古代對於女人的體型一般會用婀娜多姿和亭亭玉立來形容，這些對於體型美的形容詞多建立在女性纖細的體型基礎上，而身材如果過度肥胖的話，就會讓別人說是一種富態美，如今很多女性為了保持自己的身材，不得不選擇極端的節食方式，但此刻非常容易導致營養不良，會使人出現一種病態，甚至給人一種不健康的表現，這樣也是非常不好的。
女性「152-176cm標準體重表」公布，或許多數人能達標，無需減肥
我們每個人體重是不一樣的，畢竟我們在身高年齡上就存在著差異，所以體重在每個年齡段都是有所變化的，如果你符合標準範圍的話，那麼請不要盲目減肥，以下表格是女性19~45歲身高152~176的體重自測表，有需要的女性朋友可以看一下，看看你是否符合標準，如果符合標準的話，那麼你根本就無需減肥。
當體重超過標準體重但小於10%時，還不算超重；
當體重超過10%但不到20%時，就屬於超重；
超過20%但不到30%時，屬於輕度肥胖；
超過30%但不到50%時，屬於中度肥胖；
超過50%以上就屬於重度肥胖了。
肥胖的女性非常不利於展現自己的魅力，而且就算是身體太瘦也會影響我們的身體健康，所以說只要你的體重能夠在標準範圍之內，就根本不需要減肥，也不要控制一些熱量的攝入，這樣因為這樣只會讓你的身體越來越差。
漂亮MM減肥，請避開肥胖的3大因素：
長期熬夜
很多人白天上班就會利用夜晚的時間用來娛樂追劇唱歌，出去吃飯，一不小心就會熬夜，殊不知熬夜給我們的身體帶來的傷害非常的大，也會導致我們的身材開始發胖，長期熬夜還會影響我們各個器官的正常運作，新陳代謝也會降低內分泌失調，甚至還能影響身體運轉，導致脂肪堆積。
三餐不規律
很多女生為了減肥就會採用節食的極端方式，但是這種做法是非常不健康的，很多人因為長期節食就導致意志力慢慢被消化，體重不減反增也會讓自己的減肥失敗，所以我們一定要注意三餐規律，達到葷素搭配營養均衡，只有這樣才能夠讓我們的身體獲得充足的營養，維持身體正常技術代謝。
缺乏運動
久坐不運動也會使我們體內的熱量和脂肪不斷的堆積，而這些燃燒的熱量很可能就是我從我們的脂肪轉化而來的，所以適當運動，也有助於我們的脂肪燃燒，如果你在減肥期間每天進行30分鐘以上的營養運動的話，是非常關鍵的，它能夠幫助我們的身體加速新陳代謝，也可以避免身材肥胖維持人體的正常運轉。
建議想要在家減肥塑形的人可以選擇適當的做一些普拉提運動，普拉提運動近幾年火爆起來，非常適合一些上班族和長期接觸電腦的人士，普拉提能夠有效改善我們的體態，從而幫助我們提升人體的基礎代謝率和熱能消耗，使我們練習完之後，即使躺著也比之前、比那些不練普拉提的人更容易瘦，而且瘦得更快。
動作一：熱身拉伸
熱身運動是我們每一次進行訓練前的熱身運動，在進行任何訓練的時候，我們一定要先做一下知識運動，只有這樣才能讓我們疏通筋骨，讓身體呈現出一口完美的狀態，可以避免我們在運動過程中意外拉傷。
動作二：俯臥運動
俯臥運動俯臥運動還是比較簡單的，只需要我們雙手支撐在仰臥起坐輔助器上，用腳尖踩住瑜伽墊穩定，利用我們手臂用力和臀部用力向上做圖中的運動，這個動作可以良好的幫助我們燃燒胳膊和臀部的脂肪，堅持下去就會發現你的胳膊開始逐漸變細，臀形也開始變好看了。
動作三：仰臥抬腿
仰臥抬腿躺平在瑜伽墊上，將仰臥起坐器固定在頭部靠上位置，雙手握住起坐器輔助器，用腹部發力，雙腿抬起，使勁向上延伸，這個動作可以很好的幫助我們燃燒腹部的脂肪和腿部的脂肪，從而可以達到進一步瘦腿的效果，馬甲線開始越來越明顯。
動作四：俯背挺身
趴在瑜伽墊上，雙腳固定在仰臥起坐輔助器上，通過我們腰部力量使上半身抬起。這個動作能夠很好地鍛鍊到背部的肌肉，從而達到美背的效果。堅持下去你就會發現擁有完美蝴蝶背，只是幾個月的時間。
以上幾個動作對於新手來說的話是要藉助輔助器才能夠進行的，現在仰臥起坐器也是非常重要，這一款性價比比較高的養護輔助器，它不僅價格便宜，而且設計得非常人性化，有著一個巨大的吸盤，安全性更高，可以使我們無論在家還是在任何地方都可以讓精神運動更加的舒適
肥胖會讓我們的生活變得非常的糟糕，所以我們一定要有可以瘦下來的決心，才能讓我們保持一個良好的心態，控制合理的飲食，堅持適當的鍛鍊，才讓我們可以擁有美麗的人生和一個好的身材，