很多人為了追求更好的體態，
會選擇多運動少進食。
殊不知，空腹運動才是他們
達成目標的「攔路虎」。
因為身體在進行運動時，需要肌肉和肝臟裡的葡萄糖（肝糖）供應燃料，而空腹會使體內葡萄糖存量下降，無法給身體「添加燃料」。
所以，健身前適當的加餐會讓健身效果更理想，既能降低疲勞感和飢餓感，也能避免因運動過後血糖過度下降，出現的補償性暴飲暴食。
如果健身之前的兩小時內你已經吃過飯，那不要另外加餐，但如果沒有吃，則可以選擇在運動前半小時至一小時加餐。
一般來說，加餐食物的熱量會低於正餐熱量，男性可為300-500大卡，女性可少一點，為100-300大卡。
關於加餐食物
這裡給大家推薦8種最適合健身前加餐的食物。
1、香蕉
水果易消化並且能迅速轉化為能量，因此是運動員們公認最適合在運動前一小時內食用的食物。
香蕉是中低GI值的水果，能為我們訓練時提供穩定的能量，且富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則能消除疲勞。
因此，香蕉是你練前加餐的最好選擇。其他適合訓練前食用的水果還有：菠蘿、蘋果、橙子、葡萄、草莓、藍莓、芒果、青椰子水等。
2.水果思慕昔
早上運動前一杯水果Smoothie最適合不過了，容易消化，富含營養，而且超好喝！
DIY美食總能給人帶來更好的心情，訓練加餐也不例外。你可以選擇你喜歡的水果製成營養豐富的練前加餐，並且絞碎後的水果更易於消化吸收。
3.燕麥燕麥
如果是訓練前2-3個小時加餐，不妨選擇燕麥。燕麥是低GI值（升糖指數）碳水化合物，是你訓練強度的有效保證，最重要的是，性價比極高。
選擇傳統燕麥片（old-fashioned rolled oats）而不是即食燕麥片（Instant oats），煮熟後配上杏仁奶或者豆奶，加上一些水果和少量堅果或乾果，讓你能量滿滿。
4.鷹嘴豆
鷹嘴豆作為運動前的小點心，準備起來非常簡單。只需要1/4杯煮熟的鷹嘴豆加上檸檬汁調味就好了。
僅僅是四分之一杯的鷹嘴豆就含有10g的蛋白質，30g的碳水化合物還有9g的纖維素。試試用胡蘿蔔和芹菜等蔬菜條蘸鷹嘴豆泥作為加餐吧。
5. 乾果 乾果便於攜帶，非常適合高強度訓練前和訓練時吃。乾果中所含的是簡單碳水化合物，能夠迅速分解提供能量。
其中椰棗、無花果、幹莓果、開心果、葡萄乾和菠蘿乾是比較好的選擇。
6. 全麥麵包
全麥麵包是含有高纖維素的複合碳水化合物，GI值不高，能為你的訓練提供持久能量。非減脂訓練者可以搭配一些果醬，不僅更加美味，且功能效果更好。
7. 瑪卡
瑪卡，又叫秘魯人參，它作為天然的能量補給食物越來越受歡迎。許多南美的足球運動員都是吃瑪卡來給自己充電。
8.咖啡
咖啡因能讓人們訓練時更興奮、更精力充沛，並且有促進燃脂的作用。但是大家注意選擇不加奶和糖的黑咖啡哦。
不過，提醒大家咖啡的量最好不要超過1杯，以免上癮。另外值得注意的是，咖啡因雖然能讓你在喝過後短暫時間內興奮起來，
但因為提前透支了體力，過後會更加疲憊，所以請謹慎選擇。可替代咖啡的天然能量飲料有：綠茶、參茶和馬黛茶（yerba mate），他們都是專業運動員之選哦~
溫馨提示：
一般含糖食物，比例糖果、汽水或巧克力會導致消化不良及身體疲倦的現象。同時，高脂肪及高蛋白的食物也應該儘量避免。
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