特別聲明：本文為新華網客戶端新媒體平臺「新華號」帳號作者上傳並發布，僅代表作者觀點，不代表新華號的立場及觀點。新華號僅提供信息發布平臺。
專業跑者和普通跑者的一大區別就是專業跑者比較注重力量訓練，而普通跑者則不太重視甚至不知道力量訓練，普通跑者大多認為跑步只要多跑多練就可以了，他們通常是通過積累跑量來提升跑步水平，實際上這正是他們無法脫離「普通」的一大原因。
●●腿部力量訓練與核心力量訓練是平行的
力量訓練主要包括兩個內容，腿部力量訓練與核心力量訓練，這兩個訓練是平行的，因為腿部力量和核心力量是相互依存的，如果脫離了核心力量，腿部力量就無法發揮出最佳效能，當跑者具備良好的腿部力量和核心力量，其跑步的效率和協調性將大大提升，這會直接導致其速度和耐力的提升。
●●【腿部力量訓練】
1，大腿力量訓練
常用的無器械大腿力量訓練方法是蹲起，箭步蹲，深蹲跳等，主要鍛鍊的是股4頭肌和膕繩肌，大腿的力量和跑步的耐力和協調性關係較大，良好的大腿力量在跑步時讓提膝、收腿、伸髖動作快速有力，這對提升步幅和步頻都是正面的，進而提升了跑步效率。
2，小腿力量訓練
常見的無器械小腿力量訓練方法是提踵訓練，單腿淺蹲，深蹲跳等。小腿力量訓練主要鍛鍊小腿後部的腓腸肌和比目魚肌，小腿力量偏重於爆發力，在跑步啟動、加速、蹬地、落地的瞬間起發力和緩衝的作用，同時對腳踝和膝蓋關節也能起到保護作用，有的人跑步膝蓋疼和小腿力量不足有關。
●●【核心力量訓練】
1，髖部力量訓練
髖部力量訓練，主要鍛鍊臀大肌、臀中肌、髂腰肌等，跑步時有「伸髖」動作，髖部力量起主導作用，所以髖部的力量訓練至關重要，良好的髖部力量會使跑步更協調更省力。
2，腰腹部力量訓練
核心力量通俗的講就是腰腹力量，相關肌肉有腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌等，核心力量訓練的經典方法是「平板支撐」和其衍生出的動作。腰腹力量起到為腿部發力提供支撐點和控制身體重心的作用，對身體重心的控制和跑步的協調性關係重大，良好的協調性會使跑步的經濟性大大提升，這在節省體力方面是有益的。
●●總結：
跑步的力量訓練非常重要，腿部力量和核心力量訓練缺一不可，這是跑步力量的不可分割的兩方面，核心力量為腿部發力提供支撐點，如果核心力量不足，腿部力量就有浪費的可能，所以不能忽視核心力量訓練，但是跑步菜鳥大多沒有這種意識，因為很多人不知道核心力量的重要性。
來源：新華號 馬拉松跑步