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相信很多女生在減肥期間都會忽視了力量訓練，只是單純地做有氧運動，因為她們都知道有氧運動可以幫助身材瘦下來，達到燃脂減脂的效果。而在女生們的自我認知中，都認為做力量訓練會讓身材變成肌肉女，也就是金剛芭比的身材，看起來就很醜，一點美感都沒有。
女生做力量訓練就會變成肌肉女，這種謠言你還在相信嗎？如果你還信的話，那你就真的錯了，女生做力量訓練是很難練成肌肉女的身材的，如果那麼容易的話，那麼健身房隨處可見的都是肌肉男了。很顯然這是不可能的，因為女生本身就沒有增肌的先天條件，所以並不會因為你做幾組力量訓練就練成肌肉身材。
我們來看看為什么女生做力量訓練不會練成肌肉身材：
第一，女生本身就沒有增肌的條件，想要增肌的速度快，那麼就要保持睪酮素旺盛，而女生的身體內睪酮素的含量只有男生的1/20還不到，分泌量太少所以想要肌肉快速增長是很難的。
第二，女生本身的力量就比較小，而對於男生來說力量就是天生的要比女生大得多，男生想要完成大重量訓練輕而易舉，而女生想要完成大重量的訓練就很難了，所以想要增肌也是很難的。
第三，身體結構的不同，女生身體內含有的脂肪含量要比男生高，所以體脂率也是比較高的，如果你的身材處於肥胖的狀態，想要練出肌肉來也是很難的。
所以女生做力量訓練就會變成肌肉女這樣的謠言就不要再相信了，因為這是不可能的。
那么女生為什麼要多做力量訓練？特別是減肥的女生，堅持做力量訓練的好處有哪些？
1、女生的身體結構決定著自身的脂肪含量會比較高，而且並不是體重不過百，你就是瘦子，不少的女生體重不過百但是身材呈現出來的就是臃腫肥胖，就是因為自身的脂肪含量高。
所以堅持做力量訓練可以有效地幫你抑制脂肪的存儲，提高身體消耗熱量，促進你的身體代謝能力，塑造你的身材曲線，讓你的身材更加的顯瘦。
2、減肥的人堅持做重訓是可以幫你更好地加快減肥的步伐，因為長期的有氧運動消耗了部分的肌肉，從而導致身體的代謝下降，那麼你減肥的效率就會下降。
如果你在減肥期間堅持做重訓，提高你的肌肉含量，那麼你的減肥效率就會有所提升，以及你的身材也會變得更好看，提高肌肉的含量，從而提升你的身體代謝能力。
3、減肥期間加入力量訓練，可以避免減肥後出現反彈復胖的情況，因為單純地做有氧運動會消耗掉你的肌肉，降低你的代謝，讓你變成了易瘦體質，而減肥後如果你不堅持運動，身體吸收熱量後，身材就會容易復胖。
4、增強你的肌肉力量，幫你更好地完成其他的燃脂運動，比如HIIT間歇訓練等高效燃脂的運動。
對於沒有運動基礎的女生來說，在家做一些徒手的力量訓練來提升體能，也是比較好的運動方式，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，啞鈴訓練等等，不過要注意的就是準備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地完成健身訓練哦。