現代人由於長時間的伏案工作以及缺乏鍛鍊的原因，導致很多人經常出現腰酸背痛的問題！因此，很多人一為了緩解這種腰酸背痛的問題，一有時間就會斜躺在椅子上，以此來舒緩腰部的負擔！確實，做這個姿勢的時候腰部懸空，對於久坐導致腰部肌肉緊張的人來說，確實會讓人體腰部舒服很多，因此很多人都迷戀上了這個姿勢！這個姿勢的名場面就是葛優在《我愛我家》中癱躺在沙發上的造型，因此大家都把這個姿勢叫做葛優癱，由於確實這樣比較舒服，於是網絡上盛傳「葛優癱可以緩解腰部疼痛」！但實際上真的是這樣嗎？今天小編就和大家一起來了解一下葛優癱與腰痛之間的關係！
什麼是葛優癱
我們常說的葛優癱其實就是葛優躺，這個姿勢是以葛優在《我愛我家》中的經典造型而命名的。實際上體態方面去分析，它就是一個脊柱懸空屈曲外加骨盆後傾的一個組合姿勢。那脊柱懸空屈曲以及骨盆後傾都是什麼呢？
當人體處於中立位時，脊柱是擁有適當地曲度的，葛優癱的狀態下，腰椎段的脊椎由於上身傾斜以及髖部向前，從而使腰是向後弓的，從而形成脊柱的腰椎段懸空屈曲。
骨盆後傾則是一種不良的體態問題，正常狀態下人體骨盆應該處於中立位，而骨盆後傾會使骨盆向後偏轉，從而引發一系列的不良反應。
通過對葛優癱這個姿勢的詳細分析我們可以發現，貌似葛優癱是一種不正確的姿態，還會有負效果，那為什麼還有人說葛優癱可以緩解腰疼呢？下面我們就一起來看一下吧！
為什麼說葛優癱可以緩解腰痛
首先，我們要明白一個問題，腰痛的種類有很多，沒有任何一種方法可以解決所有的腰痛問題，所以葛優癱就算可以緩解腰痛，那也只是針對某一種腰痛，並不是所有腰痛它都能解決，所以哪怕葛優癱可以緩解腰痛不是謠言，它也是智商稅。
接下來再分析一下葛優癱緩解腰痛的肌肉原理！其實葛優癱緩解腰痛的原理真的很簡單，當人體長時間保持坐著的姿勢，就會導致整個腰背部肌肉比較緊張。而葛優癱的姿勢會使腰椎段的脊柱被懸空，從而起到拉伸腰背部肌肉的作用，所以坐久了的人做這個動作會特別的舒服，讓他誤以為葛優癱可以緩解腰痛。
但事實是，如果長時間的葛優癱，會導致腰椎段壓力過大，從而使腰部很容易受傷，同時，由於葛優癱的這個姿勢可以使核心完全不發力，長此以往就會使核心變弱，最終會導致我們運動時更加容易受傷，而且腰部受傷的風險更大。
除了核心段有問題外，葛優癱的姿勢還會導致頸椎曲度改變。因為葛優癱這個姿勢的受力點就是頸部以及臀部的位置，整個脊柱幾乎都是不需要發力的。但是，頸部作為支撐之後，整個頭部就會向前傾斜，如果不傾斜就會導致頭靠在沙發或者是椅子的背部，而且做出臉朝天的狀態，這樣會特別的不舒服，所以大家都會把頭部向前傾斜，以此來讓自己舒服一些，同時還可以正視別人。但問題是，長時間的這種頸部前傾，很可能導致頸部的肌肉力量失衡，同時在加上長時間的頸部前伸導致頸椎曲度而改變，最終引發各種頸椎問題！
那既然葛優癱不是緩解腰痛的正確方法，到底應該怎樣去處理腰部酸痛問題呢？下面小編就跟大家分享一下最安全有效的處理和預防腰部疼痛的方法。
如何安全有效的緩解和預防腰痛
首先我們要明白一個問題，這邊能夠處理的腰痛只能是肌肉僵硬以及疲勞多導致的腰痛，如果是腰間盤突出、膨出等病理性的腰部問題，個人建議大家去醫院找醫生診治，如果確定您的腰痛問題並不嚴重，可以通過鍛鍊來改善，再根據醫生建議找一個靠譜的康復教練，進行適當地訓練，然後再循序漸進。
如果是單純的腰部肌肉酸痛，它的緩解方法其實很簡單，那就是拉伸，然後再配合上適當地核心訓練既可以有效預防這種酸痛的再次發生。那具體應該怎樣操作呢？下面我們就一起來看一下吧。
訓練動作：下背部拉伸
動作要點：平躺於地面，雙腿抬起，雙手抱住膝蓋向身體側拉近，感受下背部的拉伸感，重複此動作12次，重複4組。
訓練動作：貓駝式
動作要點：四足支撐地面，核心收緊，先保持臀部位置不動，抬頭且胸椎段向下彎曲，然後頭部向下並胸椎段向上拱起，重複此動作12次，重複4組。
訓練動作：死蟲式
動作要點：平躺於地面，核心收緊，雙手雙腳抬起且垂直於地面，異側手腳同時向下放，兩側交替進行，各重複此動作12次，重複4組。
訓練動作：鳥狗式
動作要點：四足支撐地面，核心收緊，異側手腳同時向上抬起伸直，然後緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，然後換另一側重複該動作12次。兩側各重複4組。
總結
葛優癱確實偶爾癱幾下舒服的，但是長時間這樣會導致腰部受傷！它不但不能夠徹底的解決腰部酸痛問題，還有很嚴重的負效果，希望大家擦亮眼睛，不要被網上的留言所騙，根據文章中的建議正確處理腰痛問題。以上就是今天分享的內容，歡迎大家點讚、留言、轉發加關注，謝謝。
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