如何合理安排健康飲食呢？
一、了解脂肪的攝取方式
有一些食物直接含有脂肪，吃了它們我們就胖起來了，還有一些是糖含量較高的食物，身體無法完全轉化的話就會變成脂肪堆積在體內。每個人如果在健身時最好少吃些含脂肪量特別高的東西，否則，邊吃邊消耗脂肪，效果自然會變得微乎其微。但是大家在健身的過程中消耗的體力是很多的，基本上大家在健身前半個小時就能吃一塊麵包，麵包比較容易吸收，裡面還含有碳水化合物，所以說，能給身體提供一定的營養，也不會太過肥胖。
二、健身期間吃什麼比較好
健康是為了使自己的身材看起來更好，這時大家應該少吃些含脂肪特別多的東西，多吃些卡路裡低的食物。但健身的時候也是需要很有營養的，所以說最好是吃些水果、蔬菜，滿足自己的營養需求，但也不能不吃肉，其實很多肉也可以很適合健身的人吃，比如雞胸肉、瘦牛肉和魚。建築過程中會消耗很多能源，大家在吃飯的時候，也要注意能源補充哦。
三、健身期間喝什麼好
要知道，在健身的過程中，人體會不斷地流汗，而流汗越多，體內的電解質含量就越少。有人認為健身多了，就應該多喝水，其實這是不應該的，多喝水對身體沒有好處，而且也很容易造成水腫。健身後最好喝些清淡的鹽水，這些東西是可以幫助大家補上揮之不去的汗水，補充我們身體所需的水分。假如大家覺得營養成分不夠，再運動半小時後，其實也是可以喝些酸奶或果汁之類的，這樣也可以補充維生素。
少吃油膩和辛辣的食物。這類食品阻礙減肥，許多人無法抗拒誘惑，吃薯片、炸雞和漢堡包等食品，這樣會導致身材失控，變得越來越胖，半途而廢，所以要少吃油膩食品。
接下來是辛辣的食物，這些辛辣的食物有很大的刺激性，不僅會影響腸胃，還會影響肌肉的形成，一般辛辣的食物都是很重的油脂，對身體很不好，所以要少吃油膩的辛辣食物。
足夠的熱量和足夠的能量。健美非常消耗體力，會流汗多，此時身體會非常缺鹽，所以在健美後一定要及時補充能量。可先準備一瓶淡鹽水，然後再鍛鍊，以便及時補充缺鹽，恢復體力。
鍛鍊後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢形成，但肌肉的形成需要大量的熱量，沒有熱量的肌肉是不能形成的，或者說，即使有肌肉線條也不會好看，因此，鍛鍊後要適量攝取熱量，為防止肥胖，熱量的攝入量是不能太多的，要那些高熱量低脂肪的肉類，如雞胸肉或牛肉等。
多吃些蔬菜水果。對健康人來說，維生素的補充也很重要，所以要經常吃些蔬菜和水果。
鍛鍊飲食，首先你要自己每天消耗的卡路裡，以及訓練所消耗的卡路裡，卡路裡的計算公式根據不同性別、年齡而不同，可以上網查詢，或者下一個薄荷 app，裡面有各種食材的卡路裡，可以計算出自己需要的，另外健身要吃糙米，不要吃普通白米飯，同時蔬菜，如西蘭花、水果，主要是香蕉，如果是肉類，雞胸肉、魚肉、牛肉都可以。
健美操這東西，我覺得是有一定健身經驗的健美操大師才會考慮的事情。對一個健身新手來說，剛接觸健身不久，幾個月或半年的健身經歷，健身餐應該暫時不需要考慮，對於健身這一階段的人來說，了解健身知識和保持興趣是最重要的，當我們差不多了解健身知識和興趣之後，我們就可以更好地堅持健身。在堅持健身一到兩年後，就要開始慢慢接觸健身餐，蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維素等營養物質，我們都是要考慮的，有些複雜，一時難以搞清楚，因此，在堅持健身餐的過程中，要慢慢了解健身餐，慢慢吃健身餐。