世界上公認的減脂最快的動作竟是.......
波比跳？！
跑步、遊泳、打籃球的忠實愛好者就不服了！！
怎麼它就成了公認的減脂最快的動作？？
裁判小荒這就來康康怎麼肥四~~~
波比跳可能確實可以起到減脂的效果，但「最快」有待商榷。
原因有兩：
一、評價出處不詳，也沒什麼實驗數據論證，無法確認其合理性。
關于波比跳的減脂效果的研究和數據較少，這個論述，並無有效實驗數據作為證明。
反而，卻存在堅持30天波比跳後並沒有改變體重的現象[1]。
二、存在其他高燃脂的運動：
波比跳作為健身操的一種，高強度的訓練情況下，
半個小時的燃脂量在240～355大卡（體重在57～84kg之間）不等，
而滑雪、划船、騎自行車、跑步等有氧運動，燃脂量都在它之上[2]
（PS：根據第二條參考連結，雖然上面沒有明確表示波比跳消耗卡路裡的能力，但其屬於高強度健美操的一種。
因此，本文中的波比跳半小時消耗的卡路裡是以高強度的健美操計算而得。）
不過，當跑步速度低於3分鐘一圈操場時，同等時間內波比跳耗能更多。
以12m/mile的速度跑步時，推算下來，3分鐘一圈操場與波比跳耗能相等。
總的來看，波比跳並不是減脂最快的運動方式。
數據表明波比跳的減脂效果並不能成為「世界之最」，但還是有很多人推崇這種運動方式，
主要可能是因為它的一些優點：
能夠訓練到全身大部分肌肉群，提升耐力的同時，深蹲、伏地挺身及跳躍動作組合能在短時間內拉升心率。
既然波比跳的減脂效果並不是最好
那麼接下來，我們就來介紹一個經過實驗論證的更高效的減脂運動方式：力量與有氧運動結合訓練
這種訓練方式的減脂效果比有氧運動更好[3]，訓練計劃如下：
有氧與力量訓練結合（訓練一與訓練二交替進行）：
訓練一（１）器械循環訓練，槓鈴臥推－槓鈴划船－槓鈴深蹲
（２）器械訓練結束後做有氧運動１５－２５分（跑步機或功率自行車）
（３）拉伸練習１５分．
說明：器械重量為最大重量的２５ －３０％，每個動作做３０次，
連續作完三個動作為一組，共做３大組，每組中間休息３分鐘。（下同）
訓練二（１）器械循環訓練，組合器械推胸－器械下拉－俯臥彎腿
（２）器械訓練結束後做有氧運動１５－２５分（跑步機或功率自行車）
（３）拉伸練習１５分
說明：隔天訓練，第一天做訓練一，第三天做訓練二，第五天和第七天重複訓練一和訓練二。
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