當你開始想到要進行力量訓練，並有計劃的去進行力量訓練，你就已經邁出了健身進階者的第一步。力量訓練是所有健身訓練中的核心，也是打造完美線條的必經之路。
那麼，力量訓練到底該怎麼練才能讓自己收穫好看的線條？這是一門需要花時間和精力的學問。
1. 第一步把動作做「對」
初學力量訓練時，一定要花時間學習正確的動作，這是力量訓練的基石。動作做正確了，後面的一切都會順利進行。所以初學力量訓練時，千萬不要自己瞎練，養成了錯誤的習慣，後面改起來也很難。可以找一些有經驗的健身朋友或者健身教練，來幫助你做好這第一步。
2. 從「小小小」重量開始
剛開始做力量訓練的你，還不太會知道如何去控制肌肉的如何發力，此時你的肌肉塊頭較小，也很難承受太重的重量。從自己剛好能承受的小重量開始，去學著找到肌肉發力的感覺，多次的反覆練習，肌肉變得更加強壯了，就可以適當給自己增加重量訓練了。
3. 專注練習「基本動作」
身體的幾大核心肌群主要是腰腹核心、臀腿、手臂、肩和背。剛開始鍛鍊時，也就是我們打基礎的時候，就可以從這幾大塊的核心肌群開始練習。有大量針對他們的基礎動作供我們練習，我們可以每隔一天鍛鍊一個肌群，專注這些基本動作的練習，基礎打好了，後面自然會知道如何變通。
4. 用「心」感受肌肉的發力
「感受肌肉在發力」可謂是力量訓練的重中之重了。在進行力量訓練的時候，教練經常會讓我們把注意力集中在發力部位，這是因為在一開始的時候，特別是那些肌肉薄弱的部位，我們並沒有能力去感受到肌肉的發力和酸痛感，集中注意力在這個部位能夠培養我們肌肉訓練的意識，去捕捉和朋友那些微弱的發力感。
5. 盡全力做到「力竭」
每組動作做到力竭是對肌肉訓練的基本尊重，也是對我們要鍛鍊的部位的肌肉的最好的刺激。鍛鍊的過程中其實就是肌肉纖維撕裂的過程，在這個過程中需要我們竭盡全力，將每組動作做到力竭，最大強度的刺激我們的肌肉。小重量可採取增加次數的方式來達到力竭的目的。
6. 給時間一點「時間」
想要找到各個部位肌肉的明顯發力感，沒有半年的鍛鍊時很難的，特別是那些肌肉塊頭不是很大的部位或者自身比較薄弱的肌肉群，往往需要在一次次的專注的練習中培養發力感。很多時候，我們需要給時間一點時間，然後在無數個不經意間感受到一次又一次的進步。
7. 「拉伸」出好看曲線
鍛鍊完的拉伸其實也就是對肌肉的拉伸，既然我們練的是肌肉，那麼對它的拉伸怎麼能少。運動後肌肉纖維會有不同程度的撕裂，此時我們進行充分的拉伸，有助於肌肉的快速恢復，更重要的是拉伸的過程中肌肉的彈性也在得到訓練，那些修長和優美的線條就是這樣的來的，你可不希望自己力量訓練後的長得是一坨一坨的肌肉吧。
8. 獎勵自己充分的「休息」
一般如果我們有努力進行力量訓練，訓練後的的幾天內會感受到肌肉酸痛的感覺。這種酸痛一般在第二、三天達到頂峰後慢慢減弱，一般一周內可以恢復。這個過程就是肌肉纖維撕裂重組的過程，這時你好好休息就對了，千萬不可急功近利，還堅持去健身房鍛鍊。這個難得的休息時間，就好好珍惜，休息好了才能勢如破竹的投入下一次的訓練。