大家都知道減肥不能光看體重計上的數字、要減到脂肪不要減到肌肉、體重低不如體脂低等等，但是體脂率呢？
你是否有疑惑，為何別人體脂率比你高，看起來卻比你瘦？為何別人體脂率那麼低，看起來卻是個不折不扣的胖子？是否懷疑數據作假？
▲首先我們來看這張網上流傳的體脂肪率示意圖
體脂肪示意圖女生圖：
這類型的圖片讓大部分人以為女生10%~12%就一定是金剛芭比，最美的體態一定是在20%~22%，因此當看到20%的肉女孩就會覺得，她一定說謊。
體脂肪示意圖男生圖：
從圖中我們可以看出男生8％以下就是猛男，而女生才15%以下才是紙片人，但真的是這樣嗎？
體脂肪率跟體重一樣是不能單看一項的，這些都只有寫出體脂率但卻沒有BMI或是LBM，單憑一個體脂率就論斷其身材是有點以偏概全。
體脂肪率低≠體脂肪低
酮學們要先清楚什麼是是體脂肪，什麼是體脂肪率。
體脂肪=皮下脂肪+內臟脂肪+血脂肪
體脂肪率=脂肪佔體重的百分比
★註：一般體脂只能量測皮下脂肪與內臟脂肪，血脂肪需要抽血才能驗得其數值。
▼下圖為同體脂率不同體重的對照圖，同樣25%，體重不同相對體脂肪量就不同。
體脂肪重量計算方式如下▼
體重×體脂肪率=體脂肪重
左圖的體脂肪重：58×25%=14.5kg
右圖的體脂肪重：54×25%=13.5kg
體脂相差只有1kg，那剩下的3kg的體重跑去哪裡了！？是的，就是肌肉、水份、骨骼、糞便之類的重量。
▲從上圖確實看不出減了4kg，在我們觀念裡，4kg的變化會非常大的，那麼為什麼變化這麼不明顯呢？
第一，肌肉跟脂肪密度不同，如果減掉的多是肌肉的話就會造成身型變化不大。
第二，如果減掉的是水份，那外觀上幾乎看不出有什麼變化。
第三，側面維度變化明顯，參考下圖。
▲最明顯看到的就是胸部嚴重縮水！
同樣的體脂率會因為體重不同而有不同的體型，因此不是20%就一定是瘦子，也不是30%就一定是胖子，還要參考體重才行。
例如一個身高160，體重70公斤，體脂肪率20%的女生，她的外型看起來就絕對不會是瘦瘦的女孩，以一般大眾的眼光來看，她甚至還有點胖。
又如一個身高160，體重45公斤，體脂肪率30%的女生，她的外型看起來也絕對不會是胖胖的女孩，以一般宅男的眼光來看，她身材還真不錯。
以上就是大家關於體脂率的問題，而BMI、BF、LBM絕對都有其存在的意義，是最簡單的方式來評估一個人是否肥胖，也並不是說只要完全看體脂肪量就行，而是綜合去看待這個身體的數據。
最後再說一下體脂稱，我們一般的體脂計其實誤差值滿大的，量出來的結果不一定等於實際的結果，不過如果拿同一臺體脂計做長期的趨勢紀錄倒是有一定的參考價值在，至少可以知道自己的飲食與運動是否需要做怎樣的更改。 但我們的人生千萬不要被這些數值綁住了，關注自己身體的維度變化最重要！