隨著健身運動觀念的普及，健身的男生女生也多了起來，不過對於男女之間的健身差異，大部分人並沒有一個清晰的認知，幾乎所有的人都認為女生在健身這方面，不論是力量還是肌肉增長的潛力都很差，其實並不是這樣。
今天我們就來談一談男女之間健身的差異點，打破大家固有的認知。
本文要點速覽：
男女生健身肌肉增長潛力對比
男女健身身體激素方面的差異
男女生健身訓練的不同點
一.男女生健身肌肉增長潛力對比
對於女生健身來說，幾乎一開始很多妹子就會潛意識裡面不想讓自己的肌肉線條明顯，不想讓自己的肌肉變大，有一種這樣的錯誤想法：如果進行力量訓練，自己就會變得非常壯實，變成「金剛芭比」甚至女版浩克那樣。
實際上來說等你接觸到健身之後你會明白，不論男女肌肉增長都是十分困難的，更別說女生了，即使是男生也無法輕易的獲得大量的肌肉增長，這是一個長期的過程，並且增肌是一件十分困難的事情。
女生如果真的想變成「金剛芭比」「女版浩克」你需要極端嚴格的健美式訓練以及飲食，還需要藥物的輔助，不然這個是不可能完成的事情。
基於上面的觀點，那很多人會認為女生的增肌潛力是弱於男生的，並且我們會在勸女孩子舉鐵的時候，用到睪酮素的說法，女生的睪酮激素分泌只有男生的10-20分之一，會更加困難的增長肌肉，放心舉鐵，你不會變成滿滿的肌肉女。
的確，對於女生來說你不會因為做力量訓練變成「金剛芭比」但是你要認為女生的肌肉增長的潛力比男性低，或明顯弱於男性，那你就錯了，女生的增肌潛力並不差，在自然情況下，男女生增肌的潛力是非常接近的。
在2001年馬裡蘭大學，研究了男女生肌肉增長的差異，她們分別找了8個20-30歲的男性與6個20-30歲的女性，讓她們執行同樣的訓練計劃，一周三次的訓練，每次都是全身訓練，時間一共持續地6個月，結果發現她們肌肉增長的百分比並無差異，幾乎是對等的。
這是不是和想像的不一樣？在實際生活中的確是男生增肌比女生更快，以前文章我們也提到過，男性一年增肌的肌肉量大約是女性的1-1.5倍左右，這更符合我們現實生活中看到的。
其實對於這種差異來說，比較的參照物是不一樣的，一個是增長肌肉總體的百分比，另一個是總的肌肉量。
上面提到的研究是，肌肉增長的總體百分比，也就是說在同等訓練，同等飲食，同等時間下，女生在增長的肌肉在原有的基礎增長了20%，男生也是如此的。
這也就表明了男女生增長的潛力是一致的，並沒有絕對的差異，只不過男生女生天生的基礎不一樣，所獲得的肌肉增長量是不一樣的。
舉例說明下：假如女生原先擁有的肌肉力量在20kg，那在這個同等條件下，增長了5%的肌肉，那就變成21kg的肌肉量；對比於男生來說可能一開始擁有的肌肉量在30kg，那增長了5%的肌肉量，那就變成了31.5kg，雖然都是增長了5%，但是在增長肌肉量上，男生是明顯多於女生的。
力量增長也是如此，對於女生來說可能一開始進行重力訓練10kg空杆都較為吃力，但是在持續一段練習後，輕鬆深蹲個50kg甚至往上都是可能的。
二.男女健身身體激素方面的差異
提到身體激素方面，很多人應該想到的就是睪酮素，從睪酮素分泌的角度來看，男女生的差異的確很大，男性的睪酮分泌水平是女性的15倍左右。
但是從生長激素來說女性反而更有優勢，女性的雌激素水平是男性9倍，因此女性在訓練之中的恢復能力更強，耐力會優於男生，男生爆發力會強於女生。
而且雌激素會給身體帶來更好的代謝控制和血糖控制，也就是說女生肌肉相比於男生更容易保留，不容易讓肌肉流失分解，從而女生在訓練中安排更多次數也沒有關係，比男生更耐疲勞。
激素對於增肌來說雖然十分重要，但它也並不是唯一的標準，可能你激素分泌更多，你獲得的肌肉量的上限會更多。
三.男女生健身訓練的不同點
通過以上幾點的說明，男女生在健身訓練的差異上，女生更多的傾向於耐力的訓練，女生身體的慢肌纖維佔比是較多的，耐力更強一些，在一周訓練裡可以訓練多天，訓練容量是比男生要高的。
另外上下身的肌力分布，女生上半身的肌力水平只能達到男生的52%，而女生下半身的肌力水平則可以達到男生的66%，女生下半身肌力是全身肌力最高的，這也就是說明了，女生天生在臀腿的訓練上，優勢明顯。
總結
由於體質的不同，男生的肌肉增長量的上限是高於女性的，但是在肌肉增長的相對速度上，男女生並無太大的差異，大部分的訓練原則，男女生都是通用的，只不過男女生的訓練偏好不同，以及觀念，造就了女生增肌弱的觀點。
再多說一點，延伸一些，大家可能對於固有認知太執著，不僅僅會出現在男女生性別比較上，認為女生天生增肌潛力弱於男性，除此之外，你還可能去比較人種，身高，骨架大小，天賦等等。
「歐美增肌就是快！」「我天賦不好，練不出來」「我天生就胖，減不下去」「我沒有時間，你有閒錢才練得好」等等這種觀念。
就是給自己找理由，認為自己所處的那個「類別」不行，其實只不過是自己做不到而已，對於健身來說這些東西，其實都得到了無限的縮小，到不了拼天賦，拼種族之類的東西，只要你付出就會看到相應的回報。
你健身想要獲得成功，所有人遵循的規則都是一模一樣的，沒有捷徑，沒有什麼是不同的，相對來說健身是最公平的一件事，你要明白這個道理，並應用到自己身上。
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