跑步時小腿緊繃酸脹怎麼辦?

跑步時小腿緊繃酸脹怎麼辦？

總有跑友諮詢，在跑了2-3公裡的時候，小腿前側總是很緊繃、酸脹，尤其在跑步機上跑步情況更是明顯。那麼這是什麼原因呢？踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛後肌力不平衡、跑鞋使用過久致使減震效果變差，身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑步者的骨質疏鬆症。這些都是造成疼痛的原因。

眾所周知，我們跑步的時候，是大腿、小腿、臀部肌肉協調運動的。在跑步時，這些肌肉之間存在或多或少的肌肉力量差異。而小腿前側的脛骨前肌力量不足是最常見的。所以，在跑步一段時間的時候出現小腿前側的酸脹緊繃。

跑步時造成脛骨前肌酸痛的原因有哪些呢？

1、跑前熱身不充分，跑後拉伸不徹底

跑前熱身一定要充分，增強肌肉的彈性；而跑後也要做好拉伸，否則會讓肌肉變得僵硬，彈性不足，長此以往，肌肉的活動度會降低，到時跑步就會出現緊繃酸脹的情況。

2、要注意正確的跑步姿勢

很多出現小腿酸痛的跑友，都是在跑步時過多的勾腳尖。這是跑姿不當導致的。前文說過，跑步時我們的腿部肌肉是相互協調的，過多的使用勾腳尖方式，會過度的使用脛骨前肌，會讓它容易疲勞。所以，長跑時落地時最好採用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛。增加兩次運動參與的時間間隔。

3、脛骨筋膜炎

脛骨筋膜炎是一種跑步常見的過勞傷。這種傷痛並不是因為單一原因引起的，包括跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。