變瘦減肥的途徑有兩種，一種是直接進行控制飲食，也就是通過少吃來達到減肥目的，還有一種途徑是通過健身運動，就是多動來達到減肥目的。
而實際減肥過程中，少吃永遠佔據減肥的重心，運動只是增加減肥速度的一個輔助手段，我們一定要認清這項概念，無論你健身多少年，到了減脂的時候，都需要控制飲食。
而我們很多玩家經常健身，運動頻率和強度都比較高，但是脂肪依舊非常多，總是瘦不下來的時候，就不能還是執著於健身，而應該關注健身之外的一些事情。
很多人雖然健身的時候非常拼命，但是到了健身之後，卻從來不去注重生活習慣，從而導致越減越肥，這種情況非常常見。
尤其是下面這三個習慣，我想是導致很多人健身減肥瘦不下來的主要原因，下面就來為大家分享一下，改正這些習慣，你其實瘦的會非常快。
一、健身之後立馬睡覺
很多人由於工作原因，往往會在晚上去健身訓練，然後訓練完畢洗漱一下立馬就會倒頭睡覺，其實這種行為讓我們的減肥效果變得更低。
尤其是很多人健身、夜宵和睡覺非常連貫，你知道嗎這種操作其實是相撲運動員的操作，相撲運動員想要變得更胖，就會採用這種習慣，這讓他們的脂肪囤積變得更快。
運動之後立即睡覺或者躺在沙發上一動不動，會影響我們的內分泌失調，從而讓我們的甲狀腺激素和交感神經發生紊亂，進而讓減肥變得更為困難。
所以建議減肥玩家健身，儘量選擇中午或者傍晚時候去健身，不要選擇在八九點的時候才去健身，那樣一回來就要倒頭就睡，其實不利於我們的減肥過程。
如果下班時間比較晚的話，那就儘量戒掉晚上睡覺前的夜宵，空腹進行入睡，不要選擇吃完夜宵再去睡覺，這會讓我們的健身運動效果付諸東水。
二、飲食結構以碳水為主
如果我們以減肥為主的話，其實控制飯量的作用遠遠沒有控制碳水來的有效，很多玩家在減肥期間的飲食，和平時幾乎沒有什麼區別，都是以碳水化合物為主，這樣是不利於減肥的。
尤其在我們訓練後的一餐，如果你以碳水化合物為主的話，你的運動減肥效果就會迅速被抹掉，因為運動後身體急需要碳水化合物，而如果你此時攝入碳水化合物的話，就很容易造成溢出效果，也就是碳水化合物吸收過多，進而導致碳水剩餘，從而讓我們囤積脂肪。
一般訓練後的一餐，以蛋白質為主，蛋白質攝入能夠幫助我們更加快速的修補肌肉，同時由於蛋白質供能比較複雜，所以不容易出現碳水溢出，進而讓我們的減肥效果得以留存。
所以健身後的一餐非常重要，訓練後儘量不要吃麵、米飯和糖類，而是以肉、蛋、奶這些高蛋白食物為主，這樣你減肥效果才會更好。
三、健身之後補償自己
最後一種習慣，就是很多玩家沒健身的時候不怎麼樣，一開始健身就太矯情了，稍微運動一兩分鐘，就像拿東西補一補，這種心態是最容易導致我們越減越肥的。
比如運動之後喝功能性飲料來補充體能的方式，就是非常不建議的，我之前一個朋友就是，跑步之後必喝飲料，從150斤減到了180斤。
那我們身體其實並沒有那麼脆弱，並不會因為跑跑步就會導致運動過度消耗體能，所以一般日常訓練基本上沒有補充體能的必要，除非我們的訓練量很大。
而訓練量到底大不大，不是你感覺到痛苦就算大訓練量，一般來說，只有感覺頭暈、身體發冷的時候，這才說明我們的體能枯耗。
如果你沒有這些症狀，只是心肺喘得厲害，或者是肌肉酸的厲害，這都是運動帶來的正常反應，是沒有必要去補充體能的。
如果你上述三個習慣不改掉的話，你很難減肥成功。最後還是那一句，減肥以控制飲食為主，以運動為輔，要能分清主次才行。
作者：旺旺大法師
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