你的睡眠質量還好嗎？睡眠對我們的生活和日常有很大的影響。不知道你有沒有經歷過這種情況，雖然身體很累，但是在凌晨的時候經常早醒，這對於很多人來說是一件極其痛苦的事情，為什么半夜醒了會睡不著呢？可能是出現了以下這些問題。
1、肝火過旺
如果經常三四點醒來，可能是肝火過旺引起的，因為在凌晨的時候是肝臟排毒的主要時間，如果肝火過旺，肝臟無法正常排毒，就會導致身體的氣血受阻，從而影響睡眠，使我們醒來之後難以入睡，很多朋友在醒來時還會伴隨著口乾舌燥，煩躁的感覺，有些朋友還會經常出現頭暈，情緒激動的情況，一件小事很容易引起發怒。
2、抑鬱症
抑鬱症的典型表現之一就是早醒，會在一定的時間醒來並且之後難以入睡，平時還會對所有事情提不起興趣，如果仔細觀察，會發現抑鬱症患者在大多數時候情緒比較低落，多愁善感，對各種事情都是消極地去對待，會對自己越來越沒有信心，總覺得自己什麼事情都幹不好，多半抑鬱症搞的鬼。
3、氣血不足
氣血不足大多發生在女性身上，特別是偏瘦的女性發病率更高，如果氣血不足，在晚上睡覺的時候，大腦就會出現缺血缺氧的情況，一旦發生這種情況，就會引起早醒的情況。
4、失眠症
失眠症是困擾很多人的病症，很多因素都會導致失眠，有些朋友經過一天繁忙的工作之後，感到特別疲憊，需要好好休息要緩解身體的疲憊，但是總是在半夜突然醒來又睡不著，無法擁有充足的睡眠，會有損身體健康。
經常睡不著，大部分人會選擇吃安眠藥，雖然安眠藥能暫時幫助人們去改善睡眠問題，但是長期服用，也會給我們的身體帶來一些危害。關於安眠藥的一些問題，你最後了解一下。
產生依賴
長時間服用安眠藥，會讓人產生抵抗作用，服用一段時間之後，往往需要加大劑量才能達到剛開始的效果，並且患者會對藥物產生依賴，一旦停藥一天，就會感到難受，如果停藥一到三天，就會出現焦慮，失眠，易動怒，厭食等情況，不少人會陷入每天必吃的情況。
記憶力下降
安眠藥中的一些成分通過抑制我們的神經，從而來促進睡眠，會對我們的記憶力產生不好的影響，甚至造成智力下降，在一些老人身上會更加明顯。例如，有些老人服用過安眠藥之後不會立刻睡覺，會做一些其他的事情或者是與家人交談，然後再去睡覺，在第二天的時候，就會把昨天做過的事，說過的話忘得一乾二淨。
導致肌肉鬆弛
長期服用安眠藥，早上醒來的時候，你會發現身上軟綿綿的，沒有力氣，這都是安眠藥對我們的副作用。
顯然服用安眠藥來幫助睡眠，不是一個健康的方法。那怎樣才能提高睡眠質量，防止我們半夜三四點醒來呢？做好2件事，健康調理失眠。
1、呼吸法
有部分人是因為工作緊張或者睡前想太多而導致睡眠不好，可以採用呼吸法來助眠。具體的步驟是這樣的，第一步：身體直立，兩個手上舉，充分吸氣，身體前傾俯立，深呼氣。第二步：雙手抓住腳踝，保持這個姿勢，進行4次腹式呼吸，然後恢復站立姿勢。將兩步動作重複六次，能幫助很快入睡。
2、多喝水
多喝水，經常早醒的人，在平時要注意多喝水，缺水也會導致睡眠質量不佳，每人一天至少要喝1500毫升以上。也可以在水中加入酸棗仁，蓮子，百合，大麥，核桃仁等這個食材，然後用熱水衝泡即可飲用，能起到很好的助眠效果，提高睡眠質量。
酸棗仁：安神助眠，補益心脾；
蓮子：養肝血，補肝氣，幫助身心放鬆；
百合：滋陰養血，鎮定，寧神；
大麥：清心火，降鬱氣，幫助睡眠；
核桃仁：滋補大腦，鎮定心神，健脾益氣。
【不知道每樣食材放多少，可以了解同款搭配好的茶包，省時方便，寧神安眠。】