瘦人怎樣「增胖」？事實上並不是讓瘦的人增加脂肪，而是通過鍛鍊來達到增肌增重的效果。
下面用實際的例子分享一健身朋友9個月增重28斤。原文如下：
9個月過去了，我向肌肉男的方向繼續邁進。9個月的堅持來之不易，回頭看去我自豪我堅持了9個月。健身貴在堅持，最難也在堅持！
9個月的健身給了我增肌的信心和自信，今天來匯報下成果，為以後3年，甚至9年的堅持做準備。
在這9個月裡，首先體重從130斤、140斤、150斤、160斤，最高到162斤，現在是158斤。肌肉更加的飽滿，線條更加的協調，想想自己的努力和汗水，一切都是值得的。
下面是我對這段時間健身的一些總結和心得：
1、增肌就其方法和效果來說真的不難，特別是瘦人增肌而言，我從之前的130到現在158斤，感觸最深的是健身貴在堅持，最難也是在堅持！
2、健身要掌握正確的方法，9個月裡看了很多關於鍛鍊肌肉方法的文章等。感覺對我用處最大的還是這個《健身的道路上掌握這些，你終將無敵》這篇文章，對瘦人尤其有效，是一切方法與計劃的魂，要不斷的去閱讀並在實際的訓練中去體會。
3、雖然我是去健身房鍛鍊，但是我用的計劃是《一周啞鈴健身計劃》。這個計劃非常好，讓我每次去健身房鍛鍊都有目標，知道自己去幹什麼，並給自己留有足夠的時間給肌肉去恢復。
4、瘦人健身時間不宜過長，控制1個小時左右，安排緊湊些，時間長了會消耗肌肉。
5、最後就是吃，練後補充高蛋白的食物。比如4個雞蛋、一個麵包、一個雞腿。我是晚7點開始練，這些東西不是一次吃飯，而是分若干次直到睡覺吃完，讓身體有個持續補充的過程。同時白天2次加餐，10點和下午3點，一般是一個饅頭、豆漿等。
以上是我個人的一些健身經歷和感想，有什麼不對的大家一起交流，給些鼓勵，謝謝！
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