男人為什麼要有強壯的身軀？難道在別人欺負你的家人時，你去和別人比帥？
在這個男女老少幾乎人人都叫著要減肥的時代，有一小撮人卻痛苦的發出了相反的吶喊：
文哥，請問怎麼增肥啊！
1首先，要糾正一下，正確的問題應該是「要怎麼健康的增重」：
什麼是「健康的增重」呢？最簡單的說，就是在體重增加的同時，腰圍不增加或儘可能的少增加。
更準確的說，就是增重的過程中要持續的關注自己的腰臀比（腰圍:臀圍），腰臀比在合理範圍內的增重才叫做健康的增重，否則萬一從瘦紙變成胖紙，那只是從一個悲劇變成了另一個悲劇……
2其次，要排除醫學問題造成的體重過低。有些疾病，比如甲亢、糖尿病、腎病、腫瘤等都可能導致消瘦。
不要怕，大部分瘦紙並不是生病造成的，最簡單的判斷標準是，如果是從小就瘦，壓根兒沒胖過，或者青春期後就一直很瘦，這種一般都沒有問題；
情緒低迷比如失戀了，消瘦一段時間也是正常的；
但如果是最近一年兩年無明顯原因的突然暴瘦，那就要小心了，去看下醫生總歸沒壞處。
3好了，排除了疾病和情緒影響後，是什麼因素造就了瘦紙呢？一般來說，胃腸功能不好和基礎代謝率高是常見原因，這有可能是遺傳導致的，基因如此，也可能是自己的生活習慣不好導致的。
好了，說了這麼多，終於到關鍵時刻了：瘦紙到底怎麼增重啊？！很多人會給出簡單又籠統的兩個建議：多吃唄，再多運動運動唄！
很負責任的告訴你，這等於沒說，而且如果吃和運動的方法不對，只會讓你更消瘦！
41. 運動方式的選擇至關重要
瘦紙如果選擇跑步、踢足球這些以有氧為主的運動方式，不僅不會增重，一不留心恐怕還會更瘦了。瘦紙之所以瘦，是因為身體裡肌肉和脂肪都很少，而有氧運動是消耗能量的，會分解掉你本來就不多的脂肪，卻不會生成多少肌肉。
所以，瘦紙應該選擇能夠增加肌肉的運動方式，也就是力量訓練，或者叫抗阻訓練，而儘量少做有氧訓練。
增肌需要系統性的進行訓練，要有科學合理的訓練方案，這個話題太大，以後還會再講，請大家一直關注文哥哦。
2. 保證每天攝入足夠的能量
國外科學家做過實驗，發現胖紙普遍低估了自己吃的食物量，而瘦紙正好相反，普遍高估了自己吃的食物量。本來很多瘦紙瘦就是因為腸胃功能不好，對食物的吸收較差，或者自身代謝高，結果還吃得少，你不瘦誰瘦呢！
所以，瘦紙需要評估一下自己每天的能量消耗有多少，注意這裡不是基礎代謝量，而是保證自己不更瘦所需要的能量，耗能活動都要考慮進去，然後每天攝入的能量要比該數值高出15%才可以。
另外一定要注意力量訓練的時候不能餓著，訓練前後和訓練中都應該適時的補充能量。
至於怎麼計算能耗和食物的能量，篇幅所限今天不說了，以後文哥另開一篇詳細講。
3. 少食多餐+高能量密度的食物
很多瘦紙食慾不旺盛，吃不下那麼多食物怎麼破？當然是採取少食多餐的方式，不用三餐強迫自己吃到吐，而是通過加餐、零食等方式慢慢的把一天應該吃的量吃掉，這樣也更有利於消化吸收。
還是吃不夠量怎麼辦？選擇健康但能量密度高的食物，比如黑巧克力、葡萄乾、堅果、酸奶、全脂牛奶、全麥麵包、魚肉等。
4. 保證蛋白質的攝入量
合成肌肉的原材料是蛋白質，所以要增肌每天每公斤體重必須保證2-3克的蛋白質攝入。大家算算自己需要多少。
高蛋白質的食物包括蛋清、肉類、牛奶等，文哥主要靠水煮雞胸肉+清蒸魚+蛋白粉補劑來保證蛋白質的攝入。
想要詳細的增肌飲食計劃的朋友，請關注，以後會慢慢講。
當你在增加重量的時候，除了要適當地吃喝，也必需要適當地做重量訓練。很多天資優秀的人都浪費了他們本身的資質，這些人即使每星期只對同一部位練習三次，該部位便已經可以得到一定的效果。
但這些人得不到一個好的體格身型，主因是他們沒有好好分析他們訓練的計劃是否恰當，這一點就是我們需要加以斟酌的地方，無論你有多高多重，人們首先都(需要)著重整體性。你可以怎樣得到(理想的)整體外表。
1. 全身都要訓練!大部分的人一開始便集中鍛練上半身或只是鍛鍊胸及雙臂，沒錯練習這些地方可以使人看起來很壯，但背部呢?還有雙腳又如何?鍛鍊全身除了能增加整體體重外，看上去還會(使人)覺得更強壯，也就是我將會說的第二點了。
2. 要鍛鍊背部! 鍛鍊背部可使你(上身)看上去比實際上的緯度更闊，也可以使你的腰部看上去比實際上的較纖瘦。
3. 你只可以改變你的肌肉的大小，而不是肌肉的形狀，所以還是不要浪費時間去鍛鍊不起眼的細肌肉組織。鍛鍊這些肌肉群無助於增加整體肌肉的大小及密度，不單這樣，還會因此而使鍛鍊時間過長，最終只有浪費體力的份兒。
4. 保持越少脂肪(於腹部)越好，減去(腹部)脂肪對於「體型大」的人來說較為困難，除了專業健美的人，否則不會有六塊腹肌的。我只是實話實說。
我們體型瘦削的人練習腹部比其它人都能較快及容易得到效果，當我們脫下衣服時，其實大部分的人都是集中看你的腹部的。這是MM 愛看的!其它的人也是當你擁有六塊腹肌時，唯一與其它健美的人不同的是，當你增加體重時，你只需要想著能吃多少便多少，不需要考慮卡路裡攝取量的問題，但當你肥了以後，開始想著要維持你現有的身材時，就得嘗試保持得越少脂肪於腹部越好!
5. 做大重量的肩部鍛鍊，擁有大塊、圓渾、充實的肩膊能便你看上去比較寬闊，尤其是從側面看上去。 你要鍛鍊得從任何角度看上去都是很棒的，而不是只有其中一面好看。若是這樣所有東西便會因你而傾倒。
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