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健身一個月體重和骨骼肌下降,體脂卻上升了,怎麼辦?
健身一個月，體脂上升，體重和骨骼肌含量下降。問是怎麼回事？我的判斷是，問題出在了飲食上。一般來說，以有氧為主的健身，如果訓練安排得當，骨骼肌含量會下降，體脂一般也會也降。就算體脂不下降，也不至於會上升。就這位朋友訓練頻率和每次的時長來看，運動量基本是夠的，但體脂卻上升了，比較大的可能就是飲食上的問題。
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如何有效降低體脂率 想降低體脂率該怎麼做
核心提示：能夠擁有苗條好身材是很多人夢寐以求的，但是現實卻是一上稱的時候不僅體重超標了，就連計算體脂率的時候也明顯指標上升。其實減肥瘦身並不是只看重減少體重，而是需要從根本上降低體脂率，最終才能夠讓自己更好地維持苗條好身材。
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如何降低體脂率?這4個方法幫你瘦身減脂,體脂率下降5%
減肥不是減重，不要總是認為減肥就是把體重降下來。體重下降的原因不僅僅只是在於你的脂肪減少，還有身體上的無機鹽，水分，肌肉以及營養物質等的流失，這些物質的流失也會讓你的體重下降，但是並不會讓你的身材變瘦，所以如果你不能夠正確找到減肥的方向，那麼你很難能夠瘦下來。
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減脂期間為什麼體脂不降,反而上升了呢?多半是這3點原因
減脂期間為什麼體脂不降，反而上升了呢？多半是這3點原因 之前有人問我為什麼在減脂的時候體重還是會上升，但上次也已經跟大家分析過，今天說的是關於體脂，我們就一起來看看為什麼在減脂的時候體脂會上升呢？體脂上升和體重上升其實有著本質上的差別，為什麼這麼說呢？
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體脂怎麼降快速有效
核心提示：不知道大家有沒有發現，在日常生活中有些人的體重相同，但是有些人看起來卻比較胖，其實真正的減肥不是減重，體脂率也是一個很重要的指標，換而言之，減肥其實就是降低身體體脂率，那麼，體脂怎麼降快速有效呢？我們一起來看下面的介紹。
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瘦胖子體脂超標, 體重標準, 要如何減脂?
「泡芙人」們的體重是標準甚至偏輕的，但是身體內脂肪的含量卻很高，體脂率（體內脂肪重量佔總體重的百分比）已經達到了肥胖標準，就像我們吃的泡芙一樣，外表看不出，但身體裡面已經裹著一層厚厚的「奶油」。一般來說，女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重，因為年齡越大，肌肉量會減少，體脂也會隨之增加。
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怎麼減少體脂率呢?
核心提示：眾所周知，科學減肥的目的不是在於減掉體重，而是減掉身體的脂肪，只有體脂率下降了，人才會瘦下來。這是節食減肥所達不到的效果，如果節食減肥，一同減掉的還有身體的水份，看似體重下降了，實則體脂並沒有減少。那麼，怎麼減少體脂率呢？
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女性降體脂的方法 女性降體脂的方法女性降體脂的方法
降體脂的方法眼下肥胖已經成為男生、女生的一種常態了！很多人的體重在100斤到120斤之間，所以他們都在尋求減脂的方法，希望能把體重降低，還有一部分女生有「大象腿」，今天小編就給大家帶來了3個小技巧，女生體重達到120？
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體脂下降5%後,身體會發生啥變化?三個動作,降低體脂打造好身材
因為真正影響身材的是體脂率！你減掉的是脂肪嗎？許多人判斷自己減肥有沒有成功，只是依靠體重秤上的數字變化，然而影響體重的有骨骼，器官，肌肉，水分還有脂肪組織，所以僅僅依靠體重，很難判斷自己有沒有變瘦，畢竟減肥要減掉的僅僅是脂肪。單純的體重變輕，有可能是水分和肌肉含量變少。
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如何讓體脂從20降低到15,教大家4個方法,讓你有效減脂!
如何讓體脂從20降低到15，教大家4個方法，讓你有效減脂！ 大家應該都直到體脂率這個東西，每個人身上都會存在脂肪，如果脂肪過多，就是你的體脂率過高的話，那你的身材就會發福，也就是發胖的意思，肚子上的肉也會非常多。如果體脂很低，那我們肚子上基本沒什麼贅肉，腹肌的線條就會看得一清二楚。
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減肥不是減重,減肥是減脂!這3個方法,幫你降低5%的體脂率
而關於減肥，相信多數人最關心的還是體重的問題。不少人認為減肥就是減重，只要體重下降下來，就是減肥成功，這樣的想法其實就是錯的。減肥成功的人雖然體重會下降，但是並不是所有人減肥成功後體重都會下降，比如增肌的人，他們身材瘦下來後體重反而上升了。所以，並不是體重下降就意味著減肥成功，這點你是要搞清楚的。
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體脂率下降5%後,你的身體會發生怎樣的變化?
