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俗話說，內行減體脂，外行減體重。而減肥的人大都是小白，屬於外行人，他們只注重體重，而忽略了一個重要的胖瘦指標，那就是體脂率。標準的體脂率，女生在20-24%之間，男生在15-20%之間。
而內行人往往不看體重，只注重體脂率的人。脂肪能儲藏熱量，身體多餘的熱量都會被收藏起來。而脂肪的體積又是肥大的，脂肪是由甘油三酯組成的，脂肪分子像一顆球一樣，會導致身體浮腫，體型發胖。
而單純減體重的人，有可能把體內的水分、肌肉、骨骼等當成減肥的目標，體重下降分很多種情況，有可能是身體脫水，也有很多是肌肉流失，骨骼密度下降，也可能是脂肪的消耗。
減體重的人可能會選擇進行節食，水果代餐，不吃主食等方法，而這樣的方法其實本質都是加速體內水分或者肌肉的流失。
那麼，科學的減體脂率的方法，應該是怎樣的呢？
方法1、在不傷害身體基礎代謝的情況下，進行合理的飲食控制，一般每天的熱量攝入赤字不超過400大卡，保證碳水、脂肪、蛋白營養的合理攝入。儘量讓食材多樣化，不要每天重複一樣的食材。
方法2、進行合理的運動燃脂 ，為了預防有氧過程中肌肉流失，你可以加入力量訓練，幫身體素質肌肉，提高肌肉量。每次進行半小時的力量訓練後，再進行40分鐘的有氧運動（跑步、遊泳、打球、快走、有氧操等）。
但是，針對力量訓練，很多女生都很排斥，她們只願意做有氧運動，不願意進行力量訓練。女孩普遍認為，力量訓練會讓肌肉塊頭變大，導致身材變難看！
那麼，事實真的是這樣的嗎？其實，這都是減肥小白對肌肉的誤解！
對於每個人來說，肌肉都是很寶貴的。肌肉會隨著年紀的增長會逐漸流失，而肌肉流失容易，想要通過訓練來提高肌肉量，卻需要付出莫大的努力！
因為肌肉是不容易練出來的，你需要合理的訓練計劃，進行大重量的刺激，訓練達到一定的強度跟頻率，訓練期間進行高蛋白補充，以及長期的堅持，肌肉才能有所增長。
而當你練出肌肉維度後停止訓練，肌肉也會在舒適區逐漸鬆弛、流失減小，最後變成普通人一樣的身材。
而男女生理特徵不同，女生體內促進肌肉生長的睪酮激素只有男生的1/20。此外，女生的力量水平天生就不如男生！所以，女生練出肌肉塊頭的機率，至少比男生難上50倍以上。
那麼減肥的人，提高身體的肌肉量，對你有什麼好處？
1、肌肉可以保護身體的骨骼，內臟器官，預防人體快速衰老，讓你保持年輕的動力。
2、同等質量的肌肉跟脂肪相比，肌肉的體積只有脂肪的1/3大。肌肉屬於身體的瘦體重，能讓你保持好看的身材曲線，練出迷人的腹肌人魚線、馬甲線翹臀。低體脂率、低肌肉量的人只能是個瘦子，無法擁有健身女孩男孩的身材。
3、肌肉屬於消耗型組織，與脂肪（能量儲藏型，熱量消耗量遠不如肌肉）相比，肌肉每天所需的熱量會更多。當身體增加一公斤的肌肉組織，身體每天的熱量消耗會提高35-40卡路裡左右，也就是可以保持你的高代謝狀態，擁有真正的易瘦體質。
4、肌肉多的人，身體力量跟爆發力也會隨之增強。你的體能素質會提高，當手臂力量強於他人，隨手提重物、抱娃兒基本沒什麼壓力。當腿部肌肉量提高，你的雙腿有勁兒，膝蓋關節疾病也會減少，老了依舊健步如飛。
所以，當你在減脂的時候，還需要把提高肌肉量，減少肌肉流失當做奮鬥目標。因為當你進行有氧運動刷低體脂肪的時候，也會導致身體部分肌肉的流失，當你蛋白、碳水攝入嚴重不足的時候，也會導致肌肉的流失。
即使肌肉很難練出來，你也要通過平時的力量訓練，去努力提高肌肉量，來達到減少肌肉的流失的目標。只有提高肌肉量，你才能維持身體的代謝水平，讓你擁有易瘦體質，不易發胖！