對於那些喜歡經常鍛鍊的人來說，肯定對三大項比較熟悉，臥推，深蹲，硬拉。我認為三大項目的訓練內容是不可或缺的。良好的訓練計劃不僅可以提高身體各部位的力量，還可以提高綜合能力。我認為更重要的是，如何改善提高我們三大項目的實力？我認為從這三個方面出發，可能會有一個重大突破。
首先，我們要知道三大項它們不是一個整體，我們通常不會把它們放在一起。我們應該把它們分散在各個時間的訓練日中。例如，臥推是胸部訓練的主要動作，我們可以專門安排一個胸部訓練日，重點突破胸部。
但是無論我們安排如何，這三項運動方式都需要穿插在其中。因為它們不是一些單關節的運動，它們可以讓全身都得到一個運動，它們可以讓我們身體在整體上變得更好，所以不要忽三大項視其中的任何一個。
然後，這三個主要項目通常被視為一個人力量好壞的象徵，經常用於大力神的比賽競爭，所以主要關注的是我們的力量，測量標準也是可以舉起的重量，但是我認為在健身中聯繫的這三個動作與其他練習相同。很長一段時間，我們不必追求它們有多大的重量。我們應該認識到這三個運動的重要性。
因此，在我們開始追求我們能推起的重量之前，我們必須學會調節運動，並且我們必須能夠正確地利用控制自己肌肉的力量，而不是依靠借力等不良技能來獲得更大的重量鍛鍊，顯然後單一的追求大重量，不能讓我們有一個長遠的發展，反而它還會傷害我們的身體。
那麼如果你想在三個主要運動項目上取得更大的進步，除了動作的要求，如果我們想要突破我們的最終力量並增加這三個運動項目的重量，我們需要有一個重大突破。
一，輔助訓練不能少
在你的訓練中，你應該專注於三個主要項目的動作，每個項目應該通過至少兩個輔助練習幫助提高這些動作中使用的肌肉的力量。當你覺得這三個動作已達到運動極限時，你需要停止這些動作的練習，並進行更多的輔助練習，輔助訓練目的，不僅可以消除訓練的繁瑣，還可以繼續加強自己。
二，在安全的前提下儘量增加使用的訓練重量
如果你不嘗試突破自己的重量，很難在這三個主要力量項目上取得進步，如果單一追求大重量，我們很容易受到傷害，所以我們需要安全地去嘗試，例如使用史密斯設備，如果是有相關專業人員保護，儘量做更大的重量，自己可以承受的。
然後你需要注意訓練重量的增加，我們應該採用漸進式訓練的原則，所以不要突飛猛進。並強迫自己做太大的重量。
三，小重量的訓練不能忘記
雖然我們要做的是突破自己的極端力量，但這需要一個積累過程，而這個過程需要不斷使用小重量，如8到12次的訓練計劃，它有很好的效果，所以可別忘記了。
突破三大項指日可待，為了我們的力量提升，讓我們一起加強三大項的訓練方式吧，加油。