長期不運動的人偶爾參加運動，很容易就會出現肌肉拉傷，在冬天尤其容易。肌肉拉傷主要是由於肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在動作劇烈，引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷會導致局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。筋出槽就是常說的韌帶拉傷，肌肉拉傷和韌帶拉傷一般是同時的，不會單一的發生，因為肌肉和韌帶是連接著的。工作或者鍛鍊時注意方式不要用力過猛，這樣過幾天自己就會好的。那麼肌肉拉傷了我們要怎麼處理呢？下面給出我的幾點建議。
胳膊肌肉拉傷怎麼辦？肌肉拉傷後，首先要確認一下嚴重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者抬高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷後情況會減輕很多，過兩天就好了。肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。
冷敷後，應該用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。緩慢放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。過一天後拆除繃帶，並根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合，切不可自己處理。