在這個以瘦為美的時代，你會發現，身邊減肥的人越來越多了，卻很少有人真的瘦下來，這是為什麼呢？毅力當然很重要，但更重要的是選擇好的方法。接下來請繼續閱讀小編帶來的：科學證明有效的減肥方法，11個快速減肥秘訣，讓纖細身材收入囊中！
第一、適當喝水。喝多少水是好的呢？專家建議您每天只喝8杯水，它有助於過濾體內的浮渣，保持皮膚的光滑。除了喝飲用水，每天喝2到4杯的茶也能讓人體內的新陳代謝率增加10％，並有對抗身體衰老的風險。小貼士：需要注意的是，如果每天喝太多水，是會增加腎臟的負擔哦。
第二、每天睡得「夠」。你會驚訝地發現，睡眠不足會導致腹部肥胖，通常女性或成人每天至少需要6到8個小時的睡眠時間。因為他們有一天漫長的工作，晚上睡覺是給他們感覺最輕鬆的時間。如果睡眠不足，是很容易陷入抑鬱狀態，不僅如此，它還是刺激生長激素皮質醇的原因，這也是導致腹部肥胖的原因之一。
第三、對夜晚說「不」。如果你想保持你的體重和腰部的曲線，你應該避免晚上的聚會或小吃。更需要減少吃快餐、油炸食品、零食或夜間水果等，因為它們也會增加你的體重。
第四、每日在膳食中使用橄欖油。營養專家已經證明橄欖油不僅僅可以幫助你減少脂肪進入身體，而且它在飲食或減肥菜單中也很有用。因為它可以幫助你抑制食慾，減少胃部的刺激。
第五、始終保持舒適的精神。當你的身體感覺遭受許多抑制時，它會產生皮質醇，這是一種激素，能刺激儲存在腸道中的多餘脂肪。閉上眼睛，呼吸大約5分鐘，以恢復精神，消除壓力和不適。你會立刻感覺舒服，激素也會立即下降。小貼士：保持舒適的精神，你將擁有更好的皮膚。
第六、每天吃很多小餐。專家說：每天吃很多小餐，會幫助你減肥，一次約3小時的便餐將使身體保持平衡，不會產生脂肪。所以我們每天少食多餐，它會幫助你保持腰部緊繃，保持溫飽。
第七、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜不僅提供維生素，而且不會增加體重。一些特別好的蔬菜，如生菜、西蘭花、綠色蔬菜、海灣豆、豌豆和玉米等食物，對你的身體非常有幫助。每天25克蔬菜可以幫助你避免脹氣和腹部脂肪的增加。此外，在紅辣椒中發現的辣椒素化合物，有助於增加體內的新陳代謝量，這是刺激食物食慾和快速消耗體脂的好方法。
第八、應該吃純巧克力。巧克力是幫助減少腹部脂肪的朋友，在純巧克力中含有大量的鋅，能增加體內瘦素循環的數量。此外，它就像一種調節體內卡路裡的激素。
第九、多喝酸奶。你應該每天吃一杯無糖酸奶，而不是喝啤酒或軟飲料。它會幫助你擁有美麗的肌膚和柔軟緊緻的身材。所以不要將飲料與興奮劑一起使用，要知道喝一瓶葡萄酒就意味著你要吃一堆糕點，這足以讓你了解你體內有多少脂肪。小貼士：如果你想要纖細的腰部，遠離興奮劑飲料。
第十、慢跑。您知道跑步1小時會消耗相當於16小時經常運動的能量嗎？根據世界各地減肥專家的研究，如果你想要減少你的腹部脂肪，最有效的方法是慢跑，它不僅可以幫助你保持健康和健美，而且還有助於讓你獲得纖細的腰身。小貼士：應該每天慢跑，這是最有效的腹部減肥方法。
第十一、練習瑜伽和手舉重。除了慢跑，瑜伽也可以減少大量的身體脂肪。有許多不同的瑜伽練習，但燃燒腹部脂肪的運動最好是「捲曲人」運動，使手指觸及腳尖。經常這樣做可以幫助你燃燒比其它正常運動燃燒的卡路裡更多。小貼士：練習瑜伽可以幫助你每天看起來更好。此外，重量輕的運動也有助於減少體內多餘的脂肪，幫助你的身體更加靈活和健康。今天的介紹就到這裡了，小編在這祝大家成功減肥！