導語：體脂率指的是體內的脂肪含量，脂肪的含量可以決定著我們的身材、外形與健康。一個正常的男生體脂率為15%到18%，一個正常的女生體脂率為25%到28%。體脂率過高會引發肥胖等問題，而體脂率過高則會引發健康問題，一個合理的體脂率是非常重要的。我們應該如何管理好自己的體脂率呢？輕鬆3招，優化你的外形，讓你瘦出傲人的好身材。
通過本文你可學到：
1、如何降體脂率；
2、運動的方式方式
一、運動的頻率
什麼樣的運動頻率是好的呢？我們可以以星期為單位，找到每周進行的最佳運動次數。掌握了適合自己的運動頻率，我們就可以更好地降低體脂率了。在這裡我給大家準備了兩種運動頻率，讓我們找到適合自己的運動頻率吧！
（一）每周進行3次
第一種方法是每周進行3次的運動鍛鍊。每周3次的體育鍛鍊不多也不少，正好可以讓身體再得到一次鍛鍊後，擁有一整天的休息時間，可以給身體很好的恢復時間。如果你在進行鍛鍊的時候，使用了大量的無氧運動（力量訓練），那我建議大家選擇保持一周3練會比較好。當然啦，也有人特別喜歡運動，每天都想要通過運動挑戰自己的身體，那我建議大家根據自己的需求來進行鍛鍊。
（二）每天都進行運動
第二種方法是每天都進行運動，如果每天都進行運動，也是一個不錯的選擇，但是對於一些身體素質一般的人來說有些費勁。如果你可以保證每次鍛鍊都進行有氧運動，而且可以嚴格控制運動的時間，就可以每天都進行鍛鍊了。
二、運動的力度
我們應該採取什麼樣的運動力度呢？我建議大家採取適合自己的運動力度。如果你是一個新手，可以從比較低的運動力度開始進行，循序漸進地增加RM以及運動力度，讓自己獲得充分的鍛鍊。
我們還可以通過控制組數與次數，幫助自己控制運動的力度。通常來說，我們需要通過小組數與大次數的鍛鍊方式鍛鍊自己的身體，小組數為3到5組，大次數為15個到30個，你需要找到與自己相契合的運動力度，堅持運動後你會驚喜發現：自己的身體越來越好了，身材也越來越漂亮了。
三、運動的種類
運動的種類有很多，因為運動的分類方式有很多。我們可以把運動從力度方面分為有氧運動和無氧運動，我們可以把運動從運動場地方面分為室外運動與室內運動，我們還可以把運動從進行的時間長度方面分為耐力運動與非耐力運動。我們需要選擇最適合自己的運動項目，多嘗試一些運動，讓自己的身體得到充分的鍛鍊。
結束語：看到這裡，我們就如何降脂已經有了充分的了解。體脂率過高，真的不是什麼好事，可能會對身體產生很多負面的影響，所以如果你想要降低自己的體脂率，一定要這麼做。我建議大家堅持這套降脂方案，科學的降脂方案令你的體脂率順利下降。