到了一定年紀，我們會發現很多人會開始喜歡吃比較軟爛的食物，對甜食的喜愛也是與日俱增，這個主要還是因為年紀大了之後，牙齒咀嚼力開始下降，脾胃的消化功能也減弱不少，而比較軟爛的食物是容易消化的。
不過上了年紀之後，很多中老年人會開始出現三高問題，尤其是血糖高導致的糖尿病，多數人會被它纏上。糖尿病其實也是一種代謝類的慢性疾病，得了之後是很難完全治好的，平時只能通過調整飲食和服藥來穩定血糖了。
得了糖尿病之後，想要血糖水平穩定下來，平時控制身體攝入的葡萄糖量是很重要的，尤其是食物中獲取的葡萄糖。小米粥和白米飯這兩種主食，我們都是經常吃的，但是對糖尿病患者來說，分量一樣的小米粥和白米飯，哪個對血糖的影響比較大呢？可能大部分人都想錯了。
白米飯和小米粥分量相同時，哪個對血糖影響大一些？可能很多人想錯了
食物含糖量不同，身體吸收和消化的速度也會有區別，所以吃的東西不一樣對血糖造成的影響也是不同的，那麼吃了量一樣多的白米飯和小米粥，對身體內部的血糖到底會有多大區別的影響呢？
首先，我們應該弄清楚食物會對血糖造成兩個因素的影響：
1、食物裡面含有的葡萄糖量是多少？一般情況下，100g食物裡面含有碳水化合物量是多少？研究表示：含糖量越高，代表著身體會吸收的葡萄糖就會越多，血糖含量也會變得越高。
事實上每100g白米飯裡面含有的碳水化合物量是77g，含糖量則是0.77g；而同樣重的小米粥內碳水化合物含量則是76g，含糖量為0.76g。我們會發現，這兩個數據的差距不大，這就說明了同樣分量的小米粥和白米飯，最後身體吸收的血糖總量是沒什麼區別的。
2、血液吸收食物裡面的葡萄糖的速度叫做升糖指數，食物的升糖指數越高，代表著血液吸收葡萄糖的速度就越快，而血糖含量也會越高
小米粥和白米飯的升糖指數分別是61和83，這個意思就是說吃了一樣多的小米粥和白米飯的話，其實還是白米飯讓血糖升高的幅度更高一些。
將以上兩種因素都考慮進去的話，我們可以用血糖負荷表示，公式則是血糖負荷=升糖指數*含糖量，食物的血糖負荷數字越大，吃了以後對血糖造成的影響也就越大。
血糖負荷的數據中，小米粥的是61*0.76=46.4，而白米飯則是83*0.77=63.9
這樣看來血糖負荷數據還是白米飯的比較大，所以吃了它之後對血糖造成的影響也會更大。這裡給糖尿病患者列出了幾種平時常見的食物血糖負荷數據，可以作為日常飲食的參考：
白米飯（63.9）大米粥（53.4）雜豆（16）土豆（11.4）麵條（60.1）饅頭（64.9）小米粥（46.4）玉米（20）蘇打餅乾（12）紅薯（10.2）
得了糖尿病的人若是想要血糖水平穩定一些，防止指標繼續升高的話，平時應該儘量食用血糖負荷數據比較低的食物，米飯、麵條和饅頭不要吃多了，可以適量食用一些土豆、紅薯或者玉米等雜糧食物，這些食物都是可以代替主食吃的。
糖尿病患者調整飲食的關鍵，其實不是不能吃什麼，而是要學會怎麼吃，並不是說糖尿病患者什麼食物不能去吃，而是要看怎麼吃，最簡單的方法應該是什麼都吃一點，但不能多吃，吃的東西種類越多反而越好。
得了糖尿病的人，平時除了要學會聰明地吃主食外，還可以常喝一些有助於血糖水平穩定的茶水，通過促進糖類代謝循環來幫助身體穩定血糖水平。
得了糖尿病之後，平時一定要記得多喝水，因為水是可以促進身體排洩循環的。喝水的同時還可以在水裡面加入一些花草茶，或許可以幫你穩定血糖。
《千金方》一書中有提到，金銀花、苦瓜、茉莉花、蒲公英等食材，是具有清理血管的效果的，現代醫學經過研究發現，這些食材確實可以起到保護血管的作用。
苦瓜：含有豐富的氧化酶物質，可以起到提高胰島素的分泌量、促進血液裡面的血糖代謝的作用
蒲公英：含有的抗氧化自由基成分可以起到抑制葡萄糖轉化的作用，可以改善血液環境
茉莉花：含糖量很低，非常適合糖尿病患者飲用，可以起到緩解高血糖帶來的鬱結和精神差的狀態
把上述食材清理乾淨後浸泡2小時，小火熬煮後過濾掉雜質就能喝了。若是覺得這樣做太麻煩和浪費時間的話，可以直接點擊下面↓↓↓卡片，同款降糖茶包直接拿來用開水衝泡就能喝了，非常快捷和方便。
有需要朋友們可以點擊下方↓↓↓↓卡片獲取，健康值得你這點付出！
生活中各個方面其實都和糖尿病有關聯，不管是飲食還是作息，一個地方沒有做好就可能誘發糖尿病的。雖然我們沒有辦法完全避開糖尿病，但還是可以常喝降糖茶來幫助身體預防糖尿病，一定要堅持下去，才能為身體建立一個好的保障。