導語：每一天對女人來說都是美麗的一天，但大象腿、小粗腿是女人們都無法容忍的，許多人都變成了小裙子、牛仔褲的終結者，那麼怎樣儘快瘦出苗條的腿呢？這個問題應該是對所有女人，都有致命的吸引力。其實變成腿精並不難，只是看你願不願意去做，掌握下面幾個動作，還怕不瘦？
一、腿胖的原因
大象腿主要是腿部脂肪堆積太多而產生的，平時攝取的總熱量遠遠大於身體消耗的熱量，才導致脂肪堆積，人體脂肪堆積的地方主要是小腹和大腿，導致大象腿的原因。肌肉腿的主要特點是人本來就不胖，但腿看起來比較粗。其實是長期運動使小腿肉變大，看起來像大肌肉，肌肉腿雖然看上去十分頑固，但這些動作能讓你迅速變成腿精。
二、瘦腿運動
1、側身抬腿
身體側躺在瑜伽墊上，左手胳膊肘用小胳膊貼在地面上，大胳膊和前臂以65度角支撐上半身，下半身將這側身體貼在地面上，右腿肌肉繃緊，做側抬腿的動作，保持呼吸恆定，每天3組，每組30個。
2、膝蓋彎曲
這個動作主要是鍛鍊下腹部肌肉，減少下腹部的脂肪堆積，達到下腹部的肌肉減少。動作要領是，我們坐在地板上，背部10釐米的位置，雙手垂直支撐在地面上，胳膊和背部形成30度角，雙手肌肉收縮，用力壓在地面上，雙腳從地面上抬起10釐米，膝蓋彎曲，使大腿和小腿形成45度角，每天3次，每組30個。
3、仰臥起坐交叉抬腿
這個動作可以說是推薦幾個動作中，瘦腿效果突出的動作。平躺在瑜伽墊子上，抬腿與上半身垂直，或兩條腿和上半身的夾角為120度，兩條腿左右交叉運動時，我們兩條腿在兩條大腿之間形成強大的相互擠壓感，下一次交叉進行，一天3組，每組40個。
4、空中自行車
我們平躺在地板上，腿垂直於上半身，膝蓋彎曲90度，小腿垂直於大腿，雙腿輪流踩在空氣上。就像我們平時踩自行車踏板一樣，整個過程以一定的速度呼吸。一天3組，每組50個。這項動作運動的重點是鍛鍊腹直肌和斜肌的位置。
這個運動計劃建議每天晚上，飯後約1小時後，堅持30分鐘即可，這個動作組在我們訓練時要保持腿部肌肉的收縮，每天晚上訓練結束後放鬆腿部肌肉10到20分鐘。拉伸的目的是儘可能避免肌肉腿的形成。
結語：小編建議大家每天早上進行適當慢跑，大約兩公裡就可以了。晚上可以飯後跑步，有效地消耗腿部的脂肪，減少不必要的能量，轉化為脂肪的積累。碩果纍纍的秋季，這將是腿部減肉的大好季節。你做了小編推薦的高效瘦腿運動後，相信腿精兩個字不會離你太遠了。讀者們，如果還有什麼好的瘦腿秘訣，請在評論區告訴我。大家一起去評論區討論吧，找到適合自己的瘦腿方法，才是最重要的。