常言道，身體是革命的本錢，現在的人們越來越重視身體的健康。在我們的鄰居韓國，健身行業的發展是特別的繁榮，人們在重視美的同時，也都關心著健康。已經不再把瘦作為判斷美的標準，而健康、標準的身材線條，才算得上是最美的！
接下來給大家介紹一名韓國健身美女—宋再珍，158cm的身高，體重120斤，這在很多人看來是偏胖的身材，可是實際上看見她的身材，真的和胖不貼邊，一點沒有多餘的贅肉，這都是因為她的體脂很低！宋再珍堅持健身有4年的時間了。
每天訓練時間在1到2個鐘頭，許多女生還在牴觸肌肉訓練、害怕讓自己練得健壯的時候，她並沒有為此感到擔憂，相反，她深深認識到，女生天生的睪酮水平比較有限，肌肉增長特別受限，而肌肉訓練還能夠提高基礎代謝，有助於減脂的效果！
也就是她長期以來的堅持，才有了現在每個人都羨慕的好身材，因此不要再害怕肌肉訓練會變成金剛芭比了，接觸到肌肉訓練後你才知道自己有多優秀！
女生可以開展肌肉訓練嗎？
女生開展肌肉訓練一直都不怎麼被看好，還有好多人在以為肌肉訓練會讓女生變成「金剛芭比」，可是你必須要明白女生開展肌肉訓練的幾個事實。
1、肌肉的生長沒你想像中的那樣容易
肌肉的生長實際是一個很長久的過程，受許多原因的影響，這其中主要的幾個原因是飲食搭配中足夠的蛋白質和熱量，訓練時對肌肉纖維的破壞水平以及身體的雄性激素水平。
對於女生來說 ，她們的運動的目標大部分是以減肥為核心，飲食搭配通常都是存在熱量缺口的，並且女生自身的肌肉量和肌肉力量非常少，特別是初學者難以做到特別高的運動強度，最後女生身體內的雄性激素只有男生的1/16不到，這些都是會讓女生增加肌肉非常難。
2、即使肌肉有增加，你也會更喜歡它
首先身體中的水分都是在肌肉中，身體中肌肉的提高會使我們身體水分充裕，肌膚更有光澤度，並且肌肉可以合理的提高我們身體的基礎代謝率，身體每增加1公斤肌肉，便會多幫助身體多消耗30卡路裡的熱量，身體肌肉的提高會最大限度的抑制脂肪的積聚，變成別人嘴裡說的易瘦體質。
更重要的是肌肉會使我們的外表看起來更好看，清晰可見的馬甲線，緊實的肌膚，挺翹的臀部，順暢的背部和手臂線條，這些都是肌肉表現出來的，如果我們身體中的肌肉含量非常低，體重即使再輕，整個身體看上去並不會美觀，肉還是松垮的，要是你投入努力使身體中的肌肉增加了，這些肌肉會使你的身材變得越來越好，並不會再討厭肌肉了。
3、增肌很難，但肌肉流失很容易
雖然增肌特別很難，通常都是以年為單位計算的，可要想肌肉流失卻特別容易，這一點對於經驗豐富的健身達人而言特別有感觸，肌肉對於身體來說 是一個消耗品，會幫身體增加消耗量，大腦並不希望為身體提升負擔，因此 只要是大腦感覺現在的肌肉量能夠滿足現在的訓練，就不會再去增加，並且蛋白質補充的跟不上或是將肌肉訓練改為有氧運動後，肌肉便會以人眼看得見的速度減少。
鑑於以上3點，你還有什麼藉口拒絕和害怕肌肉訓練，下面為大家介紹一組腿部的肌肉訓練動作，能夠有效地幫助我們塑造完美身材。
示範動作：
動作1：羅馬尼亞硬拉
動作2：單腿硬拉
動作3：彈力帶早安式
動作4：弓步提膝
動作5：彈力帶橫向移動
結語：我們在訓練以前，一定要注意對身體的所有關節和韌帶做好準備活動，這樣能夠有效地防止後面的運動過程中的意外傷害，動作的組數和次數可以結合自己的身體狀況做好選擇，訓練後也不要忘記對肌肉做好放鬆和拉伸。