第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的症狀
1、重擊感：感覺像是突然有人在身後朝自己的小腿「猛踹了一腳」類似的感覺。
2、劇烈疼痛：像小腿「中彈」一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進行的跑步。
3、跛行：提踵時疼痛會明顯加重，患者會採取保護性走路姿勢而跛行。
4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷後明顯出現小腿腫脹、變形及皮下出血（青到紫的瘀斑）。如果腓腸肌完全斷裂，則會發現有一明顯的凹陷。陳舊性傷則局部可摸到較硬的疤痕結構，翹腳背時可感覺小腿後方疼痛，活動受限。
第二：小腿肌肉拉傷後該怎麼辦？
損傷早期RICE原則：抬高小腿、適當的休息、間斷式的冰敷（10～15分鐘/次）、彈性繃帶加壓包紮，以減輕疼痛及腫脹的產生。若是疼痛難忍，可用一些非甾體抗炎止痛藥（如布洛芬），經過約3天急性期的處理之後，若腫脹消失，方可進行相應的康復鍛鍊。康復訓練推薦的動作如下：
1、撐牆小腿拉伸
雙手撐牆站立，傷腿後撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿後側肌肉明顯拉伸感為準，保持10～15秒，重複動作6～8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。
2、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30～60秒，然後換腿，重複。
第三：為什麼跑步時會拉傷小腿肌肉？
1、沒有充分的熱身、跑步後沒有適當的拉伸、爬坡訓練過長、突然增加訓練量、突然調整步幅改變著地方式（比如從腳跟著地到前腳掌著地），這些都會增加小腿肌肉拉傷的可能性。
2、訓練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓練時的補水，同時汗液的大量分泌導致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會導致小腿肌肉的疼痛，所以在運動中合理補充水分和礦物質很有必要。
3、足部外翻（內旋），這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運動中承受額外壓力，加大發生傷病的可能性。