導語：經常健身的人總會進入一段時間的疲憊期，這段時間就是不想運動，一旦運動就感到很疲勞，這就是身體提醒你要休息了，但是往往休息一段時間過後，之後就會變松變軟，所以就要做肌肉恢復訓練。
當然，如果你只是休息一個月的話，肌肉流失應該不會太嚴重，只是力量感會下降，如果你想要做肌肉恢復訓練的話，那就先了解一下為什麼你長期不訓練，以後會有肌肉流失的感覺？
一、長期不運動產生肌肉流失感覺的原因
要知道肌肉增長的速度是非常慢的，對於平時會健身的人來說，身上的肌肉肯定是比較結實的。如果是長期停止訓練的話，肌肉流失量是不大的。
那這時候你就要問了，既然肌肉沒有流失，那為什麼會有肌肉萎縮感呢？其實這種肌肉萎縮感並不是你的肌肉流失了，而只是你主觀的感受。其實是「肌質網」萎縮了，肌質網是為肌肉提供能量的一個機構，再加上你休息期間體脂升高了，就會給你一種肌肉萎縮的錯覺。
二、長期不運動的負面影響
長期不運動你的肌肉是沒有流失的，但是還是會產生一些負面影響，你自己也會有感受到，健身的時候，做什麼運動都不會感覺到累，但是一旦停止健身，就達不到以前的運動量了，哪怕是平時的跑步訓練也會感到很累。
這是因為停止訓練對有氧運動和耐力的影響很大，停止訓練以後你的肺活量也會跟著下降，所以你做有氧運動就變得更加困難了。
三、肌肉恢復訓練
既然肌肉並沒有流失，那麼通過訓練還是可以提高你的肺活量和耐力的，下面這些小動作，就很適合做肌肉恢復訓練。
動作一：深蹲
深蹲主要鍛鍊到的是腿部力量，下半身的肌肉可以得到很好的訓練，深蹲作為一個基礎動作，動作做標準是很重要的，深蹲的動作要點是身體筆直站立，然後逐漸半蹲，注意半蹲的過程中上半身要保持筆直，雙手向前伸直，不要放鬆。
動作二：伏地挺身
伏地挺身鍛鍊到的肌肉群很多，基本上全身的肌肉都可以運用到，這也導致了伏地挺身的運動量比較大，所以一般女生做伏地挺身比較困難，伏地挺身的動作要點是保持身體筆直，雙手撐在地面上，然後彎曲雙臂，注意保持身體筆直，這對手臂力量的考驗很大。
動作三：彈力帶外擴
彈力帶外擴是一個拉伸動作，可以放鬆肌肉，上面兩個動作的運動量都相對較大，所以這時候在一個拉伸動作，避免肌肉拉傷，彈力帶外擴的動作要點是身體站直，兩腿與肩同寬，雙手舉起彈力帶用力拉伸，同時左右拉伸腰部。
結語：一個月不訓練，肌肉流失其實不會很嚴重，所以不要再產生這樣的錯覺了，你的增肌訓練確實很幸苦，那你倖幸苦苦訓練的肌肉，也不會簡簡單單的因為你休息了就消失，通過肌肉恢復訓練，會讓你得到更多的力量感。