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訓練前怎麼吃才能使你的訓練狀態提升一倍?
訓練前若不好好補充，你就會在訓練中顯得不在狀態，或者很快就沒力氣了。那麼訓練前的飲食補充真的這麼重要麼？沒錯，這是肯定的，至於怎麼吃才能使你的訓練狀態提升一倍不止，那就仔細看看嘍！運動員和健身愛好者會不停尋找提高成績和實現目標的方法。
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吃烤腰子提高啪能力?你想多了,還是靠運動吧!
長鞭，腰子＝以形補形韭菜 = 壯陽草生蠔＝ 男人的加油站而上面這些傳說中可以壯陽的食物這些全都沒卵用！還有肯恩 越吃腎越虛羊腰子裡有什麼羊腰子，就是羊的腎。動物的腰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，可以為你的身體補充能量。
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最佳減肥運動:究竟是跑步還是力量訓練?
不同強度運動時糖和脂肪供能比例 為了減肥而運動，可以說是80-90%的人運動的主要目的，什麼運動才是最佳的減肥運動呢？ 根據能量代謝的基本原理，無氧運動主要靠糖來提供能量，糖在無氧分解過程中，就會產生乳酸這樣酸性物質。這樣看起來力量訓練並不消耗脂肪啊？那麼，力量訓練是如何燃燒脂肪的呢？ 首先，力量訓練可以有效促進某些激素分泌，最為重要的就是睪酮；研究發現，力量訓練後睪酮含量會增加，而睪酮具有明確的消耗脂肪、增加肌肉含量、促進紅細胞生成的作用，這也許才是力量訓練燃脂的主要機制。
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健身訓練前中後,如何補充蛋白質食物?
訓練前中後，如何補充蛋白質食物？如何正確的飲食，一直是廣大的健身朋友的一大困惑，本篇講解下健身前、中、後營養攝入原理與方案，希望能幫到你。訓練前60分鐘喝一杯乳清蛋白，然後補充一些其他營養，比如雞蛋，吐司和香蕉等等，這些能夠影響你長期和短期的運動表現，而且不會在健身過程中消耗你的肌肉來供應力量。我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住這可是「節約蛋白質，有效防止肌肉分解」的秘籍。
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減肥運動時,應該選擇有氧運動,還是選擇力量訓練呢?
健身運動的時候，很多人會選擇有氧運動，而對力量訓練會很排斥。特別是女孩子，他們害怕做力量訓練，也不認為力量訓練可以幫助減脂。 其實，無論選擇有氧運動也好，選擇力量訓練也罷，最終的目的都是為了讓自己能夠瘦下來，只要能達到減肥的目標，這才是最主要的。 無論你選擇了哪種運動方式，只有堅持去運動，你才有可能瘦下來。並不是說你選了哪種運動，哪種運動就能夠讓你瘦下來，只有行動起來，減肥目標才有可能達到。
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解密「力量訓練」什麼是健美式訓練?什麼是運動表現訓練?
但你知道『把體格練的壯碩』和『在運動場上有力奔跑』其實在健身房訓練內容應該要截然不同的。此篇文章我們會講解這兩種訓練方法的差異，會著重在運動表現的訓練和實務帶隊案例分析。適合: 重量訓練愛好者選手和帶隊教練閱讀。
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空腹狀態下進行耐力訓練燃脂更有效?來看看這篇文章
事實上，夜間的禁食足以提高清晨進行中等強度耐力訓練時的燃脂率。不僅如此，人們在清晨起床後立刻進行力量訓練也可以使燃脂率明顯提高。然而這種體脂燃燒的優勢大小完全取決於運動時長：只有在空腹狀態下進行15到60分鐘的短時運動才能促進體脂燃燒。
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減肥的人,通過力量訓練提高肌肉量,對你有什麼好處?
方法2、進行合理的運動燃脂 ，為了預防有氧過程中肌肉流失，你可以加入力量訓練，幫身體素質肌肉，提高肌肉量。每次進行半小時的力量訓練後，再進行40分鐘的有氧運動（跑步、遊泳、打球、快走、有氧操等）。
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減肥期間,為什麼要堅持力量訓練?提高肌肉量,促進代謝水平
為了預防身體肌肉的流失，你有2種選擇：第一種是提高有氧運動的強度，進行HIIT、Tabata訓練等方式。這是屬於有氧無氧結合的運動，可以讓身體快速提升心率，刷脂的同時，減少肌肉的消耗。但是，這樣的運動強度，對體能素質的要求很高，沒有運動基礎的人根本無法堅持下來。
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健身訓練前吃什麼,訓練後吃什麼,少吃多餐真的有用嗎
一、健身前應該吃什麼不能空腹健身，但是健身之前也不能吃太多。吃太多容易導致胃下垂，而空腹會導致低血壓，鍛鍊時沒有足夠力氣，影響鍛鍊效果。健身之前可以吃一些麵包，可以在超市中購買全麥麵包，麵包裡富含碳水化合物，可以很好地補充健身時所需要的能量，由於體積較小，也是方便食用的。
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想減肥,應該先做有氧運動還是力量運動?