因為真正影響你身材的是體脂率啊！▼減肥你減的是脂肪嗎？很多人在驗證減肥成果時，往往依靠體重秤上的數值變化，只要數值下降，就意味著減肥成功。然而，減肥減肥，減的應該是「肥」，也就是說，只有脂肪的減少才是真正的減肥。
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怎麼降低體脂率更有效
核心提示：據相關研究表明，男性的體脂率在 10 – 15％屬於正常，而對於女性而言，體脂率在18 – 25％ 左右比較合適，如果越過此值就屬於肥胖，不僅會影響美觀，對身體健康也沒有什麼好處，那麼，怎麼降低體脂率更有效呢？我們一起來看下面的介紹。 怎麼降低體脂率更有效？
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體重減了10斤,體脂率卻沒有發生變化?這3點告訴你真相
我們一般說減脂的時候一開始體重並不會有很大的變化，但是體脂率會下降的比較快，如果出現這樣的情況話，就是好事，這是因為肌肉量上來了，脂肪被消滅了，所以我們的體重並不會減得很厲害，相反我們的體重還有可能長一點。
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體脂率太高?3個方法有效降體脂!
能夠達到減脂效果的運動方式有很多。籃球、足球、遊泳、健身都能讓你的體脂率降下來，只要消耗的熱量>攝入的熱量，你的脂肪自然就會被燃燒掉。但每個人的運動偏好不同，運動目標不同，對形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌，女生想要馬甲線)，所採取的運動方式也有不同。
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減脂經驗分享:我是如何5個月瘦了40斤、體脂降低13%的
最左邊，是身高165cm的我，最重的時候85公斤的體重、26%的體脂。中間那是歷經5個月的時間瘦下來的我，而右邊是2年之後的我。在「減肥圈」，身材維持一年以上，才算是真正的減肥成功，我成功了！5個月，體重下降了20公斤、體脂下降了13%、骨骼肌率增加 5.4%，也算是個理想的成果。而整個減肥過程，我經歷了3個階段：錯誤瘦身期、真正減重期、增肌減脂期。而不管哪個階段，我都會做測數據並做記錄。通過記錄充分了解自己，更好的掌握方法。
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減肥的關鍵不是減重,而是減脂!學會4個方法,讓體脂率速度下降
在減肥的過程中，很多人都搞不清楚自己是要減重還是減脂，甚至他們還認為兩者是一樣的，只有體重變輕脂肪就會下降。如果是為了減脂的話，期間你減掉的就是體內多餘的脂肪，而不是水分與肌肉，同時就算體重不減反增，也會讓你擁有一個苗條的身材。為什麼注重減脂的人，體重不減反增還能擁有好身材？因為脂肪與肌肉相比，同樣的體積前者要比後者大三倍左右。所以同樣體重的兩人，體脂率高者身材就是顯得臃腫，而體脂率低的人由於身上沒有多餘的贅肉，看起來就會顯得緊緻有彈性。
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體重大不一定是胖,體脂率高才是真的胖
很多人說到胖瘦的時候，喜歡用體重去衡量，其實，體重衡量胖瘦並不科學。同樣的體重，身形可能差別非常大。一個體重超過200斤的男人，你可能以為是大胖子，實際上他是個渾身肌肉的健美運動員。可見，體重無法準確衡量身材，體重大的人也不一定是胖子，但是體脂率高的人，往往就是個胖子。體脂率可以衡量一個人脂肪佔整體的比例，可以相對準確地衡量一個人的胖瘦。男女體脂率不一樣，通常來說，正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標準，就會影響健康。
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怎樣快速有效降體脂 降低體脂的方法有哪些
核心提示：生活中不少人在減肥過程中可能都會有這樣錯誤的認知，他們可能認為減肥就是減少體重，但實際上減肥並不是只是把體重減少就可以了，減肥的最終目標是要減少體內脂肪，降低脂肪含量，從而幫助減少體脂率，最終才能夠實現苗條好身材的目標。
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怎麼才能刷低體脂率?3個方法促進脂肪分解,體脂率下降5%
減肥的首要，就是降低體脂率，減少體內脂肪。 那麼如何才能降低體脂率呢？你需要提高身體的熱量消耗，適量減少熱量攝入，才能控制體脂率，恢復好身材。 筆者分享幾個方法讓你科學刷低體脂率，2個月體脂率降低5%，體重不易反彈！