力量（power）是男性原始荷爾蒙中最為渴求的東西，對於男性來說心裡會不自覺的去追求更大的力量，有句話不是這麼說的嘛「在絕對力量面前，一切都是徒勞的！」
有關絕對力量的訓練是很多健身者渴求的，畢竟當舉起超越自己極限力量東西，心中那無比的自豪感油然而生！
什麼是力量？影響你力量的因素有哪些？如果想打造絕對力量又該去進行哪些訓練？
這幾個問題是這篇文章要講的，如果你也是渴望追求力量的健身者，在力量訓練上有許多疑問，那這篇文章可以給你一個大致方向，解惑你的疑問，讓你在進行絕對力量的訓練不在迷茫。
一.什麼是力量？力量的重要性
在健身中力量代表著你的力氣，能你舉起多大重量？這一點對於健身訓練來說十分的重要，力量的來源主要表現為肌肉收縮產生的力。
在各項身體素質有關的訓練中，肌肉力量是絕對的基礎，它是提高運動項目成績必要的條件之一，力量不足話也是制約和影響你運動能力的因素。
在體育運動方面，力量是一切的基礎，如果你想提高這個項目的運動表現能力，那有關力量的訓練是不可少的！
二.影響你力量的因素有哪些？
影響你力量因素是多個方面：肌肉的大小，肌肉纖維類型，你的控制能力，激素，肌肉收縮的速度等都有關係。
我們依次來說一下：
1.肌肉的大小
通常來說你肌肉越大，也就代表你力量越大，當你進行抗阻訓練的時候，是增加肌肉體積的方法，有關力量訓練也是離不開抗阻訓練，這兩者是相輔相成的。
這裡的肌肉大小體積代表的是：你肌纖維內橫橋的多少，而並不是健美訓練中肌纖維的肥大。
力量的大小主要取決於你較為強壯的肌纖維力量，但身體全部的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。
健身健美訓練追求圍度的人會全面兼顧的去訓練全身的肌肉纖維，讓肌肉分布均勻。
也就是說肌肉越大並不代著力量越大，但是肌肉的大小體積卻影響著你力量的發展。
2.肌肉纖維類型
人體肌肉總的來說是分為兩種：快肌纖維與慢肌纖維。
快肌纖維主導這你的力量，爆發力，主要就是你力量來源，而慢肌纖維主導這你的耐力，持久力，力量小，但能夠持續很長時間不疲勞。
所以你力量的來源，快肌纖維與慢肌纖維比例也決定你力量的大小,快肌纖維越多，也就代表你力量越強！
3.神經控制能力
這個在我們土話中說的意思就是：「你會不會使勁」能不能調動全身的力量去發力，這個神經控制能力指的是：有效的帶動肌肉內運動單元的募集。
運動時候雖然使用的都是肌肉發力，但是有的人就可以調動更多肌肉參與發力，自然它的力量就大，有的人卻不行。
就好比你把力量比作作戰，神經控制能力就是將軍，肌肉就是士兵，雖然你肌肉越多士兵越多你勝率就越高，
但是如果將軍不會指揮，士兵不會配合協調統一作戰，那你取得勝利機率就會低很多。
4.激素
對於你力量大小的影響激素也是佔一部分比例的，最主要的就是生長激素和睪酮素。
生長激素和睪酮素是隨著年齡增長逐漸降低的，但是在你青壯年的時候這兩種激素分泌會達到頂峰，這就是為何你感覺青年時，力量十足，但是逐漸老了之後，力量下降的原因。
這兩種激素也影響著你肌肉生長，對於肌肉力量來說是有很積極作用！
5.肌肉收縮的速度
你可以理解為爆發力，當你肌肉收縮發力速度越快，那你表現的力量就越大。
你去看有關力量舉比賽的時候，他們舉起大重量時候，都是瞬間舉起的，而不會慢慢悠悠的去進行，他們一瞬間爆發力量是非常大的，這就和你肌肉收縮的快慢有關。
三.如何進行絕對力量的訓練
1.次數與組數
次數：1-5次
關於力量的訓練更多的是：使用你只能舉起一次的重量訓練，這個負重是你最大的負重，或者是使用接近你最大負重85%-100%的重量，進行1-5次的練習。
為什麼建議你練力量要採用低次數1-5呢？
目的就是提高你提高肌肉的募集能力，神經控制能力，大重量少次數可以提高募集能力，同時不會給神經太大負擔，如果過多的次數你神經容易恢復不過來，練的再多效果卻不高。
組數：5-10組
這個安排你和你次數相對的，如果次數相對較少，那組數就安排的多一些，一組一次的話，你可以進行10組，一組2次你可以進行5次，當然你也可以選擇5*5的訓練方法。
總的來說組數多的話，次數相對選擇低一些。
2.組間休息
關於組間休息這裡說明一下：組間休息可以長一些，3-5分鐘都是沒有問題的，只要你在完成一下組的時候，可以拿出最好的表現，就可以，把關注點放在更好的可以完成下一組。
3.重量
重量一開始說過了可以是你最大負重，使用你只能重複5次及以下的重量即可，一定要注意好保護自己，畢竟大重量訓練是有一定風險的，必要的力量舉腰帶可以選擇帶上。
4.動作節奏
這個節奏一定是快節奏，快速舉起或者是拉起你的負重，這樣對你爆發力，肌肉收縮的力量，都有很好的刺激作用。
下放負重時候，也不必刻意的控制，根據自己感覺，可以是快速舉起，快速放下，不用刻意的放慢你動作的節奏。
5.訓練頻率
關於絕對力量的訓練頻率你可以保證在一周1-3次即可，因為你訓練的強度特別大，過高次數的訓練頻率會讓你神經恢復不過來，疲勞性會很高，上力量保證自己飽滿的狀態也是必要條件之一
所以休息飲食也要做好，尤其是休息，良好的睡眠質量會讓你有更好狀態去面對訓練。
6.動作
關於訓練絕對力量的動作，那無疑是選擇複合動作，也就是多關節動作，為什麼不選擇孤立動作？
如果你選擇孤立動作，單關節動作那你神經系統就會習慣於這種單一，各肌群間缺乏合作的模式，對你肌肉募集能力是不利的。
孤立動作，單關節動作還是適用於「雕刻」肌肉，如果是上力量，整體肌肉的發展那複合動作是最佳的選擇。
健身訓練的三大項動作是必練的：深蹲，硬拉，臥推！
1）深蹲
「蹲下去是地獄，站起來是天堂」，被稱為動作之王，運用你全身最多肌肉來進行發力的動作。
2）硬拉
不可以缺少的訓練動作，生活中是最為實用的動作！
3）臥推
上肢力量最好的訓練動作，你不容忽視！
4）推舉
此外你也可以把推舉這個動作加入到你絕對力量訓練中，它是全身動力鏈最長，最完整的動作！
以上就是關於絕對力量訓練的介紹，希望可以幫助到想上力量的你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！