平時沒事的時候，許多網友朋友喜歡看一些綜藝節目，放鬆一下自己，而且有的綜藝節目非常的搞笑，也積累了非常多的觀眾，收視率也是不錯。
相信肯定會有很多網友朋友是奔跑吧兄弟的忠實粉絲，而在奔跑吧兄弟這檔節目當中，李晨被冠以「大黑牛」的稱號。
李晨力量還是比較不錯的，私底下李晨也是一個特別喜歡運動健身的人，據說李晨的伏地挺身能力非常的不錯，而且手臂的力量也是非常好。
李晨真不愧是被稱為大黑牛的人，他的腹肌人魚線樣樣都不賴。其實，在偌大的娛樂圈當中，不僅李晨有腹肌人魚線，還有很多其他的男明星也有，有的甚至是遠超李晨的身材。
不過在小編看來，李晨的腹肌和人魚線還是相當不錯的，雖然說李晨可能不是那種特別帥的男明星，但如果滿分10分的話，小編願意給其打到7分左右。
李晨雖然說出演的影視劇作品可能不是特別的多，但是李晨的演技還是在線的，而且綜藝感也不錯，也因此有很多觀眾朋友喜歡他。
基本上很多朋友除了看一個明星的演技，或者是他的其他方面的專業技能之外，還是比較看重顏值和身材的。
如果一個男明星他既長得帥氣，而且還擁有肌肉身材，就像彭于晏一樣，肯定會有很多的小女生喜歡。
所以說男性朋友還是要去健身比較好，通過健身練出肌肉身材，這樣能夠幫助增添自己的魅力。
下面我們將會跟大家來分享幾個動作，通過這幾個動作的訓練，能夠練出腹肌人魚線，對於你增強男人魅力有著很不錯的效果。
有些男性朋友在工作之後，他們的體脂率水平會上漲。主要是因為他們平日裡飲食作息不規律，有一些男性朋友在工作當中可能會需要各種各樣的應酬，而且有時候還會加班。
如果飲食作息不規律，也會影響自己的身體健康，而且還會影響自己的體型。
所以說我們看到有很多男生他們在大學畢業之後踏入崗位，一年之後如果再次相見的話，他們會有不同程度的發胖現象。
這不禁讓人感慨，以前曾經帥氣的少年，而如今也沒有擺脫油膩的命運，生活給他們帶來無盡的壓力。
而我們如果想要練出腹肌人魚線的話，體脂率水平不應過高，應當進行一些相應的燃脂訓練，比如說可以嘗試一下高強度間歇訓練，每天只需要拿出10分鐘到20分鐘的時間來進行，便可以幫助你高效燃脂。
一旦體脂率降到16%左右，這個時候你可以進行相應的局部訓練，尤其是一些高效虐腹動作，能夠幫助你輕鬆練出人魚線，也能夠幫助你練出腹肌。
我們看一下具體的動作，無論你是想要練出人魚線，還是想要練出腹肌，首先都需要強化核心力量，核心力量可以嘗試做平板支撐或者是四足支撐。
平板支撐也分為動態平板支撐，而且還有阻力平板支撐，阻力平板支撐的話，我們需要藉助一個外力來幫助我們穩定身體的平衡性，而且需要我們依靠核心力量去對抗這股阻力。
同時需要堅持每日做自行車卷腹動作，還有斜角卷腹動作，以及西西里卷腹，還有俄羅斯轉體，甚至還有站姿提膝。
這種腹部訓練動作可以隔一天一清醒，不要連續去做，基本上如果你的體脂率水平控制在一定範圍之內，1~3個月可以練出腹肌人魚線。