之前大家讀過很多文章告訴我們，先進行力量訓練消耗完身體糖原後再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！但是你有沒這樣的體會，去力量訓練很嗨，用盡全力練30-40分鐘，該去跑步做有氧了.....WHAT！！你妹的，我感覺這是zuo啊！
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有氧運動和力量訓練,魚與熊掌可兼得嗎?
如果你是一名籃球/足球/網球愛好者，或者單純的健身愛好者，那麼應該懂得，為了獲得更健康的身體素質，有氧能力和肌肉力量都是不可或缺的。因此，在你的訓練計劃中，也就會出現有氧運動和力量訓練不同的部分。這兩部分訓練有時會有衝突和幹擾，還有可能會帶來一些負面因素。因此，妥善安排訓練計劃，是一個無法避開的問題。
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力量訓練後有氧運動多久
核心提示：進行了高強度的力量訓練以後，需要適當的做半小時的有氧運動來緩解肌肉的壓力，同時還能消除無氧運動帶來的乳酸，如果不做有氧運動的話，力量鍛鍊後的那個星期，肌肉會非常的疲勞以及酸痛，可能會影響那一個星期的力量訓練。
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【飲食指南】運動前該吃什麼?
很多人在減肥運動時常常碰到一連串的問題，運動前能不能吃東西呢？應該吃什麼？運動前幾個小時吃？等等.... 運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。
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如何安排力量訓練,一周訓練幾次,才能提高健身效率?
健身訓練的時候，我們不僅需要進行有氧運動，更不能忽略力量訓練。力量訓練可以鍛鍊自身肌肉，提高身材線條，提升自身的曲線魅力。但是，很多人不知道如何科學的安排力量訓練，才能提高健身效果。
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想要提升訓練狀態,就要學會比例攝入,了解健身中的飲食知識
如果在訓練前不好好的補充營養，那麼在訓練中就會沒有狀態，或者很快沒有力氣，在訓練前的飲食補充真的很重要嗎？這是肯定的，在訓練前一定要進行飲食補充，只是怎麼吃才能夠讓你的訓練狀態提升呢？那就需要你去細細地了解飲食方面的知識。
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健身運動前不建議吃這7種食物
當你準備出發前往健身房，卻發現肚子餓了，但又不知道哪種食物會讓你振作起來，哪些會讓你肚子痛、影響健身和鍛鍊效果嗎？運動之前補充一些食物，不僅是為了抵抗飢餓感，更是為了提高運動效率，繼而提高訓練效果。但是在此之前吃些什麼，顯得十分重要。
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運動完究竟該吃什麼?吃得不對可就白練了!
減脂教練都說 減肥三分靠練，七分靠吃 這裡的吃不是指進食大量的食物 而是指運動前後選擇正確的食物 錯誤的飲食可能 讓你的效果大打折扣
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吃一點再訓練:8款最適合作為運動前加餐的食物
如果健身之前的兩小時內你已經吃過飯，那不要另外加餐，但如果沒有吃，則可以選擇在運動前半小時至一小時加餐。水果易消化並且能迅速轉化為能量，因此是運動員們公認最適合在運動前一小時內食用的食物。乾果便於攜帶，非常適合高強度訓練前和訓練時吃。乾果中所含的是簡單碳水化合物，能夠迅速分解提供能量。其中椰棗、無花果、幹莓果、開心果、葡萄乾和菠蘿乾是比較好的選擇。
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健身後,該怎麼安排飲食,力量訓練與有氧訓練有什麼不同
肌肉的密度比脂肪的密度高得多，也就是說，如果肌肉增加而脂肪減少，即使體重保持不變，看起來肯定也會瘦得多，這也是力量訓練和肌肉鍛鍊與減肥塑形密切相關的原因。因此，現在大家應該都知道了，如果運動後不吃任何東西，你不僅會失去下一次運動的動力(糖原不會恢復)，而且你基本上這次的運動也白練了，而且沒有塑形效果(肌肉合成減少了)！