現在世界各地都出現了跑步熱，跑步已經成為了一種潮流的健身方式，它不僅能夠很好的塑造我們的身材，更重要的是她對我們的健康很有好處！
如果我們留心發現，在操場上跑步的女性也越來越多了！跑步的人群中女性佔了很大一部分！人們都說愛美是女性的天性，很多女性都想通過跑步改變自己的身材！
可是隨著跑步時間的增加，他們發現了一個可怕的事實，大腿小腿變得越來越粗，身材變得越來越差，以至於讓他們都放棄了跑步！
其實在生活中許多人都遇到這樣的問題，這給他們帶來了巨大的困擾，其實只要我們的跑步方法科學合理，我們就能夠很好的避免這種情況的發生！
今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼避免肌肉腿，肌肉硬呢？
1. 避免快跑
其實許多人都知道快跑對身體的壓力非常的大，對我們的膝蓋健康非常的不利，也很容易拉傷我們的肌肉！
但許多人並不知道的是長時間的堅持快跑很容易導致我們的大腿，小腿變粗！因為人體的肌肉分為快肌和慢肌！快肌的纖維比慢肌要粗很多！
長時間的快跑就會增加快肌的比例，讓我們的大腿，小腿變粗！所以為了避免腿粗，我們一定要進行慢跑運動！
2. 熱身，拉伸
其實在跑步前適當的熱身和拉伸能夠很好的降低肌肉的粘黏度，提高肌肉的韌性和彈性，充分的放鬆肌肉，讓肌肉能夠吸收更多的衝擊力！
很多人在跑步前忽略了這一點，久而久之，我們的大腿和小腿就會越跑越粗！所以我們在跑步前一定要花十幾分鐘進行熱身！
同時跑步後的拉伸也非常的重要，因為這樣可以很好的排除堆積在體內的乳酸，避免我們的肌肉變硬，防止腿部變粗！
3. 泡沫軸放鬆
許多人都沒有聽說過泡沫軸這個詞，他其實是一個很好的放鬆神器！在我們跑步後我們用泡沫軸放鬆自己的大腿和小腿是一種很好的辦法！
泡沫軸可以舒緩腿部筋膜，拉長腿部肌肉，細化腿部纖維，這樣我們的大腿就會越來越細，同時泡沫軸也可以很好的排除腿部的乳酸，防止腿部變粗！
4. 熱水洗浴
如果我們有條件，我們可以在跑步後進行熱水洗浴，熱水可以很好地促進腿部血液循環，加快腿部的血液流動，排除腿部的過多乳酸，防止腿部肌肉的增長！