減肥加餐原則:熱量不要超過200卡!你可以吃這些...

2020-12-17 全球健身號

處於減肥期的你

是不是總感覺肚子餓

可是每頓飯又不能吃太飽？

作為一個資深吃貨

一日三餐根本不能滿足小編的胃口

上班的時候沒有一點加餐

那小編的一天感覺都失去了意義

最全加餐小貼士送上

不僅不怕胖還能幫你減肥喔！

常識科普：

刻意地進行飢餓減肥一般都是會失敗的，首先，餓著肚子很容易讓你食慾旺盛，然後一次控制不住大爆發，狂吃不止！如果一直餓肚子，身體還可能會降低代謝來幫助你儲存能量，這樣會導致你的減肥之路越來越難。而正確加餐對減肥而言是百利而無一害的哦！

加餐到底是什麼？

除了均衡的三餐外，少食多餐是一個避免身體處於長期飢餓狀態的方法，這就是加餐的意義。少吃多餐，把能量攝入分散到全天，讓身體不飢餓，保持旺盛的新陳代謝，同時使精力更加充沛。

加餐什麼時候最合適?

早上10點或下午14-15點是加餐的最適宜的時間，也是我們開始覺得餓了，血糖低了的時候。

加餐也是有一定規律的哦

加餐原則要謹記 ：少量多次

與其每天痛苦的期待著「救命飯」，不如在非正餐時間吃一些全麥麵包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外，還可以在兩頓正餐中間再加一頓熱量適中的加餐，注意加餐的熱量不要超過200卡。

如果吃了加餐，則要適當減少正餐的量，減肥期間的小夥伴記得一定要將攝入的熱量控制在每天消耗的熱量之下：女性約1600-1800大卡，男性約2000-2200大卡，具體視個人情況而定，同時不得低於基礎代謝率，以免得不償失。

減肥加餐總熱量要少於200卡路裡，原則上富含蛋白質、健康脂肪和提供熱量的碳水化合物。

下面是幾款適合在辦公室吃的減肥加餐搭配推薦：

1、1小把杏仁(十幾粒就好)

2、全麥餅/麵包兩三片(注意選擇食品標籤上全麥粉在第一位的品種)

3、2.5釐米見方的奶酪＋4~6顆葡萄

4、1小杯燕麥

5、一盒牛奶/酸奶

6、一根黃瓜＋一兩塊奶酪

7、吃一個蘋果/一個香蕉

加餐需要合理的熱量分配和營養素均衡

大家都學會了嗎？

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