肌肉增長有2種形式，一種是力量增加的明顯，另一種是體積增得更快，這就是今天本文要說的，肌肉發達的2種類型與不同的訓練思路。
肌節發達（力量更大）
肌節在兩條相鄰的Z線之間，是骨骼肌纖維結構和功能基本單位，由粗肌絲和細肌絲組成，粗肌絲主要由肌球蛋白（肌凝蛋白）構成，肌球蛋白的球頭部和杆狀部形成「橫橋」，「橫橋」具有ATP結合點位和ATP酶的活性，可以結合或分解ATP。
肌節對肌肉的收縮起到了非常重要的作用，當肌節體積增大時，人的力量就更大，不過肌節體積增大是有限的，就算到達人類的極限，也不太可能達到健美運動員的那樣肌肉體積。
日常生活當中 ，我們也會遇到一些人，他們看起來並不是特別的強壯，但是力量卻很大，其原因就是肌節的質量較高。
肌質發達（體積更大）
肌質是非收縮性的肌纖維組織，對力量提升的作用很小，但是通過鍛鍊，他的體積也會增大，此外，肌纖維之間的半流質漿通過鍛鍊也會增長。例如健美愛好者的肌肉，就有更多肌質發達的成分，這也是為什麼健美運動員比舉重運動員的肌肉更大，但力量卻沒有舉重運動員大的主要原因。
這裡所說的對比，是建立在相等或相近的體積與力量情況下的對比，當肌肉體積接近或相同時，肌節發達的人力量更大；當力量相等或接近時，肌質發達比肌節發達的人肌肉塊頭更大。
發展肌肉力量與發展肌肉體積，分別要怎麼鍛鍊
首先，我們一定要清楚，肌節與肌質的發達是並存的，不可能完全100%的剝離，但是我們可以去側重對待。
如果你是要發展肌肉的體積，就多做8～12次就達到力竭性的訓練；如果你想發展力量，就不要做力竭的訓練，身體在接近力竭的時候 ，是低效率的運動，發展肌肉力量，就要在肌肉工作能力最強的情況下鍛鍊，當接近力竭時就停止，充分休息後，在進入到下一組。
另外是動作的速度，發展肌肉的體積要採用慢速的形式來刺激肌肉；而發展力量，要在能力範圍內，用快速度來訓練，這是大體上的區別。
第3種鍛鍊法
上邊所說的兩種訓練都是極致性的，適合發燒友級別的朋友去追求，當然現在健身發燒友也是很多的，但對於大眾健身者來說並不適合，第1，訓練風險性較高；第2，會把大量的時間與精力花費訓練與營養上邊。
大眾的訓練思路是，既不追求最好看的形體，也不追求更大的力量，而是介於兩者之間的選擇，只要讓身體保持健康，更有活力的去工作與生活。
在力量訓練上，即不做極致性的力竭 ，也不是絕對的快速度，不挖掘自己最大潛能，比「佛系健身」在強一點就可以了，這種鍛鍊更加的舒適，同時形體也能發生一點改變，只是不如發燒友
你想要什麼樣的目的，就做什麼樣的訓練，種瓜得瓜，種豆得豆，不要攀比。身體的改變不會是永恆，終將會隨著歲月逐漸的衰退，但運動帶給思想與精神的財富永遠不會丟失，這也是運動最大的魅力所在。