腿上肉多太粗，整天都要考慮穿什麼褲子顯瘦，尤其是夏天，不敢穿短褲，怕被別人嘲笑。相信這個問題困擾著相當一部分女生，對自己自信心也是一種挑戰，可是又想改變，但是找不到方向，很無奈，那麼今天就來給大家分析一下腿部肉多應該如何改善，並推薦給大家幾個在家裡，在宿舍就能做的簡單動作，快練起來吧！
通過本文章你將學習到：
1.自己腿部肉多屬於那種類型
2.幾個簡單易學的瘦腿動作
3.飲食上應當如何選擇
想要瘦腿，我們首先應當了解自己的腿太粗到底屬於的那種類型，只有知道了這一點，我們才能針對自己的實際情況進行改善，那麼你知道腿粗都有什麼類型嗎？
一、腿部肉多都有哪些類型
1.因脂肪含量高而形成的（即脂肪型）
測試方法和標準：兩腿分開，用力繃緊大腿，然後雙手去捏大腿上的肉，發現肉鬆弛沒有彈性。
這種類型在女生中是最為常見的，也是女生非常厭惡的，形成原因多是運動少，飲食上不注意，生活規律也比較亂，長時間這樣便形成了脂肪型的腿部。
2.因肌肉含量過高而形成的（即肌肉型）
測試方法和標準：兩腿分開，用力繃緊大腿，然後雙手去捏大腿上的肉，發現沒有贅肉，而且腿部非常硬。
這種現象在女生出現得比較少，出現這種現象的原因多是愛運動的女生，但是由於運動方法的不得當，再加上運動前後不進行伸展，長時間這樣導致腿部變粗。
3.捏過後腿部回色很慢（即水腫型）
測試方法和標準：兩腿分開，用力繃緊大腿，然後雙手去捏大腿上的肉，發現恢復原來的顏色需要挺長時間。
這種類型在女生中也是比較常見的，形成原因多是在生活中因為學習或工作等原因經常久坐不動，而且腎臟功能也不太好，長久如此便導致腿部水腫變粗。
現在大家知道自己的腿粗屬於那種類型了吧，知道這些之後，我們就可以根據自己的情況進行相對應的鍛鍊了，在這裡我會分別推薦幾個動作，針對不同類型，快練起來吧！
二、針對不同類型的瘦腿方法
1.通過跑步機或戶外跑步的方式來瘦腿
這種方式主要是針對於脂肪含量高而形成的腿部太粗，因為平時鍛鍊比較少，導致的脂肪堆積，最好的方式就是進行有氧運動進行刷脂，當脂肪含量降低時，大腿自然會瘦下來。
（1）運動要領
a.選擇跑步機或者橡膠跑道，鞋子一定要穿起來舒服輕盈。
b.跑步時步幅不要過大，根據自己的情況進行調整到最舒服的距離。
c.腳部落地時應當先腳前掌，慢慢過渡到腳跟，膝蓋不要過分超過腳尖。
（2）運動時間
時間安排在早上或者傍晚，運動時間保證在40分鐘-1小時即可
（3）注意問題
跑步屬於有氧運動，所以在跑步時應當是中低強度，並堅持一定的時間。
2.通過多進行腿部拉伸來瘦腿（弓步壓腿、股四頭肌拉伸....）
這種方法主要是針對肌肉型的腿部，這種類型的腿部其實比較容易改善，因為鍛鍊者本身並不胖，只是由於不拉伸，使得肌肉一直處於緊繃的狀態才導致的。
（1）動作建議
a.選取兩到三個適合自己的拉伸動作進行拉伸，一段時間後可進行更換。
b.每次拉伸的時候保證肌肉出現充分的拉伸感並保持一段時間。
c.運動前拉伸要熱身，運動後不要忘記拉伸
（2）呼吸和組次
每個動作每組8-12次，做2-4組，整個過程保持勻速呼吸。
（3）注意事項
在做每個動作的時候都應當是緩慢進行的，不能出現運動幅度很大而且運動頻率很快，這樣的話非常容易受傷。
3.通過輕訓練、按摩、瑜伽以及飲食等方面來瘦腿
這種方法主要是針對水腫導致的腿部變粗，這類人群在自己的生活中應當注意，儘量避免熬夜、久坐久站；飲食上應當以蔬菜水果為主，優先選擇清淡的飲食，減輕腎臟負擔。這裡推薦一個動作：自重蹲起
（1）動作步驟
a.雙腿分開與肩同寬，腳尖向前，膝關節朝向腳尖的方向。
b.下蹲時臀部和腿部慢慢發力，起身時臀部和腿部充分發力。
c.整個過程保持自然流暢。
（2）呼吸和頻率
下蹲時，吸氣；起身時，呼氣。向上向下保持在2-4秒。
（3）動作組次
每組8-12次，做2-4組，組間休息30秒
三、飲食上的建議
1.規律飲食
相信有許多人都曾想過通過節食來進行瘦身，這種方法是非常不可取的，雖然能夠達到瘦身的目的，但是對身體的傷害也是非常大的，身體瘦下來了，但是卻變得非常脆弱，一點都不值得。只要我們保證早、中、晚飯規律飲食就可以，到吃哪一頓飯的時間就去吃，合理膳食。
2.平衡能量和營養的攝入
我們在飲食上最應當控制脂肪的攝入，無論是對於那種類型導致的腿部變粗，改變原有的重口味習慣，強迫自己去選擇健康的食物，粗細搭配，控制能量的攝入，堅持下去，你一定會慢慢地愛上這種飲食規律，它給你帶來的好處也會慢慢地體現出來。
結語：不管是對於那種形式引起的腿部很粗，只要我們慢慢地做出改變，最終都會有一個好的腿型的，可是怕的是你沒有做出改變的決心。今天給大家分析介紹了這麼多，我們何不嘗試一下呢。
祝大家通過自己的努力，都能夠練出迷人的腿型，加油！