他們更容易比那些對環境不太敏感的人過度興奮和過度刺激。具有高度敏感人格的人通常將過度刺激描述為「壓力」、「緊張,」或「易怒」。通常最大的挑戰是他們的高敏感姿態，這在日常生活中是很難避免的，比如工作會議、孩子的生日聚會，甚至是燈光明亮的忙碌超市。
五、情緒反應（包括同理心）
第三個指標往往是情緒化的，不局限於面對具體情況和特殊感受。
我們想重申的是，這裡提到的頻繁情緒化肯定是從小就存在的，也就是說，積極和消極的情緒都會情緒化，此外，這種情緒化與這個人所經歷的非常具體的消極的生活經歷無關。換句話說，在類似的情況下，這個人對事物的反應往往比其他人更情緒化，不管這些事物是愉快的還是不愉快的，不管這些事物發生了什麼情況下。
對於高度敏感的人格來說，與情緒反應相關的典型特徵是他們有很強的移情能力。當我們看到某些東西時，大腦中含有「鏡像神經元」的一組腦細胞被激活，表現的活動模式與這些細胞在同樣的事情發生時的活動模式是一致的。同理心就是這樣產生的。結果表明，「鏡像神經元」的腦區比其他人的腦區更活躍。
六、對細微刺激敏感
作為一個高度敏感的人，你會發現某些衣服令人不快，在嘈雜的環境中難以入睡，或者你會很快注意到環境中的細微變化。事實上這並不意味著你的感覺器官比別人更發達，而是意味著你對刺激的處理更深入。這是高度敏感的個性特徵之一。
換言之，高度敏感的人格不比其他人更能聽或看，但他們比其他人更深入地處理感知信息，這些感知在他們心中的共鳴比其他人更長。
我們對世界敏感的生理感知是通過我們的感覺器官進行的，他與我們的聽覺、視覺、嗅覺、味覺和觸覺，以及我們對疼痛和溫度的感知有關。超敏人格的典型特徵是明顯厭惡過熱或過冷的極端溫度。他們經常發現自己在嘈雜、擁擠或繁忙的地方受到過度刺激，他們對氣味和聲音非常敏感。
七、高度敏感人格的四項指標
當然，即使在高度敏感人群中，上述指標在不同人群中的表現模式和頻率也有很大差異。
比如，不是每個個性高度敏感的人都對嗅覺敏感，不同個性特徵的人在不同的情況下中會有不同的被觸發模式，或者某個指標表現被觸發後的程度也會不同。
除了我們經歷和性格形成的歷史差異外，我們對某一天的感受、我們的情緒和年齡、某一特定情況的背景，都對我們的感知和反應起著重要作用。
以上四個指標都需要明確識別，指標中的行為往往是表現在我們的生活，即使這些行為不一定具有挑戰性和問題性，也可以認為我們具有高度敏感的個性傾向。
八、對高度敏感人格的建議
1、再見完美主義。
請放鬆對結果的控制，把注意力放在自己的感覺上。請把自己沉浸在當下，而不是馬上就能實現的期待和完美結局。
2、改變焦點。
減少外部擔憂，增加內部擔憂。高度敏感的人傾向於關注外界，這是他們焦慮的主要原因來源。所以，改變你的注意力，集中在你自己身上。
3、不再適應環境。
你總是在調整自己以適應別人，將來，請說「不」、「我」和「我這樣很好」更多。
4、尋找志同道合的人，不要迷失在局外人的角色中。
請跟隨更多讓你感到舒服的人在一起，讓自己成為人群中的主角，而不是別人的配角。
5、對自己負責，對生活給予積極的回應。
請擺脫習慣性的受害者角色中跳，進入一個富有創造性和自信的角色。
編輯|一杯咖啡全媒體編輯Anthony
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本文是一杯咖啡全媒體編輯部的原著。版權。一杯咖啡。於在上海出發。組織咖啡心理公益諮詢、公益單會活動、公益心理團體活動、公益心理諮詢教師學習活動、心理科普原著翻譯閱讀文章不定期更新。幫助別人幫助自己，用生命影響生活。一杯咖啡，溫暖世界的心。