很多人第一次聽說這種減肥法的時候，不相信靠這麼簡單的方法就能減重。你可能會說，水，我每天都喝啊，而且喝得不少，為什麼沒有瘦？嗯，喝水和喝水減肥，是兩回事。要通過喝水來減肥，你需要掌握正確的方法。現在我就教你如何做。
1）每天喝2000-4000毫升水
每小時，約喝200-300毫升水。晨起喝第一杯水，睡前1-2小時喝一天的最後一杯水。飯後不建議立即喝很多水，以免影響消化。一般也不建議臨睡前喝很多水，起夜會影響睡眠。
越胖的人要喝得越多。基本上 每30公斤體重要喝1000毫升水 。
比如，一個75公斤的人，她每天的喝水量就是2500毫升。如果飲食中有大量的水（比如早晨的稀飯、午晚餐的湯），喝水量可以酌減。
有人擔心，一天喝這麼多水，會不會對身體產生不好的影響呢？
健康的腎臟，在正常狀態下每小時可以輕鬆處理800-1000毫升水，每小時300毫升水，對腎臟來說毫無壓力。
不過，有腎臟、肝臟和心臟疾病者，可能要限定每日飲水量，在使用這種方法前要諮詢醫生。
為什麼要這樣喝水？
想要燃燒脂肪，將脂肪分解為甘油和脂肪酸是第一步。這個過程需要水，因此也叫「脂肪水解」。一分子甘油三酯分解，需要三分子水。如果體內水分不足，會導致脂肪分解受阻。
喝水會提高你的基礎代謝率。一杯水可持續刺激交感神經系統長達1.5-2小時，由此分泌的腎上腺素會加速體內脂肪分解。
因此，正確的做法是，不時喝上一口，或每隔半小時或一個小時喝一次水。而不要為了偷懶，一次喝大量水，這樣喝水，價值會大打折扣。另外，短時間內大量喝水，如果超出腎臟的處理能力，還可能會導致水中毒（低鈉血症）。
足量喝水，能降低胰島素抵抗發生風險。胰島素抵抗會間接促進脂肪堆積，不利減脂。
喝水多，排尿也會多，這樣既能減少泌尿系統的感染，也會因為時不時要去接杯水或上趟衛生間，減少你的久坐時間，增加身體活動和能量消耗，幫助減脂。
2）飯前喝一杯水
飯前喝一杯水，能增加飽腹感，會減少你接下來食物的攝入量。比如平常吃一碗米飯，現在可能就只吃1/2到2/3碗了。這樣就減少了三餐的攝入熱量。
美國《肥胖》雜誌曾經發表過一篇文章，介紹了餐前喝水對減肥的作用。維吉尼亞理工大學讓一群平均年齡55-75歲的肥胖男女，吃同樣熱量的低卡飲食。其中一組餐前喝一杯16盎司（約470毫升）的水，另一組不喝水。3個月後，喝水組瘦了7公斤，沒喝水的對照組只減了5公斤。
飯前喝水的要點有兩個。
1. 緊接飯前喝
飯前喝1-2杯水，喝完水即開始吃飯。喝湯也有同樣的作用，但要求是少鹽少油的清湯。
這裡要求緊接飯前喝，間隔最好不超過5分鐘。因為水在胃中停留大概5-10分鐘，如果提前喝，可能飯還沒開始吃，那種喝水後的飽腹感就消失得差不多了。
不要擔心飯前喝水會衝淡胃液影響消化。水在胃中只停留數分鐘，喝水初期，胃液確實會被稀釋，但隨著水的排出，消化液濃度會很快恢復。
不過，如果你的胃腸功能較差，容易消化不良，建議減少飯前喝水量，或提前5-30分鐘開始喝。
2. 一定要提前準備好比平常少的食物
因為我們習慣吃光面前的食物，從小媽媽就是這樣教育我們的。因此，如果喝水後，你還是強撐著吃完平常那麼多的食物，就失去通過喝水來減少進食的意義了。
3）餓的時候來杯水
吃得比平常少後，你可能會在兩餐之間感覺餓，這時可以喝一杯水。水會暫時緩解你的飢餓感。
這種喝水不受一小時間隔的要求。餓了隨時喝。
4）喝冰水或涼開水
如果你的腸胃功能良好，可以試試喝冰水（或涼開水）。
水升高溫度需要吸收熱量，如果你每天喝2000毫升冰水，這些水從冰水的溫度0℃升高到人體溫度37℃，大概需要吸收74千卡的熱量。這個熱量顯然需要身體提供，這就增加了你的能量消耗。
每天多消耗這麼多的熱量，大概會多減多少體重呢？
按每減掉1公斤脂肪需要消耗7800大卡的熱量計算，每年大約可因此多減掉3.5公斤的體重。不算特別多，但也很可觀。
不過，如果你的胃腸功能較差，千萬別嘗試，因此弄壞了腸胃，得不償失。
喝水減肥的注意事項：
1）如果覺得白開水不好喝，可以喝檸檬水或淡茶，也可以用牛奶、豆漿替代部分水。但不要用可樂、果汁、運動飲料等碳酸飲料、甜飲料及功能飲料替代水，這些飲料會造成熱量攝入過多。
茶、咖啡、可樂、酒等含咖啡因和含酒精飲料，有利尿和脫水作用，如果喝了這些飲料，至少需要再多補充半杯水，並且這些水不能算到每天的喝水量中。
2）運動、炎熱環境、腹瀉等水分流失較多的情況下，需要比平常喝更多水。
3）晨起立即喝水（建議溫開水）。起床後是你一天中最缺水的時候，經過一夜時間，通過呼吸和不感蒸發，你的身體已經失去很多水，這時亟需補充。
4）慢慢喝，把喝水時間平均分配到一整天中。不要好長時間不喝水，和一下子喝很多水。
5）外出時要帶水，或記得及時補水。
6）床邊放一杯水，夜晚口渴，可以隨時喝，不必起床去倒水。
7）下載一個提醒喝水的APP，幫助你養成不斷喝水的好習慣。
8）如果你平常喝水較少，可以先從飯前喝水開始，慢慢增加到符合要求的量，這樣可以減少你的挫敗感。
9）如果你有相關疾患，需要限制水的攝入，一定要諮詢醫生後再決定，是否及如何實施喝水減肥。