44歲的她健身多年，165cm的身高120斤的體重，身材勻稱一點也不胖
導語：隨著年齡的增長，沒有一個人不會老去，到了30歲以後，身體的各項機能就會不同程度的下降。在體型和容貌上同樣也是一樣，在30歲這時候我們還可以跟二十幾歲的人去相比，並且還自信地認為他們比不上我們，但是到了40歲以後就會有明顯的差別。
雖然這些變化都會存在，但也不代表我們不能通過努力來縮小差距，到了中年以後，依然也可以保持年輕，在努力的過程當中健身就是非常健康的一個方法，運動健身抗衰這件事情在我們身邊也有很多例子，堅持健身不禁讓他們擁有緊緻的身材，也有著跟年齡不相符的容貌。儘管他們已經不再年輕，卻可以依然保持著年輕的狀態與活力。
說到這我們來舉一個例子，她是哥倫比亞的一位健身達人，塔蒂亞娜，當然，除了名字以外，不得不說的還有她的年齡，1976年出生的她已經是一位44歲的阿姨，但從圖片上來看，完全看不出她的真實年齡，有著跟年輕人一樣的身材與高顏值，並沒有因為她年齡增加而改變，能夠讓她在中年以後依然保持著這麼好的狀態，跟她平時有健身習慣有直接的關係。
一開始她的目的並不是想讓自己變成什麼樣子，而是為了健康，但是當她接觸到健身以後就沒有停下來，正是因為這樣的堅持，她的身材跟容貌得到了良好的保持成為了大家羨慕的樣子，她的身高有1米65，體重有120斤，對於普通女性來說這樣的體重並不低。因為有很多女性要求自己的體重不過百，但是從身材上來講卻完美地告訴人們，身材跟體重沒有很大的關係，如果做得好，體重過百依然也很漂亮。
因此，對於我們來講，想要讓自己的身材變好，不要太過於在意自己的體重，而是應該去關注體脂率，以及身材的塑造，而要做到這一點，規律的力量訓練則起著重要的作用。當下比較流行的普拉提訓練，具有科學性，嚴謹性，不需要大型的健身器材，不管是在家還是在公司，隨時隨地都可以健身。而且減脂塑身的效果非常好，不管是身體局部還是全面的鍛鍊，都有非常好的效果。下面就給大家介紹幾個普拉提動作。
動作一：練習燕飛
動作要領：這個動作需要我們趴在瑜伽墊上保持身體放鬆，雙腳固定在吸盤輔助器腳踏處保持不動。雙手在不接觸地面的情況下，頭部向後仰。每天做4組，每做20個，堅持一段時間能有效減掉腹部脂肪。
動作二：仰臥抬腿。
動作要領：這個動作能有效鍛鍊到腹部，去除腹部多餘脂肪，還有增肌的效果。每天做4組，沒做20個，堅持一段時間，腰部就會瘦上一大圈，還有優化腿部線條的作用。
動作三：仰臥起坐。
動作要領：相對來說這個動作比較虐腹，運動強度也比較大。但是減脂的效果也非常好。每天做4組，每組20個，堅持下來就能感受到腰腹部的變化，看到馬甲線的形成。
在做以上動作的時候需要一個吸盤輔助器，在運動的過程當中起到一個輔助的作用，能讓我們把蛋糕做起來更加容易做到更加到位，以達到更好的塑形效果。一個輔助器還有很多種動作可以選擇。
下面就給大家推薦一款吸盤仰臥起坐輔助器，採用加厚泡棉材質，使用起來非常柔軟舒適，橡膠吸盤吸力強大，使用起來也非常牢固。操作簡單，只需要放在乾淨光滑的地板上固定住就可以使用。就算是力氣小的女生也可以輕鬆搞定，小巧不佔空間，方便攜帶。
結語：通過這幾組動作基本上可以滿足我們日常塑形的需求，並且還會在一定程度上刺激肌肉的生長，從而避免自己中年以後由於代謝的下降而發福，從而讓自己保持一個相對年輕的狀態。